跑步是項“危險”運動？掌握跑步姿勢的正確方法很重要！

提及危險運動，相信絕大多數人首先想到的都是高空彈跳、跳高、跳傘……但你知道嗎？跑步其實也是一項“危險”運動，尤其是跑馬拉松。除了天氣、賽道等因素會影響跑者的狀態外，部分選手不正確的跑步姿勢也是影響因素之一。為了讓大家都能“安全開跑”，今天就以這篇文章和大家說一下跑步姿勢的正確方法。

跑步姿勢的正確方法有哪些？

1.保持

頭肩穩定

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在跑步過程中，我們應當儘可能保持頭部和肩部穩定，兩眼注視前方，肩部適當放鬆。切忌在跑步過程中搖頭晃腦。

2.

身體挺直

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在跑步過程中，脖頸到腹部的身體軀幹需要保持自然直立狀態，不應彎腰駝背或刻意挺直，減少左右搖晃幅度。

3.

前後擺

臂。

跑步過程中，雙手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺動過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，雙手自然輕握即可，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

4.步伐短小。

跑步過程中步伐不應太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力，降低腳踝及關節受傷的機率。

5.

邁向正前方

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跑步過程中，應當保持大腿邁向正前方，儘可能避免腿部側向動作，以防造成導致膝關節受傷。且注意胯部扭動幅度約為5度~7度即可，扭胯幅度過大，容易導致髂脛帶綜合症（膝外側痛）或大腿後群肌拉伸等問題。

只掌握跑步姿勢的正確方法可不夠 選對跑鞋至關重要！

除了以上肢體方面的調整以外，影響跑步姿勢的正確方法的另一重要因素，便是跑鞋。不合適的跑鞋，不僅不能為跑者帶來舒適的穿鞋體驗，還會影響跑者的足部受力，導致不正確的跑步姿勢出現。反之，合適的跑鞋不僅有利於糾正跑步姿勢，對於提升跑步成績，也大有益處。

比如，知名跑鞋品牌多威旗下的馬力慢跑鞋就是比較典型的正面示例。多威馬力慢跑鞋的前掌部分特別採用了AGF中底材料+VPOR緩震回彈材料；後掌採用DWMOTE TR提供緩震，後跟部分內嵌APOR進口緩震材料，就連鞋墊下方，都特別加入一層Boom材料。多重材料的作用下，使得這款跑鞋緩震效果極佳，能夠儘可能較少因落地衝擊力造成的足部或者腿部的損傷，進一步保障跑步安全。

除了馬力慢跑鞋以外，多威新推出的征途二代也是一份優質之選。征途二代的中底配方進行了再度升級，厚度和柔軟度都得到了進一步提升，落地腳感更柔軟，緩震性更佳，能夠大幅度降低跑步過程中的落地衝擊力。此外，征途二代的足弓位置嵌入了一塊碳板，進一步保障了跑鞋的穩定支撐性，跑起步來更安心！

此外，多威征途二代的大底依舊覆蓋了耐磨的橡膠，還特別在後跟外側進行了增強加厚處理，使其耐磨性更強，不僅能夠提升鞋子的使用壽命，而且加大了抓地力，有效降低跑步過程中“打滑”的情況。

當然，值得注意的是，再優質的跑鞋也有其使用壽命。運動鞋穿太久，鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損，所以建議按照個人體重，定期更換跑鞋。一方面是為了保障穿鞋舒適感，另一方面是為了降低因鞋子不適，影響跑步姿勢，造成不必要的損傷。以上，便是跑步姿勢的正確方法全部討論了，希望每位跑者都能“安全開跑”！