無糖食品可以隨便吃？不會升高血糖？醫生：常吃2物，血糖或難降

不少糖友談“糖”色變，確實如此，患上糖尿病之後，要格外注意飲食。現如今，市面上售賣很多無糖食物，吸引糖友們的注意。甚至有無糖專賣店，供糖尿病患者隨意選擇。

但是需要注意的是，他們所說的無糖，真的不會對血糖造成影響嗎？或許很多人對糖尿病這種疾病不甚瞭解，因此很容易走進誤區，從而導致病情加重。

無糖食物就真的安全嗎？就不會升高血糖嗎？

現在很多食品都打著“無糖”的旗號，以至於很多糖友都相信無糖食物不會升糖，殊不知無糖食品也是會升高血糖的。

根據《預包裝食品營養標籤通則》中規定，只要每100g的食品中的含糖量少於0。5g，就可以歸類為無糖食品。

但是無糖食物，一般指的都是不含蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等甜味食品，但是，卻會用糖醇倆增加甜味，如木糖醇、麥芽糖醇、甘露醇等，也並非完全不含碳水化合物，因此也不可隨意大量的食用，否則會導致血糖水平不斷升高。

醫生：尤其這2種“無糖食品”，常吃血糖或難降

1、無糖奶茶

即便是奶茶中沒有加糖以及其它新增劑，但是製作奶茶時用的原材料也會含有一定的糖分。並且奶茶中的珍珠、芋圓等小料，其澱粉含量可不少，而澱粉也是升高血糖的一大原因，攝入過多同樣會加重病情。

2、無糖蛋糕

很多蛋糕打著無糖的名義，吸引部分糖尿病患者的注意，但是需要知道的是，無糖蛋糕只是沒有蔗糖，然而會用其它新增劑去代替，從而豐富口感，再加上蛋糕的主要食材是麵粉，碳水含量高，經常吃或者大量攝入，依舊會讓血糖升高。

除了要控制飲食，這幾個壞習慣同樣應該避免

1、熬夜

經常性熬夜，會影響人體總代謝，會增加胰島的抵抗性，無法分泌較多的胰島素，來維持血糖水平，因此導致血糖波動過大。

2、久坐

長時間久坐，會導致脂肪、糖分不斷堆積，既不利於葡萄糖的分解，也會導致肥胖，久而久之造成血糖升高，誘發糖尿病。

3、喝酒

大量攝入酒精後，乙醇轉換為的能量是碳水化合物的兩倍，因此會導致血糖出現明顯升高，不利於血糖平穩。

提醒：想要穩定血糖水平，不妨試試從兩方面入手

1、要學會調整飲食

血糖一旦偏高，首要做的就是調整飲食習慣，做到合理、均衡。

2、增加運動量

每天抽出半個小時的時間，多做些有氧運動，能夠促進血液迴圈，加快血液的流通速度，更快更大程度的消耗和分解葡萄糖，調控血糖水平。

參考文獻：

謝桂珍。 糖尿病患者食用無糖食品也莫大意。 《科學養生》，2012