熱量最高的10種水果，榴蓮只排第3，第1名意想不到，比吃肉還容易胖

提到水果，在大家腦海中首先想到的就是香甜美味，營養豐富，不僅有助於健康，還能幫助減肥。

在很多人看來，水果都是一種低熱量的代表，有一種減肥的方法叫做“不吃飯，只吃水果”。然而事無絕對，並不是所有的水果都是低熱量的，有些水果熱量可能比肉還要高，可能會越吃越胖。

今天，小編就為大家整理了一份高熱量的水果排行榜，快來看看有沒有你經常吃的水果吧！

熱量最高的10種水果

10、紅毛丹：每100g，熱量大約有82千卡

紅毛丹又名毛荔枝，屬於大型熱帶水果，味道類似於荔枝，富含豐富的維生素、氨基酸、碳水化合物和多種礦物質，在中國種植面積比較少，全中國只有在海南省有較大面積的紅毛丹。

紅毛丹雖然營養豐富，味道清甜爽口，但是熱量較高，對於想要控制體重的人來說，還是儘量少吃。另外，患有胃炎，消化性潰瘍的患者也不宜吃這種水果。

9、山楂：每100g，熱量大約102千卡

山楂，又名山裡紅，果實可以生吃或作果脯蛋糕，乾製後還可以入藥，是我國特有的一種藥果，具有降血脂、血壓、強心、抗心律不齊等作用。同時也是健脾開胃、消食、活血化痰的良藥。

拋開山楂的熱量不看，確實是一種營養價值非常高的水果。

8、菠蘿蜜：每100g，熱量大約105千卡

菠蘿蜜是一種熱帶水貴，也是世界上最重的一種水果。現代醫學研究證實，菠蘿蜜中含有豐富的糖類、蛋白質、B族維生素、維生素C、礦物質、脂肪油等。菠蘿蜜中的糖類、蛋白質、脂肪油、礦物質和維生素對維持機體的正常生理機能有一定作用。

菠蘿蜜雖然好吃，但除了熱量較高以為，在吃的時候也要多加註意，以防出現過敏的現象。還需注意的是，菠蘿蜜不要和蜂蜜一起食用，兩者會互反應生成一些氣體，造成飽腹、脹氣等症狀。

7、冬棗：每100g，熱量大約113千卡

冬棗又名凍棗，汁液多、甜味濃，略酸。冬棗營養豐富，富含人體所需的19種氨基酸和多種維生素，尤其維生素C的含量豐富；還含有鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素以及抗癌物質環磷酸腺苷、環磷酸鳥苷等，有“百果王”之稱。

冬棗除了熱量較高之外，其糖分含量也頗高。雖然營養豐富，但也不宜多吃，否則會傷腸胃。

6、香蕉：每100g，熱量大約115千卡

香蕉是我們日常生活中，最常見的一種水果之一，在熱帶地區廣泛種植。香蕉果肉營養價值頗高，此外，還含多種微量元素和維生素。

其中維生素A能促進生長，增強對疾病的抵抗力，是維持正常的視力所必需；硫胺素能抗腳氣病，促進食慾、助消化，保護神經系統；核黃素能促進人體正常生長和發育。

雖然香蕉屬於典型的高熱量水果，但因為較高含量的膳食纖維，只要不食用過量，還是非常值得推薦的，在一些熱帶地區香蕉甚至作為主要糧食食用。

5、沙棘：每100g，熱量大約120千卡

沙棘是一種不太常見的水果，很多人可能還沒聽說過這種水果，因為這種水果分佈於我國西北部地區，海拔800~3600的山脊、谷地河床或山坡。

沙棘果實營養豐富，據測定其果實中含有多種維生素（其中維生素C含量最高）、脂肪酸、微量元素和人體所需的各種氨基酸，沙棘在日本更是被稱為“長壽果”，足以見其營養價值高。

4、鮮棗：每100g，熱量大約125千卡

鮮棗的果肉脆爽、汁液多，味道酸甜，其營養價值比干製品棗類營養價值高很多，但由於保鮮技術缺陷，導致不利於儲存。所以鮮棗的保鮮期比較短暫，建議即摘即食。

鮮棗營養價值極高，富含人體所必需的有機酸、胡蘿蔔素、蛋白質和鐵鈣磷硒等微量元素，富含維生素C，對美容保健、治療高血壓、防止癌症都有神奇功效。

3、榴蓮：每100g，熱量大約150千卡

榴蓮的盛名相信大家都有所耳聞，就算沒有吃過這種水果，也聽過關於它的獨特“香味”，是一種著名的熱帶水果，被稱為“水果之王”，它的氣味濃烈，愛之者贊其香，厭之者願其臭。

