跑步十大謠言！

1、跑步傷膝

一些不跑步的路人經常說：跑步傷膝！跑步表示不背這個鍋。如果你運動方式得當，不超速，不過量，跑姿科學，且注意細節，比如熱身拉伸充分到位，選擇柔軟地面，科學補給等，就不會傷膝，甚至還會使膝蓋變得更強勁。

2、跑步要持續補充能量

跑步補充能量，需要科學系統，並不是盲目硬撐，這樣反而會加劇胃部的負擔。跑步講究輕裝上陣，少量多次，適量補，尤其距離短，強度小，比如運動時間不超過半個小時，基本上不需要補充能量，跑前適量補充水即可。即便強度較大的馬拉松賽事，都是每隔3～5公里進行能量補充，只能根據個人的消耗，適當補充水、電解質飲料，以及能量膠。如果你比賽是為了更好地吃吃喝喝，那就當我沒說。

3、提升成績必須加大步幅

雖然跑步成績＝步頻x步幅！提升成績，就是步頻、步幅同步提升的過程，但提升成績並不是盲目扯大步幅，應該透過系統的訓練，遵循日積月累，循序漸進的原則，穩步提升。透過有氧慢跑，打好基礎，同時兼顧核心力量訓練，彌補體能的短板，甚至完善跑姿技術，永不盲目提升步幅重要。

4、跑步必須堅持一個小時才能燃脂

這是徹頭徹尾的謠言！只要開始運動，身體就開始燃脂，隨著身體漸入佳境，燃脂效果更加。並不是非得運動一個小時才燃脂，也不存在區域性燃脂，只要你控制飲食，堅持運動，且注重體能訓練，燃脂效果會更佳。

5、頂得越累訓練效果更佳

跑步最佳的狀態是意猶未盡，第二天還想跑，絕不是榨乾自己。任何東西都有一個度，必須留有餘地，便於身體恢復。次次拼盡全力，拼光身體內的每一顆子彈，成績不僅難以提升，會留下疲勞的種子，甚至還會埋下傷病的隱患。

6、心率越高證明速度越快

心率反映運動強度，正常情況下，速度越快，心率越高，比如你6分配，心率才115，將配速提升至4分，心率瞬間飆到160，但是當你感冒了、陽康之後，身體狀態大打折扣，以前很輕鬆的6分配，現在跑起來乏力，心率也達到了140，這個時候就要減速減量，跑身體的舒適度，慢慢恢復。資料僅供參考，必要的時候要以體感為主，理性堅持。

7、跑鞋換著穿壽命更長

跑鞋的壽命受到多種因素的制約，除了跑鞋本身的質量之外，跑步的路面、強度，以及跑者的個人身體素質等，都會帶來影響。一般來說，強度大，又經常選擇凹凸不平的路面，比如月跑量達到500公里以上，喜歡戶外跑，對跑鞋的消耗大。並不是換著穿就可以延長它的壽命，但交換穿多雙鞋可以降低受傷率。因為穿不同的鞋跑步時，身體的姿態會有些許變化，從而避免了身體某個部位長期重複動作勞損。

8、跑馬拉松體重越輕越好

雖說體重偏大容易造成膝關節損傷，跑起來也比較吃力，但並不是體重越輕越好，有的天生骨架大，過分減脂，反而會導致體力不支。馬拉松沒有最標準的身材，只有適合自己的體型。跑起來輕鬆舒適就好！千萬不要迷信體重越輕越好，否則得不償失。

9、天天跑

很多人喜歡天天跑，把跑步當飯吃，以每天晨跑10公里為榮，不跑不舒服，心裡不踏實，其實這多少有點過了！跑步要鬆弛有度，需跑休結合，一般跑兩天休息一下，或者跑三休一，不要把跑步當作唯一的興趣愛好，可以嘗試交叉運動，比如騎行，跳繩，核心力量訓練等，增加運動的多樣性，避免身體受傷。

10、隨便穿雙鞋就跑

跑步要穿專業的跑鞋，合腳、輕便、緩震，不僅提升跑步體驗，還能避免受傷，隨便穿雙鞋就跑，比如皮鞋，跑在堅硬的地面，對膝蓋的衝擊力大，會造成膝關節損傷，如果你經常跑步，而且喜歡參加馬拉松賽事，建議你挑選一雙適合自己的專業的跑鞋很有必要。