人分9種體質，快來測測你是哪一種？該如何調養

為什麼有些人怎麼吃都不胖？而有些人喝水都胖？

為什麼有的人輕易不會上火？而有的人吃顆葡萄就上火？

為什麼有的人總是精神煥發？而有的人卻總是無精打采？

中醫學說認為，這一切皆受體質的影響。

中醫將人的體質分為9種，每種體質各不相同，各有偏頗，因此易感疾病也有明顯的傾向性。

瞭解自己的體質型別和生理狀態，就能讀懂自己的身體，從而達到提早預防疾病，掌握健康的主動權。

平和質

主要表現

體型適中，面色紅潤，精力充沛，睡眠良好，性格開朗隨和，

對自然環境與社會環境的適應力強。平時身體健康，較少患病。

日常調養

食物宜多樣化，不偏食，不可過飢過飽，偏寒偏熱，適度運動即可。

氣虛質

主要表現

身體肌肉不壯實，平時一做事情就感到疲倦、容易疲勞、精神

不佳，說話有氣無力，不喜歡說話，稍微活動就容易出汗。

抵

抗力較差，容易感冒，臉色偏白或者黃色。性格內向、膽小，

不喜歡做事情及戶外活動。易患感冒、內臟下垂等病 ； 病後康復緩慢。

日常調理

常食益氣健脾食物。平時可以適當多吃的食物：粳米、小米、大麥、黃豆、白扁豆、虹豆、蠶豆、胡蘿蔔、香菇、鯽魚、蓮子、猴頭菇、蘑菇、栗子、蝦等。

以柔緩運動，散步，打太極拳等為主。

可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪等。

陽虛質

主要表現

容易怕冷，手腳冰冷，喜歡吃熱的飲食，吃涼的食物或冷飲容

易腹瀉，小便顏色清，大便不成形，男性易陽痿、女性易宮寒

不孕。性格多沉靜內向，夏天不願意吹空調。

日常調理

宜食溫陽食品。平時可適當多吃的食物：河蝦、海蝦、海參、

核桃仁、蜂王漿、雄蠶蛾等性昧都是甘溫的，有助陽作用，平

時可適當的多食用。

注重足下、背部及丹田部位的保暖。

動則生陽，體育鍛煉天天 1 至 2 次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、

太極拳、五禽戲、八段錦等。

藥物調理可以祛寒、溫養肝腎之品為主，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、杜仲等。

陰虛質

主要表現

體型偏瘦長，經常覺得手腳心發熱，容易面板乾燥，嘴巴喉嚨

容易覺得幹、總想喝水或喝冷飲，容易失眠、煩躁，大便乾燥、

容易便秘，臉頰容易發紅。

性格外向、情緒容易急躁。易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化。

日常調理

多食甘涼滋潤食物。平時可以適當多吃的食物：墨大豆、黑芝麻、鴨肉、烏骨雞，百合，燕窩、銀耳、甲魚，牡蠣肉，魚翅、 乾貝、番茄、香蕉、梨、蘋果，甘蔗等。

居室應安靜，不熬夜，不劇烈運動，不在高溫下工作。

宜選動靜結合專案，如太極拳、八段錦等。控制出汗量，及時補水。

可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪等。

痰溼質

主要表現

體型肥胖，腹部肥滿，面部面板油脂多，面板汗多黏膩不清爽，

口腔常有黏膩或甜感，經常有胸悶感，平時痰比較多，容易覺

得疲倦、四肢常感到沉重無力，不愛活動。性格穩重、溫和。

日常調理

多食健脾利溼化痰祛溼的清淡食物。平時可以適當多吃的食物：

扁豆、意仁米、蔥、蒜、海藻、海帶、文蛤、

橄欖、紫菜、竹筍、冬瓜，蘿蔔、金橘等食物；

身重易倦，應長期堅持鍛鍊，如跑步、球類、武術、舞蹈等。

活動量逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸緻密。

重點調補肺脾腎。可用溫燥化溼之品，如陳皮、厚朴、半夏、茯苓、

澤瀉、瓜蔞、白朮、車前子等。

溼熱質

主要表現

面部、鼻部容易油膩發亮，經常口臭口苦，即便刷牙也難以緩解，

身體感到沉重無力，小便有灼熱感或痛感，尿色發黃，大便黏膩、

總感覺解不乾淨。

男性陰囊潮溼多汗，女性帶下色黃。性格大

多煩躁易怒。

日常調理

平時可以適當多吃的食物：薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、

冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜、芹菜、捲心菜、 蓮藕、空心菜、莧菜等。

適合大運動量鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、球類等 ， 以祛溼散熱。

夏季應涼爽時鍛鍊。

可用甘淡苦寒清熱利溼之品，如黃芩、黃連、梔子。

血瘀質

主要表現

臉色暗沉無光澤，嘴唇顏色偏暗紫色，容易長褐斑，易有黑眼

圈，面板顏色偏暗或易有瘀斑，身體常無緣故有部位出現疼痛，

容易失眠、脫髮，女性月經常有痛經、閉經、血塊等表現。性

格容易急躁、健忘。

日常調理

常食活血祛瘀的食物，醋可多吃。平時可以適當多吃的食物：黑豆、黃豆、香菇、海帶、 紫菜、蘿蔔、胡蘿蔔、山楂、玫瑰花、綠茶、黃酒、葡萄酒、白酒等具活血、散結、行氣、 疏肝解鬱作用的食物。酒可少量常飲，少食肥豬肉等滋膩之品。

多做益心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等，

各部分都要活動，以助氣血執行。

可用當歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養血的藥物。

氣鬱質

主要表現

體型瘦者居多，常會感到悶悶不樂，焦慮不安，容易心慌、失眠，

容易感覺胸悶、經常嘆氣，胸脅部及乳房容易脹痛，咽喉部常

有異物感、要吐吐不出、要咽咽不下。性格內向憂鬱，精神脆

弱不穩定，容易敏感、緊張、多疑。

日常調理

少飲酒以活動血脈提情緒，多食行氣食物。平時可適當多吃的

食物：小麥、高梁、香菜、蔥、蒜、蘿蔔、洋蔥、苦瓜、 黃花菜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂、玫瑰花等行氣、 解鬱、消食、醒神之品。

室內常通風 ， 裝修宜明快亮麗。陰雨天調節好情緒。

宜動不宜靜，多跑步、爬山、武術、游泳等以流通氣血。著意

鍛鍊呼吸吐納功法，以開導鬱滯。要主動尋快樂，多社交活動以開朗豁達。

常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解鬱的藥為主組成方劑。

特稟質

主要表現

平時沒感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易對藥物、異物、

花粉、粉塵、特定食物、季節轉換等異物及環境變化產生過敏，

面板容易起蕁麻疹、紫紅色瘀點、瘀斑，面板一抓就紅癢，並

有抓痕出現。或有先天生理缺陷，遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性，家族性特徵。

日常調理

宜清淡、均衡、粗細搭配適當、葷素配伍合理。要注意飲食，忌

食魚腥發物。平時少食蕎麥 （ 含致敏物質蕎麥熒光素 ）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、 辣椒，濃茶、咖啡等辛辣之品、腥羶發物及含致敏物質的食品。

儘量避免接觸致敏物質，如塵蟎、花粉、油漆等。

生活中要加強身體鍛鍊，順應四時變化，以適寒溫。

常用藥物有防風、蜂房﹑荊芥、苦參、蟬衣、白蘚皮、蛇床子等。

大家可能會在對照表格後發現，自己同時兼有多種體質的特點，這是很正常的，大部分人屬於混合體質，集多種體質的特點於一身。