只要胸肌練得好，美女跟著你跑。做俯臥撐這六個錯誤，你犯了沒？

據網上女性喜歡關注男性哪個部位的網上投票結果，沒想到的是，女性朋友們喜歡關注的是男性同胞的胸肌，其次是容貌、腹部以及臀部、

看來，我預計有一大波男性同胞準備去練大自己的身材，首先把胸肌練大一點，這樣在女性朋友眼中，你可能充滿男性魅力，荷爾蒙爆棚、

其實，俯臥撐動作可以說是最常見也是最有效果的鍛鍊方式之一了。

俯臥撐動作要領很好記，但是還是有很多的細節被忽略，導致鍛鍊效果可以說是事倍功半。接下來，這下面的六個做俯臥撐的錯誤，看你中招了沒？

NO.1 全程俯臥撐的幅度

俯臥撐時，應該將身體下降多低、抬起多高是最常見的問題。身體抬起過高，意味著肩胛骨過多地開啟，此時前鋸肌參與過多，就降低胸部和肱三頭肌的作用。

建議：採用常規雙手的位置，下降至胸、腹輕觸地面，再將身體推起到能挺胸的位置，不要透過張開肩胛骨和肩部前移再將身體抬到最高點。

NO.2 常規雙手位置

雙肘過於外張，肘部指向身體兩側，大臂和上肢呈90度角，這樣做急劇增加肩關節的負擔，而且也讓身體沒有處在最佳位置。

建議：保證雙手的常規位置，在進行動作時，雙肘略微內收，大臂大約和上肢呈45-60度角。這樣做有利於胸部和肱三頭肌的發力，同時避免肩關節的受傷。

NO.3 身體軀幹沒有形成直線

不是膝關節向下塌陷，就是臀部凸起或者下沉、頭部抬起過高或者過於低頭。

建議：透過收勁臀部和核心區，感覺全身從雙腳中間到頭頂，好像貫穿一根鋼條一樣，保持挺直和收勁。

NO.4 頻率太快

我們是刺激目標肌群，不是訓練綜合體能，過快會縮短行程，影響肌肉收縮的長度和刺激效果。

建議：推起時快，下降時儘量控制下放速度，這樣一快一慢，是對肌肉最大化刺激非常好的手段。

NO.5 不正確的呼吸

呼吸沒有規律和章法，對於身體軀幹的穩定非常不利。

建議：自重訓練的呼吸，有別於進行硬拉和深蹲時的呼吸方法（大重量可能需要短暫憋氣），可以在動作過程中吐氣，所以通常俯臥撐動作時，下降身體之前用鼻子吸氣，然後在推起身體用嘴吐氣，保證一次動作過程中，完整吸吐氣一次就可以了。

NO.6 形式單一

剛開始進行鍛鍊的人，可以進行膝式俯臥撐，動作跟常規俯臥撐一樣，只是將雙腳著地改為雙膝著地。再進階到常規雙腳俯臥撐，然後再進行負重俯臥撐，可以在背部上方放置槓鈴片。

沒有多少運動能讓身體的每一塊肌肉都得到鍛鍊，燃燒大量卡路里，迅速增強腹肌。幸運的是，俯臥撐是那些不用花太多時間就能提供主要好處的動作之一。

俯臥撐有助於增強力量，燃燒更多的卡路里，增強精神韌性，並灌輸自信。它們鍛鍊你身體的每一塊肌肉，從脖子到腳趾，也鍛鍊你的胸部、腹肌、肩膀和三頭肌。

俯臥撐的目標是胸部和肩膀，形成一個強壯、有輪廓的上半身。

當然，其實做俯臥撐也有要求的，在家不比在健身房，沒有器材、沒教練的指導，標準的俯臥撐可能都做不對。用力不當，長期錯誤姿勢容易讓關節錯位，稍有不慎還會造成韌帶損傷。

而量橙多功能俯臥撐板

在設計的時候考慮到了這個問題，在你做俯臥撐時利用量橙多功能俯臥撐板的支撐可以讓身體降得更低使胸肌得到更充分拉伸，讓你在家也能做出一套符合規範的俯臥撐

量橙多功能俯臥撐板不僅讓你學習正確的健身姿勢，更能讓你的健身效果事半功倍，何樂而不為呢？

二、多功能分割槽鍛鍊

在健身房的鍛鍊期間，私教跟你說怎麼做才能鍛鍊這個不問的肌肉

但是，作為健身新手來說，根本不知道什麼叫斜方肌，

很多時候都不知道二頭肌、三頭肌是什麼、在哪個位置、該怎樣去鍛鍊

直到看了人體解剖圖才知道，原來人身上的肌肉是可以分成這麼多種的

量橙多功能俯臥撐板在設計之初也考慮到了這個問題、在俯臥撐闆闆身設定了不同的孔位，並同時用不同顏色進行功能分割槽，有效鍛鍊上半身不同肌群

將握把插入你想鍛鍊的肌肉功能區，就可以進行科學的肌肉訓練，讓你進行科學的健身、健身效果事半功倍！

量橙多功能俯臥撐板目前已經針對性設計了4個不同肌群的健身

分別為藍色區胸肌訓練、綠色區三頭肌訓練、黃色區背闊肌訓練以及紅色區肩肌訓練

1、藍色區：針對胸肌訓練

共採用了4種握把位置、使用者可以自由選擇合適的孔位進行訓練

每個位置都可以有效形成胸肌以及上肢肌肉的角度。從而達成鍛鍊胸肌目的

2、綠色區三頭肌訓練

三頭肌主要提升手臂的力量、而訓練三頭肌的綠色區又設計了3種握把位置，也是自由選擇進行訓練

而三頭肌的長期鍛鍊、可以使男士的手臂更加有力量、女士的手臂變得更加纖細

3、黃色區背闊肌訓練

黃色區主要針對背闊肌訓練、該區域設計了2種握把的位置

背闊肌的訓練使背部變得更加挺拔，減少腰部不適感

特別適合長期久坐辦公的上班族

男女都可以進行訓練

4、紅色區肩肌訓練

紅色區主要針對肩肌的訓練

肩肌的鍛鍊可以讓肩部減少彎曲現象

同時還能有效預防頸椎病、肩周炎等各種慢性病

如果你經常上班久坐、出現腰肌勞損、肩周炎、頸部痛

如果你目前依舊”珠圓玉潤“。沒有找到心儀的女孩子

那麼不妨考慮，從改變自己的身材開始