疲憊、犯困、沒幹勁……7個小動作，讓你滿血復活、精神回來！

每當長假過後，不少人感慨“越放假越累”。彷彿患了節後綜合症...

別擔心，小編這就給大家支招，讓大家迅速滿血復活、充滿精力和活力，輕輕鬆鬆迎接2019年新的挑戰和驚喜！

最徹底的身心放鬆法

英國《每日郵報》近日刊文，綜合多項國際研究，從飲食、作息、生活習慣等方面指導，給你一套最佳的放鬆法。

01

改變飲食，睡個好覺

很多人都會陷入一個怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。這可能與飲食習慣有關。

研究發現，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個好覺，應先從飲食入手。

把堅果、綠葉菜加入每日選單

核桃、杏仁等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養素，有助於身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。

小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸，這種物質轉化為“5-羥色胺”後，讓人有昏昏欲睡的感覺。

外出遊玩，帶上香蕉

多項研究發現，經常疲憊可能與缺鉀有關。鉀的主要功能是增強人體神經和肌肉的興奮性。

香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出遊玩必備的“能量棒”。

晚餐來份生菜沙拉

生菜含一種助眠物質，名為萵苣阿片，能有效鎮靜和放鬆大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水裡煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜

維生素B6可維持神經纖維的穩定，有助於安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。

喝杯菊花茶

菊花茶含甘氨酸，這種物質可放鬆神經和肌肉，被稱為溫和的鎮定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

02

改變習慣，慢速生活

如果你平時總是忙碌、緊張，不妨先讓自己慢下來。

關掉電視、電腦和手機

即使看娛樂節目，電子裝置發出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質量。

因此，睡前1小時儘量不要看電子裝置。

安靜讀會書

到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家裡的沙發上，享受一段閱讀時間。即使你不愛看書，也會驚訝地發現，書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅。

帶著全家去郊外

我們每天都在高樓大廈裡穿梭，很少有機會外出。改變一下，定期去公園或郊外遊玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸控花草、泥土，身心會暢快許多。

泡個熱水澡

沒什麼比洗熱水澡更能讓人放鬆。當你全身泡在水裡時，壓力和不快都會消失，還利於睡眠。

聽音樂或唱唱歌

如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放鬆，唱歌可帶動全身血液迴圈，情緒會跟著好起來。

研究發現，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力。

7個小動作，輕鬆恢復精力、充滿幹勁

1、梳：常梳髮，解疲勞

俗話說：“千過梳頭，頭不白”，經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液迴圈，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。

梳頭時從一側鬢角開始，逐漸過渡到頭頂，再到另一側鬢角。其中，鬢角和額頂是易生白髮之地，要多梳幾次。

注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。

梳子不要太尖利，以木梳和牛角梳最佳；動作力度不要太大，以免刺激頭屑產生。

2、熨：熨雙眼，能明目

節假日嗨翻天，無論是去吃喝玩樂還是在家煲劇打遊戲，最累的莫過於眼睛了。

“熨目法”是流傳了幾千年的眼部保健法，雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛，就像給雙眼蓋上一床溫暖的棉被。

兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。

掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。

但要注意，熨目轉睛時需保證手部和眼部的清潔；且手法要輕柔，按得太緊會使眼球受壓，導致視力突然模糊，就像趴在桌上午休後看不清楚的感覺一樣。

3、揚：揚脖頸，松頸椎

脖子是人體的“交通要道”，督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經5條重要經絡都從後頸透過。但是，此處“路窄車多”，氣血很容易淤滯，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣也最傷頸椎。

最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，這個動作被古人比喻為“仙鶴飲水”：

脖頸揚起、挺胸抬頭，下顎向前探出；接著收回下顎、微微低頭，再抬頭挺胸重複上面動作。

這樣做相當於頸椎的向上牽引，有利於伸展頸椎周圍組織，疏鬆黏連在一起的小筋節，刺激督脈等經絡系統。

練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

4、繞：繞胳膊，活關節

“五十肩”、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。

導引法中的“龍首鳳翼”是有效的保健方法，“龍首”形容身體昂頭豎頸，“鳳翼”比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。

練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後襬轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛鍊還有助於消除背痛。

開始做時動作可能不標準，此時不要心急，應量力而行、循序漸進。

5、旋：旋手腕，防僵硬

鍵盤、滑鼠、方向盤等都被稱為腕管“殺手”，手部長期呈一種姿勢容易積勞成疾，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、動作不靈活、無力等症狀。

用電腦工作、娛樂之餘，有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。

透過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。

6、擺：擺尾閭，調氣血

擺髖又叫“擺尾閭”，尾閭就是人類退化了的“尾巴骨”，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這裡開始生髮的。

現代醫學證明，久坐會導致人早衰，原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損，損傷奇神經節，從而引起臟腑功能失調。

擺動髖部很簡單，開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。

如此迴圈十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。

老年人初練時可以減低次數，動作儘量緩慢。另外，不要在剛吃飽飯後馬上練習。

7、抬：抬小腿，促迴圈

忙碌的工作和生活，使得很多人並沒有大段的時間用於體育鍛煉，對這樣的人來說，辦公、乘車、休閒聊天、看電視時利用好“碎片時間”，對日常保健也功不可沒。

抬腿就是值得推薦的一個動作，身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿。

也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重復這一動作。

每天堅持做一會兒抬腿動作，一方面，可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀，鍛鍊腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面，可以促進下肢的氣血執行，改善血液迴圈，預防血栓等疾病。

需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。

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