免疫力低下的4種表現，如何提升免疫力？面對病毒我們能做什麼！

2019年末新型冠狀病毒來勢洶洶，傳染速度快、範圍廣揪起了全國人民的心，據資料調查我們可以看出確診病患因病死亡的病例一般是先前患有其他疾病病史或是年邁的老人居多而治癒率高的則多數是年輕人，年輕人相比老人來說在免疫力方面更為均衡，所以提升免疫力低下人群的免疫力，保持均衡的免疫力才是抗擊病毒的第一道防護網！

那麼我們如何簡單判斷自己的

免疫力是否低下

呢？

1. 反覆患病、疲勞

免疫力低下最直接的反應就是易得病，例如換季就感冒，免疫低下的人，很容易出現感冒的現象，尤其是在換季的時候，就會感冒。一般很健康的人，一年也就會感冒2~4次，並且在感冒之後，身體免疫力會有所提升。但是免疫力低下的人感冒很頻繁，還很不容易好。免疫力低下的人還會反覆腹瀉，因為免疫力低會影響到腸胃系統，出現腹瀉的現象，還會伴隨著腹痛的現象出現，對腸胃健康不利。

2. 睡眠質量低

免疫力低下的人，在睡覺的時候，會出現很多障礙，不能很好的入睡，睡著之後容易驚醒，還容易出現盜汗等現象。這些現象都會影響到睡眠質量，導致第二天起床的時候，精神萎靡，疲乏無力，對我們的身體健康很不利。長時間的睡眠不足還會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會減少，生病機率隨之增加。

3. 精神壓力大

一個人長期處於精神壓力大、情緒低落、鬱悶不開心的狀態下，就會影響生理機能正常執行，而且巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。

4. 不良生活習慣

比如吸菸、喝酒、吸食毒品等。據世界衛生組織資料公佈，吸菸、喝酒會直接導致人體機能下降而免疫力低下，吸食毒品會直接破壞人體免疫功能，致使免疫力下降或喪失免疫能力。

如何提升免疫力

1. 規律的生活習慣

規律的生活是健康的保證，也是維持人體免疫系統正常執行的關鍵。萬物生長都有一個週期，這個週期就是規律，人也是一樣的，本身就有一種自然規律。按照有規律的生活習慣生活，該吃飯時吃飯，該睡覺時睡覺，每天每個不同的時段，人體的

自然需求

也不同。只有規律的生活人體各個器官才能得到休息，人體的自我修復功能才能正常啟動，免疫力系統才能均衡執行。當規律的生活習慣被嚴重打破時身體很容易出現失眠、腹瀉、腰痛或患潰瘍病等疾病。

2. 保持良好的睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

3. 經常鍛鍊身體

有研究表明，每天堅持適度的身體鍛鍊能夠減輕感染的機率。這一點我們在日常生活中也能感覺到，就是堅持鍛鍊身體的人不容易感冒。鍛鍊身體增強免疫力的機理還沒有完全清除。其中之一的原因可能是運動能促進血液迴圈，以便把免疫細胞更好地運輸到全身各個地方。不過需要補充一點的是，過度的身體鍛鍊不僅不會對免疫力有好處，反而會導致疲勞而降低免疫力。

4

. 保持好心情

積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。愉悅心情能降低應激激素水平，增加或啟用某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。生活中，要多些積極向上的思想，透過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。

5. 拒絕濫用藥物

藥物能夠快速地殺死或抑制病原微生物，因此得到了廣泛的應用。但同時，藥物的應用讓免疫系統失去了和病原微生物作戰的機會。就像是一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。而且，不少病都可以在免疫系統的作用下自愈。我們只有在免疫系統很難或無法降伏病原微生物的時候，才需要去使用藥物才是最好的選擇。

提升低下的免疫力不是一蹴而就的，需要我們透過改善生活中的方方面面才能做得到，切勿著急求快，這樣反而會得不償失。

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文章整理：傾耳輕語

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