你符合國民健身趨勢嗎？糖友們提前做好哪些事，一樣也能晨起鍛鍊

近日，人民健康釋出了

《2022國民健身趨勢報告》

。

報告公佈了結合數據為支撐的全國“十大運動活力城市”，養成健身習慣的國民比例也逐漸增大，健身場景多元化，健身時間碎片化。

資料顯示，每個城市在運動上的差異，折射的也是城市定位和城市生活方式的差。

比如北京上海晨練時間普遍比成都廣州早一小時、廣州女性運動佔比全國最高……

對於糖友們，是否能晨起鍛鍊？

正所謂：一日之計在於晨，很多人都會起早出門去附近的公園跑跑步，鍛鍊身體。

雖說運動對身體固然好處多多，但糖尿病患者是絕對不能盲目和隨時運動的，特別是早晨空腹狀態下，運動很容易導致低血糖，引發嚴重疾病。

糖友們注意這5點，同樣也能晨起鍛鍊：

一、不宜起床過早

每天的清晨4點前後，是人一天中血液粘稠度最高的時候，流動性差，易形成血栓，從而影響血液迴圈導致心血管疾病的發生。

糖友們這個時間不要起床，而要靜臥休息，防止糖尿病併發心血管和微迴圈疾病的發生，而且這個時間也絕對不能進行大運動量鍛鍊。

一般合適的起床時間是每天的清晨六點前後，此時空氣較好，溫度不會太涼，起床洗漱後不宜立即出門，應該稍微熱身一下，門口適應一下室內外溫度的變化再出門。

二、日出前不宜進入樹林和綠植較多的地方鍛鍊

這是由於植物的光合作用和呼吸作用導致的。

夜晚沒有陽光，植物進行的是呼吸作用，同時產生了大量的二氧化碳，氧氣含量低，對於有糖尿病的患者來說，鍛鍊身體的同時，需要足夠的新鮮空氣做動力，才能更好地代謝身體內的能量。

如果周邊環境含氧量不高時，就要換個鍛鍊的環境。

只有陽光出來後，植物開始進行光合作用，這時圍繞在植物周邊的環境才能有更多氧氣。

三、注意強度

很多糖尿病患者，身體組織和器官處於低程度執行的時候，不需要太多的能量。

但如果此時突然劇烈運動，會導致雞肉中血流量忽然增大，加重心臟負擔，心肌也會缺血缺氧，輕的會有胸悶的感覺，重的可能會引發心臟疾病。

廣大糖友們，鍛鍊固然重要，但一定要循序漸進，講究輕緩，否則可能會給身體帶來不可估量的影響。

四、不宜一心多用

鍛鍊身體看似簡單，但需要專心致志，否則容易受傷。

很多老人喜歡在鍛鍊的同時，聊天，聽廣播，這樣做容易影響神經集中性，因為老人本來注意力就容易分散。

如果受到干擾，更容易忽略一些危險，可能會造成摔倒、磕碰，而糖尿病人的身體是不能損傷的，不然傷口不容易癒合，所以鍛鍊應該專心。

五、不宜空腹鍛鍊

糖尿病人晨練時最好不用空腹，經過一晚的休息，胃裡沒有可消化的食物，身體也處於缺能量的狀態。

早晨起來應該吃上一點專門的糖尿病人的專用飲食，或者飲用一些牛奶或者粥之類的，既可以補水，也可以補充一些能量，以免造成低血糖。

晨起鍛鍊，健康風險較大？

這個主要是分情況。

若你身體沒啥情況，實際上可以大膽放心去晨練吧！

但若存在高血壓患者心腦血管疾病，就不經意晨起馬上去鍛鍊。

這是由於人體血壓在清晨時達到最高，將會對心臟、大腦或者血管產生傷害，因此

清晨高血壓也是誘發心腦血管疾病和中風的高危因素

。

因此，出於安全的考慮，建議這部分人將鍛鍊時間安排在下午或者晚上。

若真的想堅持晨起鍛鍊，就需要在醫生指導下服用降壓藥，避免發生意外。