頸椎康復鍛鍊的全套方法，你get到了嗎？

隨著社會的不斷進步，人們的生活節奏也隨之加快了許多，在這樣的生活中，大部分人每天都承受著繁忙的工作，很多上班族每天工作都是一坐一天，從而導致脊椎，頸椎痠疼等方面的問題。

按摩頸椎確實也可以幫助我們緩解疼痛，但是不找專業的技師，不正確的按摩手法反而也會帶來適得其反的效果。對於每天忙碌了一天，下班就想早點休息的人來說，經常去找專業技師按摩也會耽誤一些時間。因此在家鍛鍊成了越來越多人熱衷的選擇，今天跟大家分享兩個瑜伽在家就可以鍛鍊，改善脊椎，頸椎痠痛的方法。

1。瑜伽球改善背部柔軟性

動作講解：1。跪立

2。將瑜伽球放於兩腿之間

3。身體慢慢的向後躺，直至躺在瑜伽球上，讓背部脊椎完全與球面貼合

4。頭部同樣放於瑜伽球上，感受頸部的拉長

5。手部在胸前合十慢慢的向前，向下伸展。動作保持30S 每天兩組

這個體位可以讓我們的脊椎慢慢軟化，幫助我們完成更多後彎的體式，並且堅持做可以緩解脊椎，背部，頸椎僵硬的問題，緩解脊椎疼痛。完全可以放心在家練習，瑜伽球彈性大，柔軟性強，並不會傷害到我們的身體。

對於初學者來說因為身體柔軟度不夠，脊椎僵硬，很多體式做不下來，盲目硬做反而會傷害身體，所以需要一些輔助工具，瑜伽球就是不可或缺的一種。

瑜伽球本身具有軟軟的彈性同時還有很強的按摩功能，而且瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。

注意：選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的，提高使用舒適度；瑜伽球都是PVC材料製成，味道很小基本無；將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們練習。

2。少女背緩解肩頸疼痛

如果身體柔軟度不夠，在瑜伽球上練習一個星期，就可以練出少女背哦！

動作講解：1。跪立

2。手臂向前伸展

3。頭部向下觸地，臀部向上，大腿與地面垂直。（如果感覺頸椎有壓力，可將頭部轉向一側臉頰觸地）

動作保持30S ， 每天兩組

忙碌的一天結束了， 回到家後好好放鬆，照顧我們的身體吧。