晚上睡覺，把腳經常“露在外面”是好還是壞？看完或許就明白了

導語：睡眠是人體基本的生理需求，可以保證人體正常生長髮育、為人體蓄積能量以恢復體力、維持機體免疫平衡等，甚至可以說它是治療身心疾病和改善情緒的預防性神奇藥物。

睡眠的重要性

睡眠對於每一個人來說都是至關重要的，但是越來越多的人不注重睡眠質量的保證，經常熬夜，作息不規律，因此引發很多疾病。

長期睡眠不足有可能導致抑鬱症，失眠往往是抑鬱症的先兆之一，缺乏睡眠會影響對事物的理解，影響判斷力。

甚者還會增加死亡風險，缺乏睡眠使患心血管疾病的患者死亡率增加。

因此擁有一個高質量的睡眠不管是對人的身體還是

心理都

是至關重要的，應該引起更多人的關注和重視。

晚上睡覺，把腳經常“露在外面”是好還是壞？看完或許就明白了

為什麼很多人睡覺時習慣把腳露在外面呢？

人的體溫一天之中不是恆定不變的，會隨著周圍的環境和人的身體情況改變，晚上睡覺的時候，人的一些代謝相對較低，所以體溫一般下降

1

度左右

。

因為每一個人的體質不同，有的人睡覺時體溫可以調節到恆溫，不會出現燥熱現象，睡眠質量也較好。有的人體溫自動調節較差，無法適應被子內外的溫度，當被子裡溫度高時就會把腳露在外面以散發熱量，漸漸調節體溫。

體溫適當變低後，人會感到更加舒適，從而睡眠質量也會提高。腳之所以能調節體溫，主要是因為腳部的面板表層有很多毛細血管，血液流通較快，熱氣會更快散發出去。

人體溫度就能達到一種平衡狀態，睡眠就不會被擾亂，從而出現突然醒來的情況。經常半夜突然醒來，會引起失眠，長此以往會影響身體健康。

睡覺時把腳露在外面並非適合所有人，這主

要看個人體質。本身體內熱量缺乏的人，

不用

經常將雙腳露在被

子

外

面

，

否則會增加

體內的寒氣，給身體帶來不好影響，對健康不利。

所以露出腳沒有特殊的標準，可以根據自己的體質做適當的調整。

睡覺時穿襪子好嗎？

睡覺時穿襪子有利有弊，但是睡覺時儘量不要穿襪子。

睡覺時穿襪子一方面可以

助於提高睡眠質量

：對於肢體末端容易冰涼的人來說，睡覺時穿上襪子

可以幫助雙腳保暖

，對睡眠質量提高有幫助。

另一方面，

預防疾病

：足部受涼，寒氣或溼氣入侵，

可能會容易生病

。穿襪子可以阻止寒氣從腳部進入身體。

穿上襪子睡覺會約束雙腳，襪子一般有彈性，不利於晚上腳的活動伸展，襪子捂住了腳，睡覺時不是很舒適，這時候穿襪子過夜並不是好的選擇。

因此，穿上襪子睡覺有時會大大降低睡眠質量。晚上睡覺穿襪子很可能就會影響區域性的血液迴圈，雖然穿襪子能起到保暖的效果，但是不建議睡覺時穿襪子，晚上睡覺之前可以使用溫水泡腳，促進全身的血液迴圈，同時還可以緩解疲勞。

怎樣擁有一個高質量睡眠呢？

1.保持良好的生活習慣

堅持養成一個

健康的睡眠習慣，

例

如睡前不看手機、不打遊戲

、不過分熬夜

，如果睡前

長時間看

電子產品，

會

導致體內褪黑素減少，從而

降低睡眠質量

。

同時

，睡前應

減少

吸菸、喝茶、咖啡和含酒精的飲料，這些刺激性物質

會影響睡眠深度，擾亂睡眠

。

2.睡前少喝水

睡覺前適當喝水對身體其實不會造成什麼影響，如果睡覺前飲水量太多對身體就不太好，比如引起尿頻、影響睡眠、導致浮腫等。適當飲水可以解渴，為身體補充水分。

但是喝水太多，多餘的水分就會透過腎小球濾過、腎小管重吸收，最後變成尿液儲存，如膀胱容積比較小、控制能力較差，夜間就會反覆排尿，這樣會影響睡眠質量，導致睡眠不足，久而久之會影響身體免疫力，導致免疫力低下，各種疾病的患病率會上升。

所以睡前喝水一定要把握好量，一天喝水

1500~1700

毫升即可，睡覺前最多不要超過

200

毫升飲水量，如果有腎功能不全、心衰等情況，飲水量還要適當減少，這樣既能補充水分、解渴，

對身體又

不會造成什麼影響。

晚上

九

點

之

後，人體大部分器官都

會進入

睡眠狀態，如果這個時候你喝了太多的水，你的內臟就不得不重新開始工作來消化和運轉，很容易打亂身體的生物鐘，尤其是腎臟的負擔變得更重，使水腫

加重。

3.用溫水洗臉

溫水是最適合人洗臉的溫度，能夠很好

地

到達清潔效果。如果洗臉的水溫超過我們人體體溫，會令面板毛孔張開，導致血液迴圈加速。

長時間使用會讓面板越來越乾燥，使皮脂功能下降，面板出現鬆弛和皺紋。溫水洗臉可以促進身體的血液迴圈，緩解日常的疲憊感。使精神狀態更加的良好，並且具有集中記憶力的效果，並且可以促進睡眠。

4.按摩促進睡眠

主要就是應用雙手的掌側來進行輕柔的面部按摩，也就是雙側手掌緊貼面部，均勻的用力，以每秒鐘兩次的速度在面部來回揉搓

一至兩

分鐘的時間，這樣可以疏通面部的神經，有助於促進睡眠，並且還有防止皺紋發生的作用。

還

可以用拇指來揉搓耳朵，可以應用指端按摩頭皮，或者是應用雙掌進行重疊然後輕揉腹部。還可以按摩前胸、後背或者是按摩肩頸的部位，並且可以推拿雙側的大腿，來起到幫助睡眠的作用，配合交換的搓腳的方法，也有可以促進睡眠的作用。