如何調控情緒？感到痛苦焦慮時該怎麼做？

首先，情緒調控的方法分為兩大類，一是合理的宣洩方式；二是自我調節的方式。

其中合理的宣洩方式有三種，分別為哭、運動和找人傾訴。

當你感到緊張、焦慮、不安以及氣憤時，我們可以進行放鬆訓練，在安靜舒適的環境中，舒服地坐在椅子上，按照集中記憶、肌肉緊張、保持肌肉緊張、解除緊張、鬆弛肌肉的順序，依次對手臂部、頭、面部、頸、肩、軀幹部、腿部、腳進行訓練，以此來緩解我們不健康的情緒。

自我調節的方法有很多，接下來由小編一一闡述。

一是注意力轉移法。

當人的情緒激動時，為了使它不至於爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力轉移到其它事情上去。

情緒是需要調控的，也是可以調控的。美國總統托馬斯·傑克遜告訴他的孫子：“當你氣惱時，從一數到十；假如怒火燃燒，那就數到一百。”他的孫子照這種方法做了，果然與別人打架的事越來越少了，與同學相處的越來越和睦了。

二是自我宣洩法。

遇到不良情緒時，透過簡單的“宣洩”痛痛快快地表達出來，不良情緒就得到了緩解。例如找一個空曠的地方大聲喊出來，還可以痛哭一場，大睡一覺，跑上幾圈，擊打沙袋式布娃娃之類的東西，盡情地宣洩，直到情緒逐漸愉悅起來。

有這樣一個故事：有一位皇帝長了一對驢耳朵。他讓理髮師知道他的秘密，並命令理髮師發誓不能洩密，否則殺掉。日子久了，理髮師憋得心裡難受，幾乎要發瘋了。他終於想出了一個辦法，在地上挖了一個大洞，對著洞狂吼“皇帝長了驢耳朵”。他發洩了，心裡也就平靜了。

三是環境調節法。

改變環境，調整心情。可以改變你的住所環境，也可以出門旅行。

四是自我暗示法。

暗示有著不可抗拒和不可思議的巨大力量。心理學家普拉諾夫認為暗示的結果使人的心境、興趣、情緒、愛好、心願等方面發生變化，從而又使人的某些生理功能、健康狀況、在無意中產生的，工作能力發生變化。

五是自我安慰法。

考試失敗、工作出疏漏“勝敗乃兵家常事”、“失敗乃成功之母”亡羊補牢，為時不晚。

六是正確歸因法。

正確歸因，找到問題的癥結所在，改變錯誤觀念是克服不良情緒的關鍵。（艾利斯的合理情緒療法）