強迫症：區分強迫思維和正常思維的方法

強迫症：請問強迫性窮思竭慮中，如何區分強迫思維和正常思維？比如研究人際關係改善的方法，可又窮思竭慮，如何識別這種思維正常與否呢？

我試圖完全不記錄不分析，可生活中確實有許多問題需要分析，比如制定行程計劃。

強迫思維和正常思維無法區分，導致暴露反應很難以進行。

專注強迫症的百家號

郝天年：

很多的強迫症患者區分不開強迫思維和正常思維，上面這位求助的強迫症患者同學也是區分不開強迫思維和正常思維的區別。我們的大腦是非常喜歡思考的，大腦的功能就是去思考，強迫症患者的大腦更是尤其的喜歡思考，思考的事情特別多。

強迫症患者的這些思考分為主動思考和被動思考，當一些被動性的思考出現的時候比如說出現很多的一些思維雜念，這時候強迫症患者往往會感覺挺痛苦的，他們會透過進一步的思考去解決那些思維雜念，這其實就是一種主動思考。

郝天年（強迫症專家）

對於這種主動思考，強迫症患者可以不去主動思考的，對一些被動思考你是無法去左右的，還有時有些思考也分不清是主動思考還是被動思考，反正是大腦在思考在想事情，這時也不要去糾結於自己到底是主動思考還是被動思考。也不要去區分自己這是正常思維還是強迫思維？當你去區分時，其實它已經變成了一種強迫，強迫症康復的路上有很多的陷阱和誤區，要提防進入任何一個陷阱和誤區裡面。

文/郝天年

正常思維和強迫思維是有區別的，正常思維可以轉變成強迫思維，強迫思維其實也可以轉變成正常思維，如果一個思維，他沒有反強迫它就是正常思維，如果一個思維存在反強迫，他就是強迫思維。區分一個思維是不是正常思維還是強迫思維主要是看它有沒有反強迫。

文/郝天年

反強迫是強迫症存在的基礎也是強迫思維存在的基礎。

強迫思維這種思考想的基本上都是一些沒有什麼實際意義的事情，思考一些現實當中實際的事情，這一般不屬於強迫思維。

我們的生活當中確實有很多實際的問題，實際的事情，需要去思考，需要去分析。但這種分析，這種思考一般不會給強迫症患者帶來很大的痛苦。

我們其實重要的是少想多做，減少自己的一些思考，思考沒有意義的東西會創造出更多的問題，創造出更多的一些痛苦。

文/郝天年

強迫症患者因為思慮比較多，身心能量不足，也需要透過一些相關的練習，增強自己的身心能量，減少自己身心的內耗，降低對自己的傷害。

作者郝天年：強迫症專家，資深心理治療師，專注強迫症的深度療愈。

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郝天年

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