腰圍粗大怎麼辦？瑜伽減脂動作多練習，減去贅肉，練出婀娜身段

【塑形心得】塑形美體要有針對性的練習，瑜伽塑形要選擇正確的動作體式，減脂的同時鍛鍊肌肉，緊緻我們的面板，這樣身材曲線才會更加突出！

【文章導讀】腰圍粗大怎麼辦？瑜伽減脂動作多練習，減去贅肉，練出婀娜身段。

纖纖細腰是許多女孩子的夢想，但是現實中肥胖的女孩卻比比皆是，就如同我們時下流行的“女漢子”一詞，指的就是雖然性別是女孩子，但是行為舉止都和男生類似，這對於恬靜的女孩子來說可能並不恰當。要知道男女有別，很多用在男性身上是褒義的詞語，可能放在女性身上就另當別論了，就拿“虎背熊腰”一詞來說吧，放在男子身上能夠體現男人的剛毅強壯，但是用來形容女子只能說明身材糟糕，毫無曲線美可言。你可以在自己心中想象一下，如果纖細苗條的林妹妹變成了虎背熊腰的孫二孃，那麼黛玉那種“我見猶憐”的韻味還在其中嗎？

所以女孩子一定要管理好自己的身材，不要為了滿足一時的口腹之慾就暴飲暴食，同時還要堅持陽光的生活模式，每天堅持健康的瑜伽運動，針對自身腰腹部堆積贅肉的情況，有針對性地挑選瑜伽動作，減去腰間贅肉，塑造平坦小腹，讓我們的腰身迴歸纖細苗條，摒棄不良的行為習慣，堅持健康的生活方式，養成規律的作息才能長久保持好身材，試試下面這幾式瑜伽動作，簡單實用，輕鬆瘦身。

坐姿扭轉（左）

作為前期熱身體式非常合適，扭轉腰腹，鍛鍊臀部，練習時緩慢吸氣抬手向上，拉長脊背，髖部不動，呼氣快速扭轉向左、向後，右手輕放於左腿的上方，後方手指尖推地，保持脊背的伸展，吸氣時嘗試讓脊柱垂直向上提，呼氣收縮右側臀部，左肩向後做扭轉，去感受從肚臍開始向左、向後，胸腔向左、向後，肩膀向左、向後，完成之後吸氣慢慢回正，呼氣落手，眼睛平視正前方。

新月拉腿式（右）

塑造纖細的腿部曲線，練習時緩慢吸氣，解開雙手，調整前方腳趾尖微微向外開啟一些，繼續沉髖，抬起後方的小腿向上，如果在這裡已經感覺到拉伸，那麼停住，如果覺得輕鬆，讓後方的手扶住腳掌，腳跟尋找臀部，拉伸一下我們的前側，緩解大腿前側的肌肉突出，始終維持髖部下沉，會有一些疼痛，我們可以透過呼氣去更好的釋放疼痛，最後一次呼氣下沉，自然吸氣，胸椎尋找下巴靠近。

下犬式

持續鍛鍊下肢肌肉，透過支撐體式鍛鍊手臂和雙腿的力量，同時緊實我們的臀部，練習時緩慢的吸氣抬頭，雙手依次推地，抬起身體向上沉髖，踮起腳尖，立直膝蓋，腿部向後來到下犬式。在這裡停留3-5組呼吸，去更好的感受拉伸過後說帶給大腿及腹股溝的空間，臀部不斷地向上，腳跟垂直下沉，去享受拉伸所帶給你的舒緩。