人體從陽盛轉向陰盛的關鍵時期！請做好這4點，秋天少生病

自然界有春生、夏長、秋收、冬藏的季節特點，人類作為萬物之靈，也應該順應不同的節氣，調整自己，該宣發的時候宣發，該收斂的時候收斂，做到與天地相應，這才是順時養生。

“夏氣之應，養長之道。秋氣之應，養收之道。”以廿四節氣論，節氣後為秋天。

此時盛夏餘熱未除，天氣還比較炎熱，容易出現“秋老虎”的天氣特徵——早晚清涼、午後高溫暴曬。入秋後，人體的陰陽代謝開始陽消陰長，故養生應以養收為原則。

情志養生

《素問四氣調神大論》：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志”。

立秋後隨著天氣的逐漸變化，會·出現草枯葉落、花木凋零等情況，此時人容易觸景生情，出現悲秋等傷感情緒。秋對應於肺，肺屬金，在志為憂，悲憂則易傷肺。

預防“悲秋”最有效的方法是心理調節，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天平容之氣。

可以在晴朗的日子裡，早早起身，約上親朋好友一起去登高望遠，愉悅心情的同時也鍛鍊了身體，使身心都能得到放鬆。

起居養生

《素問四氣調神大論》：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興”。

入秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，故人們應該順應四時，做到早睡早起。此時，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱。

此節氣中多加強夜裡的睡眠時間很有道理，正好藉此以補償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“養收之道”的養生原則。

一般來說，秋季以晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。

秋初，天氣逐漸轉涼，由於晝夜之間溫差增大，病邪易趁虛而入。

此時應根據自身情況適當調整溫度或不開空調，適當增添長袖長褲等衣物，尤其要護住頭部、腹部和腳部，俗話說寒從腳下起，儘量不要睡涼蓆，做到防病於未然。

飲食養生

入秋後人們容易出現上火情況，所以潤燥成為立秋後的重點。

時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。

《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外肺在五色裡屬白，可以透過多食白色的食物來達到生津潤肺、補益肺氣，比如蓮子、山藥、茯苓等。

如果沒時間，也每天沖泡一杯茯苓山藥粉，國風罐裝，方便貯存，不用擔心受潮問題，每次沖泡3~4勺，營養健康都在這一杯山藥粉裡。

這款茯苓山藥粉，由懷山藥、茯苓、薏苡仁和蓮子搭配組成，不含糖，味道都是原始自然食材的味道。

選材也經過嚴格的把控，焦作的懷山藥，甜而不膩，營養豐富；茯苓不經過硫燻，都是雲南的茯苓，可以放心食用，吃的就是這份健康滋味；夏季溼氣重，有了薏苡仁的助攻，能更安心；湖南的蓮子，無漂白無硫燻，地地道道自然味道。

不過要注意的是，茯苓是難溶於水的，建議用開水邊衝邊攪拌，如果介意不好沖泡，也可以在煮粥的時候放一點，這樣營養味道都全了。

像我們經常沖泡喝的，一般也就是加熱水和蜂蜜，沖泡之後不停攪拌，個人喜歡濃稠一點的糊狀，口感平淡，勝在健康營養。覺得味道寡淡，可以加點牛奶進去。

家中的老人孩子都可以吃，吃不了糖的也不用擔心，這款是無糖的，沒有雜七雜八的新增劑，防腐劑，本就意在養生，萬不能為了一味追求口感新增香精，這就喪失了原本的初衷。

【自營】美豐道茯苓山藥粉

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有時間的，可以用這幾種食材自己煮粥煲湯，忙碌想要養好肺，養好身體，可以嘗試這種便捷的食品，大家視情況而定。

另外，《素問藏氣法時論》提到：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛洩之。”因為酸味收斂補肺，又能生津潤燥，辛味發散瀉肺，所以要多吃味酸甘潤的果蔬，如西紅柿、枇杷、檸檬之類，少食蔥、姜等辛味之品。

運動養生

入秋後是人體陽消陰長的過渡時期，此時的養生應注意以“養收”為主要原則，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗。

可以選擇一些輕鬆平緩的運動，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時有度、循序漸進地進行。

這裡給大家介紹一種秋季養生功，即《道臧·玉軸經》所載“秋季吐納健身法”，具體做法：

清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱練幾遍，分三次嚥下，並意送至丹田，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。

吸氣時，舌舔上顎，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中撥出，呼氣時要默唸哂字，但不要出聲。如此反覆30次。

