天氣涼了，保護好你的膝蓋了嗎？

隨著天氣逐漸轉涼，很多人經常會出現膝關節疼痛或不適的情況，那麼膝蓋不舒服，如何透過運動來恢復和保健？

專家表示：居家環境中有很多小物件，都能起到鍛鍊的效果。比如，毛毯、玩具球、毛巾、鬆緊帶……這些小物件不僅可以提高鍛鍊的趣味性還能增強鍛鍊的效果。

坐下來伸出雙腿，您看到那個鼓起來的橢圓形的“波稜蓋”了嗎？沒錯，這就是髕骨啦！在它的正下方靠近邊緣的位置就是髕腱，用手按壓，如果有明顯的疼痛感，可能是髕腱有了炎症。如果不太確定，可以按壓兩條腿對比一下，如果感受到了一定的壓痛，可以透過坐姿鐘擺腿、踩球和靠牆靜蹲這三個動作進行康復訓練，堅持練習，髕骨這個小零件會越來越好用，延緩衰老速度。

//坐姿鐘擺腿

將家裡的小毛毯捲成一個卷，墊在兩側的膕窩下，就是我們的膝蓋下面。在身後放一個墊子，後背貼緊墊子，兩條腿慢慢地前後擺動，老年朋友也可以練。

透過交替擺動，膝關節的活動度被開啟，尤其墊上毛毯之後，還能增加活動的範圍。不過要保證擺動的時候，膝關節在正確的軌道上，兩個膝關節朝前，腳尖也要朝前，不要外八字或內八字。

// 靠牆靜蹲

肩、背、臀緊貼牆面，腹部收緊，大腿與地面平行，這個動作可以增強膝關節周圍肌肉群的力量，需要注意的是膝蓋不能超過腳尖，最好處在一條垂線上，不然反而會加重膝蓋負擔。

//踩球運動

將筋膜球放在足底舟狀骨的位置，揉壓2~3分鐘。沒有筋膜球，也可以使用網球或孩子的玩具球。這個動作可以放鬆腳底和小腿的肌肉，對緩解膝關節疼痛也會有很好的幫助。

這種鍛鍊方法，您學會了嗎，

拿起您身邊的小物件鍛鍊起來吧！

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