小滿調起居，適運動，益遠志

工人日報客戶端記者 姬薇 入夏之後，小滿前後，氣溫逐漸升高，漸漸開始出現中午氣溫較高，而早晚相對涼爽的氣候特點。北京中醫藥大學東方醫院營養科魏幗提醒，這時候的作息時間，和春季相比，應晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。

隨著氣溫的升高，很多人開始了運動鍛鍊。魏幗表示，夏季的運動時間最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時進行，而場地的選擇以公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處為佳。對於蟄伏了一個冬季，春季才開始鍛鍊的人群來說，夏季適合的鍛鍊專案以散步、慢跑、廣播操為好。而對於既往就有規律的運動習慣，身體相對較好的人群來說，也可以選擇高山、森林徒步或者是海濱湖邊游泳等，既可以鍛鍊身體，又不會過度燥熱的運動方式。

魏幗強調，小滿前後，自然界陽氣雖然還沒有達到最高點，但仍要注意不要太過劇烈的運動，以免汗出過多，導致陽氣隨汗液而瀉。這不僅損傷人體陰液，也耗損心陽。如果不可避免出汗過多時，應適當飲用功能飲料或綠豆湯，來補充水分及丟失的電解質，切不可大量飲用涼白開，以免造成水分過多而電解質降低的情況。同時適當飲用藥茶，也可以起到補水滋陰、養心安神的作用。如果適當加減，還可以緩解一些日常出現的不適症狀。

一、遠志茶

原料：遠志5g、花茶1g。

用法：將遠志和花茶一同放入杯中，用200ml開水沖泡，溫浸片刻後飲用。

功能解析：遠志是常見的中藥材，具有安神益智、祛痰解鬱的作用，而花茶通常指的是茉莉花茶，既具有茶葉生津止渴、清心安神的作用，又具有茉莉花理氣開鬱的作用。兩者合用，可以緩解驚悸失眠等不適症狀。

二、遠菖茶

原料：遠志5g、石菖蒲1g、茯苓2g、黨參2g。

用法：將上四味藥放入茶杯中，用250ml開水沖泡，溫浸片刻後飲用。

功能解析：遠志安神益智，石菖蒲開竅醒神，茯苓健脾祛溼，黨參補氣生津，四藥合用可以起到補心寧神，益氣健脾的作用。對於因心氣不足導致的憂愁悲傷，神志不寧，有緩解作用。如果汗出較多，熱象明顯時，可以將黨參換為西洋參，起到清熱生津的作用；但如果熱象不明顯，卻有汗出較多的情況時，則可以將黨參換為太子參，可以達到氣陰雙補的目的；如果心悸煩躁明顯，也可以將黨參換為具有除煩安神作用的丹參。

三、遠杏茶

原料：遠志5g、杏仁3g、紫菀3g、甘草3g、綠茶3g。

用法：將上五味放入茶杯中，用300ml開水沖泡，溫浸片刻後飲用。

功能解析：方中用祛痰開竅的遠志、止咳平喘的杏仁、潤肺化痰的紫苑、祛痰止咳的乾草、清熱解毒的綠茶一同沖泡，可以起到祛痰止咳的作用，適用於支氣管炎咳嗽痰多時，當做日常茶飲方來輔助治療。