生命在於運動！研究證實，鍛鍊可透過增強線粒體功能來延緩衰老

老話說，生命在於運動。Cell Metabolism雜誌發表的一項研究揭露了這句俗話背後的科學機制，他們發現運動，尤其是

高強度間歇訓練能夠讓細胞為線粒體與核糖體合成更多蛋白質，從而在細胞水平上有效阻止衰老

。

這項研究招募了共72名志願者，男女各半。他們被分成了兩個年齡組：一組為年齡在18-30歲的“年輕組”；另一組是年齡為65-80歲的“老年組”。各組又分別從事三種鍛鍊方式：一種是高強度間歇性的騎車訓練，另一種是藉助於槓鈴的力量訓練，還有一種則結合了兩種鍛鍊方式。然後研究人員對他們的大腿肌肉做活檢，將其與坐著不動的對照組志願者作比較。此外，研究人員還測定了他們的肌含量和胰島素敏感性。

他們發現力量訓練在增肌方面很有效果，而

高強度間歇訓練則在細胞水平上效果最佳：年輕組的線粒體功能增強了49%，而老年組更是增加了驚人的69%。間歇性訓練還提高了志願者們的胰島素敏感度，這意味著他們得糖尿病的風險降低了

。不過相對地，間歇性訓練在提高肌肉力量上就沒那麼有效。

“如果人們必須選出一種鍛鍊方式，我還是推薦高強度間歇訓練，不過如果是做了三四天的間歇性運動後搭配幾天力量訓練的話，我想效果會更好一些。”

該研究的高階作者、美國梅奧診所的糖尿病專家Sreekunaran Nair強調說，這項研究的關注點不在於要推薦某種鍛鍊方式，而是要在細胞水平上理解鍛鍊的好處。

隨著我們日漸衰老，我們細胞線粒體的能力也會逐漸下降，然而根據這項研究，高強度騎車訓練看起來可以逆轉衰老引起的線粒體和核糖體功能下降。