喜歡它的人對它垂涎三尺，不喜歡它的人連味道都不敢聞。榴蓮的營養價值極高，經常食用可以強身健體，健脾補氣，補腎壯陽，暖和身體。

榴蓮除了熱量高，糖分比較高，就算再喜歡也要注意攝入量。

2、牛油果：每100g，熱量大約171大卡

牛油果，又稱鱷梨，是一種營養價值非常高的水果，果肉柔軟、細膩，富含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質等，除作生果食用外也可作菜餚和罐頭。

其不含膽固醇，含糖量低，是老幼皆宜的高檔水果，也是糖尿病人難得的高脂低糖食品。同時富含維生素E及胡蘿蔔素等，具有良好的護膚、防曬與保健作用。能夠防止動脈硬化、腦中風，因含鐵量高，常吃也可預防貧血。

1、椰子：每100g，熱量大約241千卡

椰子果是一種營養豐富的植物果實，椰肉從熱量上來看，非常符合熱帶水果的特徵，每百克椰子可食用部分熱量高達241千卡，在常見的水果中可以算得上是冠絕群雄。

椰果的熱量主要來自於三大供能物質中的脂肪和碳水化合物，椰肉的脂肪含量高達12%，且其中有8。5克的飽和脂肪，是平日裡提及的健康食用油椰子油的主要物質來源。

椰子的熱量這麼高，但是主要是在椰肉中，椰子水的熱量並不高。而且椰子水是一種低熱量的天然甜味飲料，每100g含糖量大概在2。6g，負擔也是比較輕的。但是大家在挑選時，要注意儘量別買額外加了糖的椰子水飲料。

看了熱量排名第一的水果後，是不是有人終於知道了，為什麼吃椰子雞的時候，愛吃椰肉的人比喝湯的人更容易胖了吧。下次再吃的時候，千萬不要再瘋狂夾裡面的椰肉吃了。

以上就是今天盤點的水果中熱量排名前10的水果，其中前3名的水果，熱量尤其高。100g豬肉的熱量，大概143大卡，而第3名的榴蓮熱量就超過了150大卡，比豬肉還高。如果你正在減肥期間的話，就要注意不要吃過量了。

看完了熱量最高的10種水果，肯定也有人想知道低熱量的水果有哪些，以下是一份常見水果熱量排行榜，建議大家收藏。

最後大家還需要注意的是，不要用水果代替主食，能吃水果就不要喝果汁，也不要迷戀水果減肥法！

最健康的生活方式，趕緊學起來健康生活方式是指：有益於健康的習慣化的行為方式。

主要表現為：生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面。

1

合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。

⑴食物多樣，穀類為主

⑵吃動平衡，健康體重

⑶多吃蔬果、奶類、大豆

⑷適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

⑸少鹽少油，控糖限酒

2

適宜運動

都知道運動對健康有益，但運動要科學，不盲從，要選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。不能只憑熱情、願望，盲目地進行鍛鍊，不但達不到預期效果，還會發生運動性損傷而有害於身體健康。

運動應適度量力而行，循序漸進。成年人每天應當進行6-10千步當量的身體活動。要獲得健康效益，活動強度要達到中等強度。

要選擇適合自己的運動方式。運動專案有很多種，如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、游泳、騎行、跳舞等。要根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運動專案。

3

戒菸限酒

吸菸對健康的危害極大。菸草煙霧至少含有69種致癌物。吸菸可導致多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等，還可導致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、青少年哮喘、冠心病、腦卒中和外周動脈疾病，增加呼吸道感染及肺結核患病死亡的發病風險。

戒菸是降低吸菸危害的唯一方法，戒菸越早越好，任何年齡戒菸均可獲益；任何時候戒菸對身體都有好處，都能夠改善生活質量。

過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，並可導致交通事故及暴力事件的增加。

WHO 建議：“適度飲酒”應改為“越少越好”。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。

4

心理平衡

心理平衡是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。

以樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的範圍內，調適對社會和他人的期望值，不好高騖遠，不求全責備，實事求是，坦然面對現實。

建立良好的人際關係，多換位思考。人心換人心，四兩換半斤。人敬我一尺，我還人一丈。不斤斤計較，胸懷寬廣。

積極參加社會活動，培養健康的生活習慣和興趣愛好。多與人交流溝通，減少誤解，求大同存小異。構築良好的人際關係，建設和諧的社會環境。

這些都有助於個體保持自身的心理平衡狀態。每天都精神飽滿，意氣風發，產生積極的工作慾望，達到極高的工作效率。