你的身體質量指數（BMI）正常嗎？該如何計算自己的BMI數值

你身邊的朋友或同事，有沒有人問過你的BMI是多少？可能有的人沒有聽過身體質量指數這個詞，我想一些健身的朋友應該會知道BMI，早在幾年前，這個指數曾經流行過一段時間，人們都在檢視自己的指數，看是否標準或超標。那麼BMI到底重不重要，今天我們來討論一下關於BMI的內容，應該如何計算BMI？BMI多少才算正常？什麼人適用於BMI？請繼續往下看：

你的BMI指數正常嗎？

什麼是BMI？如何計算？

身體質量指數，是Body Mass Index （BMI） 指數，一般也稱為體重指數，是國際上比較常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。用人的體重和身高得出的值。通常演算法為：用體重除以身高的平方得出。

計算公式為：BMI=體重÷身高的平方（體重單位：千克；身高單位：米）

BMI為25.0或更高是超重，而健康範圍是18.5至24.9。BMI適用於大多數18-65歲的成年人

BMI數值等級對照表

您的身高和體重是否在健康範圍內？

BMI是根據您的體重和身高計算的。一般廣泛用作身體脂肪含量的指標。除了血壓和膽固醇水平等其他因素外，BMI還可以幫助評估心臟病發作或中風的風險。但是僅憑體重是不能完全確定您是否處於健康的體重範圍內。因為它不是評測健康程度的良好整體指標，也沒有考慮年齡，性別和身體成分（脂肪，肌肉和骨骼）等重要因素。

BMI身體指數對照表

比如：一個又瘦又高的人可以比一個又矮又胖的人體重更多。但前者只要體重適合身高，就可能更健康。對於身高相似的男性和女性，理想的體重也可能不同。所以BMI會有一些限制，在某些人中並不準確，或者說並不太適用於這些人群。

健美運動員和肥胖人士的BMI相同

對於以下人群，BMI並不適合：

懷孕的婦女，老年人或18歲以下的人。

專業運動員或肌肉發達的人。

有疾病的患者 （患有影響體內液體量的疾病）。

這是因為BMI只是考慮數字，並不考慮身體重量的組成部分，同等質量的肌肉要比同等質量的脂肪要重的多，所以那些肌肉質量較高的人，比如運動員，健美運動員等等，他們可能具有較高的BMI，但不會面臨更大的健康風險。而那些肌肉質量較低的人，像成長中的兒童或可能正在流失肌肉的老年人，他們的BMI可能較低。婦女在懷孕和哺乳期間，女性的身體成分會發生變化，因此這幾類人使用BMI是不適合的。

超重肥胖和體重過輕對健康有什麼影響？

BMI得出的這些數字只是一個評估指南。並不能完全確定一個人是否具有理想的體重，但它們會根據體重來判斷是否會增加患病的風險。超重或肥胖的人患高血壓，高膽固醇或其他脂質疾病，糖尿病，心臟病等的機率更大。相反的道理，如果體重過輕，也會有相應的健康問題出現。

超重肥胖和體重過輕都會帶來健康風險

超重有哪些健康風險？

超重會帶來無數的健康風險，其中一些可能是非常嚴重的。BMI高於平均水平（超過25）可能會增加以下疾病的風險：

胰島素抵抗，2型糖尿病

動脈粥樣硬化，心血管心臟疾病

高血壓，高血脂，痛風

膽囊相關併發症

骨關節炎或關節疼痛

睡眠呼吸暫停

面板健康問題，面板變黑

女性多囊卵巢疾病

體重不足的健康風險是什麼？

BMI低於18。5也充滿了健康風險，比如下面列出的風險：

維生素缺乏症

貧血（紅細胞數值低，攜帶氧氣的能力降低）

免疫力下降或抵禦感染的能力下降

骨質疏鬆症

營養不良，兒童發育遲緩

荷爾蒙失調，女性月經紊亂

不必太過糾結於BMI數值

總結

體重指數（BMI）其實是一種比較有爭議的健康評估工具，用來評估一個人的體重指數所帶來的健康風險，研究表示，如果BMI增加超過正常範圍，患慢性疾病的風險更大。同樣，較低BMI數值（低於18。5）也會有一定的健康風險。

但是BMI並沒有考慮健康的其他方面，例如年齡，性別，脂肪量，肌肉質量，種族，遺傳學和病史。所以，BMI可以作為一個有用的起點，雖然它能提供一些有用的資料，但它不應該成為衡量健康的唯一指標。我們只是拿它作為一個參考的資料就可以了，數值的大小真的沒有必要太過較真，只要根據自身的情況來作出相應的改變和調整即可。

體重並不能說明一切，想要保持健康，還是要靠健康飲食和科學的鍛鍊以及健康的心理，這些在您的健康之旅中都起著至關重要的作用。最後祝大家身體健康！瞭解更多健康相關內容，請持續關注我的賬號，下次我們繼續講解關於體脂率的相關內容。