阿米爾汗：年齡成謎，身材無敵，一個想用電影改變國家的肌肉硬漢

每當人們提到印度電影，就不能不提一個人，他就是“百變米叔”阿米爾汗，有人說他是“印度劉德華”，美國《時代週刊》稱他是印度版的西恩潘，他不但相貌英俊，肌肉發達，還年齡成迷，身材無敵，上一秒還是小鮮肉，下一秒就變成了老大爺，他是在一部影片演繹3個年齡段，18-55歲而沒有任何違和感的人。他是印度國寶級全能演員，一個活著的傳奇，一個人就撐起一個國家的電影，他是上天送給印度的禮物，一個用電影改變國家的肌肉硬漢。

阿米爾汗：用電影改變國家的肌肉硬漢

“拍電影就是講故事，意味著走進人們的內心，走進人們的思想，為他們創造一個可以沉醉的世界，可以跟角色產生情感共鳴，為所發生的事情觸動，為了這個故事或哭或笑。”——-阿米爾汗

年輕時的阿米爾汗

他說一個好演員的特質：

信任，傾聽，不把注意力放在自己身上。

一、全能演員

阿米爾。侯賽因·汗，1965年3月14日出生於印度孟買的一個穆斯林家庭，一個影視之家。父親是導演和電影製片人，叔叔身兼演員導演數職，《大篷車》就是他導演的，他從小對錶演耳濡目染，似乎老天就是安排他來印度改變這個國家的。

Yaadon Ki Baraat

8歲的時候，他出演了人生的第一部電影《Yaadon Ki Baraat》，從此走上了演員的道路。

網球冠軍

具有運動天賦的他，在學生時代喜歡板球，網球等運動，曾在一段時間迷上了網球，並拿下了省級單打冠軍。

冷暖人間

但表演才是他的歸宿。

1983年，18歲的他出演了表兄執導的《冷暖人間》，經典的印度歌舞電影，那時的阿米爾汗正青春年少，處於顏值巔峰時期，完美的五官幾乎無可挑剔。

結果這部影片爆紅，讓阿米爾汗片約不斷。

灰飛煙滅

1989年，阿米爾出演了文藝片《灰飛煙滅》，是一部絕佳的現實主義影片，令人難以置信的是他的表演，就像一個具有豐富經驗的老戲骨一樣，並獲得印度政府設立的國家電影獎評委會最佳男主角獎。

阿米爾汗對待電影的態度非常虔誠，他說：“

我的電影做的不好的時候，我坐著，痛哭足足兩三天，只有在你接受你失敗的事實時，你才能克服它，從它得到寶貴的經驗

。”所以，才拍出瞭如此多的叫好又叫座的經典影片。

他確立了先看劇本再考慮拍電影的原則。

印度拉賈

1996年，阿米爾出演了電影《印度拉賈》，相當於印度瓊瑤劇，講述了一個富家千金愛上了一個計程車司機的故事，它是90年代印度票房最成功的影片之一，是阿米爾汗在獲得提名七次後，首度獲得Filmfare最佳男演員獎，江湖地位相當於是“印度奧斯卡”。

古拉姆

阿米爾是個多才多藝的人，1998年，他出演《古拉姆》，相當於印度版“碼頭風雲”，阿米爾汗擔任《古拉姆》的幕後歌手，並演唱了《AatiKyaKhandala》這首歌，獲得了Filmfare的最佳演唱新人獎。

印度往事

2002年，阿米爾在劇情愛情電影《印度往事》中擔任主演和製片人，講述了打棒球的方式和平解決英國殖民的問題，該片被奧斯卡提名為最佳外語片，《時代週刊》將這部影片列為全球25大體育影片之一。

芭薩堤的顏色

2006年，阿米爾汗出演《芭薩堤的顏色》，將印度過往歷史運動與當代學生視角結合，講述了一群大學生為祖國沸騰的故事，這部融合了青春，古今等多重元素的作品，具有極強的啟示意義，再次獲得Filmfare影評人最佳男主演大獎。

地球上的星星

2007年，阿米爾汗導演了電影《地球上的星星》，並在劇中身兼演員製片導演數職，令人刮目相看，他飾演美術老師尼克，講述一名讀寫障礙的孩子在老師的幫助下找到自我健康成長的故事，獲得了Filmfare最佳導演獎，還代表印度參選奧斯卡最佳外語片。

未知死亡

2008年，阿米爾汗在《未知死亡》飾演失去了記憶的一位年輕的公司總裁，腦部短時記憶功能的喪失讓他只能記得15分鐘以內的事情。但是他透過紋身，筆記，寶麗來照片來拼湊著過去的點點滴滴，為了愛人開始了復仇之路。是一部具有典型鮮明印記的印度電影。

三傻寶萊塢

2009年，《三傻寶萊塢》講述了3位主人公之間的大學故事，影片一經上映，就紅遍亞洲，其緊湊曲折的劇情，幽默搞笑的風格，直面當下教育之痛的深層思想，引起了很多學生和教育工作者的共鳴。

