冬季如何保暖，你都知道嗎？

到了冬季，人們就要採取一些措施抵禦寒冷，保暖健身。下面的“一拍、二摩、三暖”可以疏通經絡、活血化瘀、改善血液迴圈和新陳代謝，從而達到禦寒保暖、祛病健身的目的，順利度過難捱的冬天。

一拍：

拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300餘下。接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後，拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各100餘下。最後左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100餘下，換右腿同法操作。俗話說，常拍足三里，勝吃老母雞。這個穴位是歷代醫學家看重的強壯要穴。有通調百病的效果，尤其是腸胃方面的問題。它又是減肥穴位，因為它可以提升腸胃功能，醋勁脂肪代謝。

臨床醫學發現，刺激足三里可以直接引起胃的變化，使痙攣的胃體舒張，或使處於放鬆狀態的胃體收緊。由此可見，足三里有兩個特點，一是雙向調節，二是應急。胃疼的時候，您馬上拿筷子持續點按此穴位，可很快止疼。

這個穴位的取穴方法很簡單，您先找到膝關節上面那塊圓形的籽骨，在它的正下面內外各有一個凹陷點，這便是內外膝眼。從外膝眼處垂直向下量四個橫指，然後用拇指左右尋找，酸脹感最明顯的地方就是足三里了。

二摩：

（1）按摩湧泉穴

湧泉穴，在人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處， ，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。我國現存最早的醫學著作《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”

意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。

俗話說：“若要老人安，湧泉常溫暖。”據臨床應用觀察，如果每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。據統計，推搓湧泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿痠軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等五十餘種疾病。推搓湧泉穴俗稱“搓腳心”，它是我國流傳已久的自我養生保健按摩療法之一。

先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100餘下。接著搓揉各腳趾100餘下。

（2）按揉氣衝穴

氣衝穴（大腿根內側）的下邊，此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣衝穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液迴圈很有益處。根據“動則生陽”的觀點，透過按摩這兩個穴位，可加強對手腳的鍛鍊，增強手腳的禦寒功能。

三暖：即暖頭、暖足、暖背。

（1）暖頭

人在靜止狀態下，當環境溫度為15℃，人從頭部散去占人體總產熱的1/3熱量，4℃時為1/2，—15℃時可達3/4。寒冷會使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等症。“冬天戴棉帽，勝過穿棉襖“是很有道理的。

中醫有”六淫“之說，也就是六邪。這當中，以風為首，說風為百病之長。所以，中醫對風是非常注意的。在長期的摸索當中，人們發現，在人體當中有很多地方很容易遭受風的襲擊，所以將其命名為”風“，如風府、風池、風門、翳風等等，這些地方基本都是風邪的藏身之所。所以對於風，我們一定要嚴加註意，尤其是在春天和冬天風邪最猖狂的時候，更要注意保暖。上了年紀的老人和小孩更要將其視之為洪水猛獸，躲得遠遠的。

在這些風穴當中，尤以風府為最。風是指風邪；而府，我們知道在過去是指衙門的意思，風府穴就是統領風穴的衙門。在人體當中也這樣，風邪侵襲人體，首先找的就是風穴的衙門，所以古人說風府，受風要處也。

（2）暖足

“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，供血少，所以，腳的溫度最低，腳受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎、行經腹痛。

（3）暖背

人背為督脈和足太陽膀胱經行之處。督脈為一身之陽經，太陽經在一身之表，風寒之邪氣入侵肌體，太陽經首當其衝。倘若背部保暖不好，風寒邪氣極易經過人體背部入侵，損傷人體陽氣而致病，或者舊病復發加重。尤以老慢支、氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風溼病、胃及十二指腸潰瘍，對患有心腦血管病及高血壓的老人而言，背暖尤為重要。如冬日曬太陽，應多曬背部﹔或穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背大有好處。