人還年輕就長白髮了，是體內缺乏維生素？本文告訴你答案

不少青年人面臨著各種頭髮困擾，尤其是少白頭和脫髮。精神壓力太大、不合理的飲食結構、濫用藥、熬夜後睡眠不足等多種因素會造成少白頭或脫髮。但你知道嗎，脫髮或少白頭也有可能是缺乏維生素B12造成的，不妨來具體看一看。

維生素B12或是少白頭的“元兇”？

維生素B12參與紅細胞生成，是DNA必不可少的營養物質；大腦和神經細胞發育以及運轉也離不開維生素B12。頭髮毛囊根部有毛球，生長速度比較快，通常23~72小時分裂一次。毛球底部是毛乳頭，其作用是為毛囊提供足夠血液，預防脫髮。維生素B12能促進紅細胞生成，因此補充足夠的維生素B12可以預防脫髮。

1、脫髮

頭髮生長依賴於DNA、維生素B2和其他營養物質，身體缺乏維生素B12時可影響DNA複製，同時向毛囊傳遞氧氣的紅細胞也有所下降，從而導致脫髮。

2、少白頭

維生素B12能促進紅細胞生成，紅細胞的作用是向身體各處傳遞氧氣。體內缺乏維生素B12時，就無法為頭髮提供血液、氧氣和營養，從而導致頭髮發白。

白頭髮長在哪最危險？

1、前額頭長白髮

前額頭長白髮說明是脾虛，此類人也伴有臉色發黃、腹瀉或大便溏稀、食慾下降等。此類人應保持一日三餐規律，不能飢一頓飽一頓，少吃肥甘厚膩和辛辣刺激性食物。多吃養脾健胃的食物，如山藥、芡實或白扁豆等。

2、耳朵旁長白髮

中醫認為，耳朵旁屬於足少陽膽經，此部位長白髮常見於肝鬱，往往伴有口乾和口苦、脾氣暴躁、睡眠質量差以及胸脅脹痛等。此類人應調整好作息，23點之前入睡，能讓肝臟得到足夠血液和營養滋養。

3、頭頂和後腦勺長白髮

頭頂是任督二脈的必經之處，若是此處長白髮或是腎臟有問題，後腦勺也是如此。此類人應多吃補腎氣的食物，如黑豆、桑葚、核桃仁、泥鰍、黃鱔、板栗和雞肉以及羊肉等。

如何讓白髮白得慢一點？

1、營養均衡

體內營養可影響頭髮生長，平時應注意飲食多樣化，各種營養均衡攝入，著重吃含優質蛋白質的食物，如蛋類、奶類和魚肉以及瘦肉等，能延緩頭髮發白。

2、做好防曬

夏季紫外線比較強烈，出門時不能只顧面板防曬，還不能忽略頭髮。出門時可以打遮陽傘或戴上遮陽帽，做好頭皮防曬。

3、放鬆心情

精神壓力大是導致脫髮和少白頭的一個重要原因，哥倫比亞大學聯合其他學校的研究發現，“壓力”可以引起黑色素和其他蛋白質產生異常變化，從而導致頭髮變白。因此，我們要學會在忙碌的生活中尋找快樂，取得工作與生活的平衡，學會消化壓力，讓自己快樂起來。

4、養成良好的生活習慣

除此之外，也有研究指出酗酒、暴飲暴食這些損害健康的生活習慣會引起脫髮和頭髮變白。已經出現白髮和脫髮情況的人群，首要做到的是戒掉不良生活習慣，及早調整生活方式，保證每天睡夠8個小時，日常補充蔬果營養。

家醫君寄語

若不想禿頭、少白頭，我們可以透過運動或向他人傾訴來合理宣洩情緒。經常梳梳頭或對頭皮按摩，促進頭皮血液迴圈，為毛囊提供足夠血液和營養。值得提醒的是，短短時間內出現太多白髮且沒有家族少白頭病例，25歲前卻有太多白髮，還需及早就醫。

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