一個合理的減肥計劃不可或缺的4個部分，想減肥就得計劃好

可能你第一次萌生想要減肥的念頭，可能你因為一件事第一次想要減肥，那麼第一次的你來說應該如何制定一份符合自己的減肥計劃呢？今天這篇文章就給大傢俱體介紹相關問題。

合理的減肥計劃一般分為四個部分：

第一部分：準備工作

設定一個目標，想減肥的人，肯定都有自己的想法和目標，比如我想瘦到100斤以下，比如我想擁有馬甲線，諸如此類，那就寫下來，朝著這個目標去努力。

測量，既然已經有目標了，那就先測量一下目前的身體狀況，體重是多少，三圍是多少，記下來，作為日後的進步一個參考資料。

日記，選購一個漂亮的日記本，未來的日子它也會每天陪伴你，就跟你的減肥計劃一樣，上邊有你每天努力的成果，有你每天進步的汗水。

第二部分：改變飲食

卡路里，減肥關鍵的是要計算每天的攝入量和消耗量，卡路里是很關鍵的一部，我們每天吃的食物大概熱量是多少，可以透過網路查詢，記錄一下， 做到心裡有數，控制卡路里的攝入量。

攝入優質的蛋白質，新鮮的蔬菜和水果，蛋白質作為人體必需的營養物質，在減肥期間同樣不能缺少；新鮮的蔬菜和水果是減肥中必不可少的，可以幫助我們身體提高代謝，其中含有豐富的纖維素和礦物質，幫助身體補充所需的營養，維持身體的一個營養平衡狀態。

選擇粗糧，如果你已經習慣了米飯和饅頭，在減肥期間建議你戒掉，可以用粗糧來代替主食，比如說薏米，糙米，麥片等等。

遠離零食，零食是減肥很大的一個天敵，熱量高，還沒有一點的影響，減肥期間的你一定要戒掉吃零食的習慣。

喝水，多喝水可以幫助我們身體代謝迴圈，幫助身體廢物排出，有利於減肥。

第三部分：合理運動

有氧運動，有氧運動在減肥期間是必不可少的，幫助我們提高身體的代謝水平，燃燒脂肪，我們可以根據自己的喜好來選擇運動，跑步，游泳，跳繩都可以。

力量運動，除了做有氧運動，每週我們要抽出兩天時間做做力量，主要為了增肌，鞏固有氧運動的效果，讓減肥不反彈。

第四部分：評估效果

堅持了一段時間的減肥，就可以評估一下這個階段的效果了，比如體重下降了多少，三圍改變了多少，根據實際的情況進行減肥計劃的調整，方可達到更好的減肥目的。