梅雨季大運動量減肥？危險！出現這些症狀，趕緊停！

“這段時間跑步，感覺太難受了！”在微信朋友圈，常有跑友發出這樣的感慨，以往長跑不帶喘，但梅雨天裡運動一會兒，就得走走停停好幾回，即使氣溫不高，人也覺得不舒服。你是否也有同樣的感受？今天，我們請來專家解答最近這些運動不適背後的原因，併為大夥支支招。

這些“不適”原因，警惕！

高溫、高溼、風力小、氣壓低是梅雨季節的天氣特點。此時只要一運動，人體面板表面很快就出汗了，汗水和潮溼空氣中密集的水分子一起覆蓋了面板毛孔，再加上風速較小、氣溫過高等因素，使得體表的汗水蒸發和人體散熱難度加大，導致體溫上升。同時，由於外界氣壓比較低，空氣相對稀薄，人體從空氣中獲得的氧氣量下降，血液中氧氣供應機體組織不足，進一步造成心肌、呼吸肌功能下降，運動時的心肺負擔加重，故而容易出現疲勞、頭暈、噁心、胸悶、小腿抽筋等不良結果。

這些運動“姿勢”，要學！

杭州市第一人民醫院康復科的孟祥博副主任醫師提醒：雖然梅雨季運動容易產生不適，但適度的運動還是需要的，關鍵看有沒有掌握正確方法。

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適當降低運動強度

梅雨天裡，肌肉利用氧氣減少、體溫升高，所以降低運動強度，可以提高人體舒適度。衡量運動強度最簡單的方法就是運動時身體微微出汗即可。如果運動中，突感不適，比如頭暈、心慌、噁心，應立即停止運動，防止病情加重。

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補水，不是女士的專用詞

梅雨天人體體表的汗水蒸發效率不佳，但仍會大量出汗，所以及時補充體內水分對於脫水和電解質紊亂的預防非常重要。如果在溼度大於60%的外界環境中運動，一般每隔20分鐘，就需補水200毫升左右。

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運動時可採用深呼吸

由於氣壓低和氧供不足，人體會感覺呼吸比平時費力，頻繁的淺快呼吸會減少肺和外界氧氣的交換，適當降低呼吸頻率、增加呼吸深度反而可以改善肺內氧氣含量，改善組織供氧。

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鍛鍊的最佳時間

一般在早上和傍晚這兩個晝夜交差的時間段，此時相對溼度小，氣溫適宜，是大家在室內外運動鍛鍊的良好選擇。

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合適的運動裝備

運動時穿著舒適吸汗的服裝，口袋內放一塊乾毛巾，及時擦去身上汗水。運動後及時穿上外套，避免吹風后著涼感冒。隨身帶上輕便的雨衣，防止突如其來的降雨。另外，室外運動時穿上防滑效能好的跑鞋，避免滑倒。

這些特殊人群，注意！

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老年人

梅雨天人體相對缺氧，對於原來就有高血壓、心臟病或哮喘等呼吸系統病的人來說，這種感覺更加明顯。過度運動後，有基礎疾病的老年人會心跳加快、呼吸急促，甚至導致急性心梗、腦梗等嚴重不良後果。

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兒童

兒童的機體中樞和外周的體溫調節能力較差，運動時水分補充不足，很容易出現血液流量減少、迴圈變慢等脫水症狀。而即使在高熱時，兒童有時也不會出現成人常見的頭暈乏力典型症狀。因此，兒童在梅雨季節運動時，監護人應該提高警惕。

這些運動專案，可選！

建議以合適強度的有氧運動為主。如果沒下雨，可在室外散步、跑步、做體操、打太極拳。大雨時，在室內進行瑜伽、普拉提、游泳等，都很不錯。

資料/市衛健委、杭州市第一人民醫院

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