夏天出現這5種狀況，勸你最好別跑步！

最近的天氣真的熱熱熱熱熱，熱得咚妞都想提前去上班了！畢竟7點不到，大太陽就露臉了。

在越來越熱越來越溼的季節裡跑步，其實有很多潛在的壓力和風險。比如脫水、中暑以及——“好熱啊！空調真舒服，要不今天不出門了？”

如何才能在夏天健康地跑步和訓練？你需要優先避開這些狀況：

01

熬夜後晨跑

去年夏天，有個23歲的小夥子熬夜看球后，因為支援的球隊輸了，大半夜下樓跑步發洩，沒跑幾步就渾身出汗，胸口痛。

幸好他求生意識比較強，自己意識到不對，就去了醫院，剛到就暈了過去，心臟驟停，幸好搶救過來了。

人體呼吸的氧氣大部分是有大腦消耗的，熬夜容易缺乏內源氧，再加上夏季氣溫溼熱，大氣含氧量小，大量的有氧運動也會造成大腦缺氧，所以最好不要熬夜後跑步噢。

02

肌肉持續痠痛

如果你前一天或前幾天進行了高強度的訓練，應該先休息到肌肉不那麼酸脹時再運動。

大熱天出汗、失水多，容易出現電解質失衡，會加劇肌肉疲勞，對神經、肌肉都有負面影響。

如果沒有休息好就頂著大太陽運動，肌肉無力、抽搐都會找上門，配速降低就罷了，主要是跑步姿勢不夠穩定，更加容易受傷。

03

忘記做防曬工作

“呀，忘了塗防曬霜/穿防曬衣/戴帽子，要不就這樣出門跑吧，這才是真男人！”

——等等，你不會還以為防曬是女性跑友的專利吧？

所有跑友都應該注意防曬，做好防曬，不光能保護面板，更是降溫、增加跑步續航能力的保障。

輕便、透氣、隔離紫外線輻射是選擇衣服的重要標準，而速幹排汗的衣服有助擺脫潮溼和酷熱的侵擾，讓你跑很遠也不會感到衣服是累贅。

有研究顯示，跑步運動員得面板癌的機率比其他運動要高很多，所以不要忽視太陽照射的危害。除了佩戴帽子，眼鏡這些裝備之外，還應該塗抹具有防水功能的防曬霜。

04

運動前沒有喝水

缺水是夏季跑步最容易碰到的情況。如果身體流失的水分超過體重的4%，那麼就會讓你眩暈，疲勞，視線模糊……

如果在高溫的天氣下，再加上“高溼”那就更恐怖了。一般相對溼度超過40%，就會使汗液蒸發能力下降，汗液難以蒸發，人體就失去了散熱的重要方式。

但是跑步中途補水只是一部分，最重要的是平時養成喝水的好習慣。

打個比方，如果今天工作忙一天，忘了打水，只喝了一杯水（大約200ml），這個狀態能立刻去跑步嗎？

答案是否定的，因為你的身體已經處於缺水狀態了。這種情況下，剛開始跑幾步，你就能感覺到身體狀態完全不同。

正常人一天需要攝取的水分在1500-2000ml左右，夏天根據流汗的情況酌情增加，運動前保證身體並不缺水，運動過程中少量多次補水，能更好地發揮汗液調節體溫的作用，遠離水分流失過多造成的風險。

05

獨自夜跑

夏天身體易疲勞，容易出現意外狀況，所以儘量不要獨自夜跑哦。有人一起跑步，能鼓舞你計程車氣，也能進一步避免危險發生。

特別對於各位身材很好的女跑友們來說，夏季裝備輕薄簡單，應該儘量避免去人煙稀少的地方獨自跑步。

如果條件所迫只能獨自夜跑，那麼一定要跟朋友親人分享你的跑步路線和時間計劃，到時間就報平安~

- 其他注意事項 -

①。 在熱環境中運動，跑量和速度可以適度削減，到往日的70%—75%左右，隨時關注自己的心率，注意身體的感受，以防高溫下中暑，才是最重要的。

②。 長跑結束後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動。剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟缺血容易造成意外發生。

③。 跑步後可以在蔭涼通風處走走，然後做一些拉伸，並及時補充適量電解質（比如吃個香蕉）和水，讓排汗更順暢。

④。 此外，跑完降暑不要立刻吹空調、冰鎮冷飲，馬上洗澡和洗頭，小心熱感冒！