從頭到腳健康自測法，太實用了！

從頭到腳健康自測法，非常實用。收藏起來，時常測一測，掌握好自身的健康狀況！

1、動作自測表

自測肺功能：屏氣

測試方法

深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢撥出。一個20歲、健康狀況佳的人，可持續屏氣90-120秒；而一個年滿50歲的人，約為30秒。

說明：進入中年以後，缺乏運動會導致肺活量大幅下降，到60歲可能就只有20歲左右的一半。長期堅持鍛鍊，即便過了60歲，肺活量也非常棒。

自測心功能：數脈搏

測試方法

每兩秒鐘上下一個臺階1次，連續3分鐘後停止，計算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運動後的心率差不多是最大心率的60%~70%，不應超過80%；休息3分鐘後心率不應高於120次/分。

說明：一種有效鍛鍊心臟的方式是爬樓梯，但是老年朋友得注意自己的膝關節能否承受。

自測腎功能：看尿液

自測方法

仔細看早晨排出的第一泡尿。

如果尿液***多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現異常，應及時去醫院進一步檢查。因為腎炎最早期的改變，就是尿液中出現尿蛋白。

如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾，自己又沒有不舒服，可以不用擔心，可能是水喝少了；如果尿色一直這樣呈濃茶色，自己感覺疲乏無力，就需要及時到醫院檢查，需要排除肝炎。

如果尿裡有血色——血尿是泌尿系統疾病最常見的臨床表現，表明腎臟或尿路有異常出血。

如果尿液發白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現腎結核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內淋巴系統病變。

自測反應力：抓尺子

自測方法

一個人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然鬆手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5釐米左右，說明反應比較快；超過20釐米則反應比較遲鈍。

說明：英國倫敦大學的一項新研究發現，反應快的人更長壽。透過兵乓球、羽毛球、網球等球類運動，可以幫助訓練反應能力。

自測柔韌性：夠腳趾

自測方法

雙腿併攏站直，上身前屈，手指尖儘量去夠腳趾頭，可以夠到說明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關節處就下不去了，那身體就太僵硬了。

說明：人到60歲以後摔倒的風險係數快速上升，這時柔韌性就非常重要，柔韌度越高，越不容易摔倒。平時可以經常把腿翹到高處，壓壓腿，然後上半身側身向腿部彎曲壓一壓。循序漸進，力量適中，別拉傷。

自測平衡：閉眼站立

自測方法

閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立），測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。

說明：經常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著走，走模特步等增強平衡能力。

自測握力：提麵粉袋

自測方法

從超市買袋5公斤的麵粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，那就說明握力有待增強。

說明：握力代表手的靈活性，平時在手掌裡轉轉核桃、金屬球等，都有助於增長手勁。

自測營養不良：量小腿圍

自測方法

雖然現在伙食好了，但因為各種原因，我國一半老年人存在營養不良風險。而營養不良會加重各種慢性病。

老年人有以下情況，要考慮營養不良：65歲以上的老年人，如果三個月內體重下降5%或半年內體重下降10%；最近連續一個月以上食物攝入量比以往少三分之一；小腿圍在逐漸減小，而且已小於31釐米；有明顯痴呆或抑鬱傾向的。

說明：平衡膳食有“十個拳頭”原則：建議每天攝入不超過一個拳頭大小的肉類（魚、禽、蛋、肉）；兩個拳頭大小的穀類（粗糧、雜豆和薯類）；要保證兩個拳頭的奶類和豆製品（牛奶及其製品、豆製品）；不少於五個拳頭的果蔬。另外，老年人增加餐次也較重要，可以少量多餐，加餐時可吃點奶類製品等。

2、照鏡自測

眼瞼有“黃包”，查查血脂

中老年人，尤其是女性，眼瞼表面如果有黃色或橙色斑塊，微微高出面板，不痛不癢，就很可能是瞼黃疣。

說明：建議儘快就診，並檢查血脂指標，評估心血管疾病風險。

黑眼球邊緣有白環，注意血管

黑眼球邊緣如果出現一圈灰白色的、寬約1～2毫米的環狀結構，稱為老年環，多發生在有動脈硬化和高膽固醇血癥的老人。

說明：應引起重視，及時到醫院進行檢查；常做有氧運動，適當吃些深海魚油。

晨床發現“腫眼泡”，查查腎

如果早晨起床照鏡子，發現自己有“腫眼泡”，但前一天晚上又沒喝太多水，要當心是腎臟出了問題。

大病訊號表

拇指食指搓藥丸似的顫抖——-帕金森病的徵兆

手在胸前無意識拍打——心絞痛的症狀

患者雙眼不敢正視醫生——-抑鬱症一大訊號

明明吃很多，體重卻下降；

視力減退、眼睛模糊；

慢性疲勞感、身體乏力；

足部出現麻痺或疼痛；

咽乾口渴

——-糖尿病的5個訊號

劇烈頭痛、眩暈難受、一側麻木、眼前蒙黑、舌根發硬、常流鼻血、白天嗜睡

——-腦血管疾病的7個訊號

打嗝不止、易摔跤、常咬到舌頭、視物不清等

——-腦中風的4個訊號

自己在家隨時都能體檢，太實用了，放到圈子裡和群裡，你的好友會感激你的~