養背昇陽

立秋之後天氣逐漸開始轉涼，但中國大部分地區的氣溫仍然較高，氣溫的變化大，整個夏秋之交就在寒和熱之間掙扎，在熱的頑強堅持下，逐漸把熱趕出舞臺，古人把這種現象叫做“爭秋奪暑”。

夏秋之交的一段時間內暑氣還沒有消散，還有“秋老虎”的餘威，不過大自然的氣機開始逐漸向內收斂。

人體這個小宇宙的規律與大自然是一樣的，此時自然界的陽氣變化從“長”的狀態轉向“收”的狀態，陽氣漸收，陰氣漸長，是由陽盛逐漸變為陰盛的時期，即陽氣外散的狀態逐漸內收，陰氣漸長的時節。

人體的陽氣也要開始向內回收。所以入秋之後就是今年最後可以順應天時，提升陽氣的時候，最簡單的方法就是養背。

之所以要養背，那是因為我們的身體上，背為陽，腹為陰。只要保養好背部，就能讓人體的背部滋生出源源不斷的熱量。

人體背部分佈的基本上都是陽經，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為“陽脈之海”，統攝一身之陽，全身陽氣的執行無不與之相關。

脊柱兩旁是足太陽膀胱經，各臟腑背穴均在背部膀胱經上，這些經絡是執行氣血、聯絡臟腑的通路。由此可見，人體背部是很重要的部位。

四個方法點燃人體陽氣

1、捏脊

捏脊是兒童推拿手法中常用的方法，成人也可以用來保健。

操作的時候可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。

2、搓背

洗浴時，用溼毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發熱為止。

如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛就行，以免搓傷面板。

3、三伏貼

我們用三伏貼也是一樣可以幫助身體排寒補陽氣的。藉助不了天之陽，那就利用一些天然植物草本的能量，在大自然中，有很多草本植物也有著辛溫排寒，溫陽的作用。

而三伏貼的研製，就是透過調配，把一些性味相合的草本組合在一起，熬製成膏，像是這款經典的三伏貼配方就有元胡，白芥子，細辛，甘草，肉桂，桂枝和冰片等。

白芥子是芥末的種子，辛熱之性，用來化解我們體內積累下來的寒溼很合適，而且對咳喘也有幫助；元胡活血，止痛，特別適合身體寒溼重而導致的肌肉關節疼痛，血遇寒而凝，而元胡就是疏通這部分寒凝的。

肉桂和桂枝都是補陽的，甘草就像和事佬，把這些草本的性味組合在一起，使之效果更強，而且甘草還能補充津液，健脾胃，冰片散鬱熱，能把體內的熱給清散出去，避免上火。

三伏貼好不好，原料是關鍵，選用天然的草本，沒有爛七八糟的硫燻，漂白，利用最純粹的植物力量，幫助身體排寒補陽，否則反而對身體有害，這款三伏貼我去年就一直在用了，從初伏貼到三伏，身體輕鬆了不少。

這款三伏貼還做了升級，敷貼的材質換成低敏無紡布貼，輕薄透氣，而且還是花瓣樣式的，美觀大方。裡面的膏貼也更厚實了，用料更足，在初伏的時候我就開始貼了，特別適合咱們這種長時間待在空調房，後背容易受寒的。

貼一張在脖子上，能有效抵禦很多寒氣的侵入，撕開後就能聞到濃郁的草本味道，一撕一貼，很方便，而且很小巧，身體各個部位都能貼，我們背部是重點敷貼的地方。

想要補陽氣，最簡單的方法，是在我們後脖頸凸起的地方貼一貼，這個部位很容易進寒氣，同時又是身體的排寒散熱口，之後可以順著脊柱旁開2指的地方順著貼下去，這是幫助身體補陽氣的。

除此之外還有一些針對咱們體溼，脾胃差，上熱下寒，肝鬱的貼法，都在這張敷貼圖上了，每一盒裡面都附贈一張，大家可以根據自己的身體需求來。

美豐道三伏貼 發熱艾灸貼穴位灸貼 溫灸貼艾葉肚臍艾草三九貼

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成年人敷貼時間最好達到6小時以上，兒童在2~4小時即可，我是剛開始貼上去感覺不是很大，漸漸地感覺貼的部位有種刺刺的感覺，還有些發熱，這就是在幫助身體排寒，這時候就要忍住不要撕，等到體內的寒氣排出去，這種感覺就會小很多。

4、撞背

雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20~40釐米，全身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。

需要注意的是，骨質疏鬆患者及老年朋友最好先諮詢醫生，確定自己的身體適合這項運動後，再參與此項運動。