二、印度良心

銀幕上的阿米爾。汗角色百變，銀幕外的阿米爾汗依然是個焦點人物。

真相訪談

2012年，阿米爾汗開始主持一擋訪談類節目《真相訪談》，聚集印度社會敏感的宗教，貧困，和女性問題，引發巨大反響，從此，阿米爾汗有了“印度良心”的稱號。

幻影車神

2013年，阿米爾汗主演《幻影車神》，借鑑了速度與激情和驚天魔盜團等電影素材，屬於印度神片系列，炫酷的摩托車，炫酷的動作戲，上天入地的特效著力刻畫了標準的美式好萊塢動作模式，還有印度電影一貫喜樂見聞半道插播歌舞劇的風格，打造了這場寶萊塢在美國的爆米花電影。

同年，美國《時代週刊》將阿米爾汗評選為全球百大影響力人物之一。

我的個神啊！

2014年，《我的個神啊！》講述了一個外星人在地球上的奇幻旅行，對印度的文化進行了深刻的探討，影片大量展示了印度的宗教，各類魚龍混雜的宗教派別，加上外星人顛三倒四的理解，讓人捧腹大笑。

摔跤吧，爸爸！

2016年，《摔跤吧，爸爸！》，豆瓣評分達到逆天的9。2分，是一個非常精彩而暖心的故事，關於實現夢想，女孩的力量，關乎給女孩們平等的機會，關乎父女關係，勵志而不缺乏溫情。

但他說：“我很享受這部電影，這是一部深得我心的電影。”

神秘巨星

2018年，《神秘巨星》講述了印度少女追求夢想的故事，“沒有夢想，活著就沒有意義。”

三、為電影健身

為了拍好《未知死亡》這部電影，阿米爾汗曾花費一年時間鍛鍊身材，為了一支歌曲甚至說服劇組前往南非和奈米比亞取景，拍攝動作戲時更是兩次嚴重受傷，足以見其追求完美的精神。

為了《幻影車神：魔盜激情》，他為拍3分鐘的片頭，專門去悉尼苦練4個月踢踏舞，為了塑造角色苦練完美的肌肉，49歲的阿米爾·汗堅持魔鬼訓練長達兩年，還讓體脂率達到了9%。

為了拍好《摔跤吧，爸爸！》阿米爾為了角色刻意增肥和減肥，身形經歷了巨大的改變。

他花了一年半的時間來訓練摔跤，還要完成體形上的轉變，從一個非常年輕健壯的國家摔跤冠軍，變老，變胖，變成4個女兒的父親，一個人在熒幕中飾演了角色的19歲、29歲、55歲的三種人生狀態。

這部電影是反過來拍的，首先拍了發胖的部分，拍攝影片時先增肥56斤，拍完了，再減肥，之後用了5個月的時間減掉了25kg，再拍攝年輕的部分，增重雖然要吃大量的垃圾食品，但相對容易，但減脂就是一個痛苦的過程，對阿米爾汗來說非常吃力。

“如果你獲得銀牌，你很快就會被人遺忘，如果贏得了金牌，你會成為人們的榜樣，而榜樣永遠不會被人們遺忘。為我們國家而不是為了自己贏得金牌，我的夢想才算真正實現，真正的勝利屬於夢想，而非復仇，夢想永遠不會凋零，夢想是永生的。”---摔跤吧，爸爸！

阿米爾汗採用的訓練方式是“健身全家桶”，運動強度超級大，最瘋狂時每天要練6、7個小時：登山3小時、舉重訓練1小時、游泳+水上訓練1小時、網球1小時、騎腳踏車1小時等等。總之就是用幾種有氧運動和力量訓練交替著練，給自己造成極大的刺激。

這麼大的訓練強度肯定是吃不消的，後來恢復正常訓練，一天還會練3小時，每天1小時力量訓練+2小時有氧運動。其中的力量訓練採用的是五分化訓練，一週鍛鍊5天，每次1小時，1-2部位。

週一、胸肌和肱三頭肌

各種槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴仰臥上拉。

繩索下拉、雙槓臂屈伸等等

週二、肩膀

啞鈴推舉、槓鈴推舉、啞鈴提肩、啞鈴聳肩、啞鈴側平舉。

週三、背部、肱二頭肌

高位下拉、坐姿繩索划船、單臂啞鈴划船、T杆划船。

各種彎舉動作。

週四、腹肌

仰臥起坐、背部伸展、懸垂舉腿、卷腹等等。

星期五、腿部

槓鈴深蹲、弓箭步、腿舉、站姿提踵等等。

星期六、星期天休息恢復

為什麼阿米爾汗能將體型想胖就胖，想瘦就瘦，並非完全靠意志和努力。

因為在這之前，他已經有了很好的健身訓練基礎，從2008年起，他從一個普通人開始增肌，一直到2014年，他早已經練成了一個肌肉男了，他還有自己專業的營養師、健身教練為他制定科學詳盡的方案，並且不停督促跟進再次確保能夠完成，當一個人有了足夠的肌肉量，減脂就相對容易多了。

為了拍好電影，阿米爾汗可謂付出了一切，他想透過自己的健身和努力，使國家發生改變，阿米爾。汗說：“我出生在這個國家是我的無奈，如果我的子孫後代出生後我們的國家還是這個樣子，就是我們的無能了”，用一生的時間去追尋夢想，用所有的努力去成為榜樣，用一己之力想改變一個國家，這個肌肉男真是太酷了！