夜裡總是失眠？或是缺乏3種營養！若能及時補充，一覺睡到大天亮

年齡的增長，身體機能的下降，也會導致很多人處於睡眠較差的狀態。以前，失眠等睡眠障礙只是出現在老年人的群體中，但是，近年來許多年輕人也開始出現失眠的症狀，少部人甚至伴隨脫髮、乏力、精神差、注意力不集中以及思維變慢等現象。

出現了睡眠問題，當然應該想辦法進行解決。事實上，絕大多數人還是進行了相當多的努力的，想了各種各樣的辦法。多少也受到了一定的效果。但是，有一部分人效果並不理想，失眠等睡眠障礙依然如故。

其實，除了因為年齡的問題而引起的睡眠障礙以外，其它的睡眠障礙問題都是可以得到緩解，甚至是能夠徹底解決的。在很多辦法沒有效果的情況下，這個時候要考慮是不是身體缺乏某些營養元素所導致的。

夜裡總是失眠？或是缺乏3種營養！若能及時補充，一覺睡到大天亮！

研究發現，當身體缺乏B族維生素、色氨酸和鐵元素時，會對睡眠產生負面的影響，降低睡眠質量，甚至引起失眠等睡眠障礙。因此，需要我們有針對性地進行補充。

缺乏B族維生素：隨著生活水平質量的不斷提高，人們有能力也有意願吃精米、白麵和肉類食品，這被認為一個家庭、一個人生活水平高的標誌，也是富足的象徵。但是，這樣一來，就會導致綠葉蔬菜、粗糧、雜糧等的攝入量不足。因此，導致人們不能從食物中獲取足夠的B族維生素。

再加上現代人體力勞動的減少，腦力勞動的增加，長時間久坐的現象非常普遍。同時，不良的情緒等都加速對B族維生素的消耗。B族維生素和人體神經系統之間的關係非常密切，尤其是維生素B12、維生素B6以及葉酸等，都有鎮靜、安神的作用。因此，如果缺乏B族維生素，神經系統容易出現問題，就會引起失眠。

缺乏B族維生素的人，平常應該多吃這些食物：

粗糧：在我們的飲食結構中，穀物所佔的分量是非常大的，是人體的主要的能量來源。其實，穀物食物中是含有B族維生素的，但是，它主要存在於大米拋光前的那層粉之中。經過拋光處理之後，大米的B族維生素損失殆盡。也高是道它在糙米等粗糧中比較多。因此，我們平時應該適量吃一些糙米、高粱、小米和燕麥等粗糧。

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肉類：我們都知道肉類的蛋白質和脂肪比較豐富，其實，肉類中的B族維生素含量也比較多，尤其是維生素B12的含量比較豐富。所以在吃飯時，大家不要為了減肥而不吃肉，而是應該注意適當吃些肉類，以補充B族維生素。

缺少色氨酸：色氨酸是一種天然的“安眠藥”，它是大腦合成5-羥色胺的關鍵原料，特別是身體中褪黑素的合成也離不開色氨酸。褪黑素有非常好的調節睡眠功效。隨著年齡的增長或是精神緊張的情況下，褪黑素的分泌會降低，因此會引起失眠。

缺少色氨酸的人，建議多吃以下幾類食物：

牛奶：牛奶中含有兩種促進睡眠的物質。一種是色氨酸，它能促進大腦的神經細胞分泌五羥色胺，讓人快速進入睡眠狀態。另一種物質是調節生理功能的肽類，讓能讓人身心放鬆，感到舒適，有利於緩解疲勞，並幫助入睡。對於體虛而引起神經衰弱的人來說，睡前喝一杯牛奶對睡眠有非常好的促進作用。

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小米：在所有穀物中小米中的色氨酸是最豐富的。此外，小米含有大量的澱粉，吃後容易讓人產生飽腹感，可以促進胰島素的分泌，促進消化，提高睡眠。

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缺少鐵元素：鐵是人體中很重要的一種礦物質，但是，身體缺乏鐵元素也是比較常見的一種現象，尤其是女性，由於生理原因，大概有20%的女性會發生缺鐵現象。鐵是身體制造紅血球細胞的重要元素。當身體的血液流失過多時，就需要有足夠的鐵元素來製造新的血液。如果身體缺乏鐵元素，不僅會導致產生貧血，而且還容易讓身體產生頭暈、心悸和失眠等現象。

缺少鐵元素的人，建議平時多吃以下幾種食物：

芹菜：俗話說：“一斤芹菜三兩鐵”。當然，這種說法有些誇張，一種菜裡面是不可能含有這麼鐵元素的。但是，這句話也表明一個資訊，那就是芹菜中含有鐵元素，而且含量還相當高。因此，芹菜受到了人們的青睞。所以，缺乏鐵元素的人，可以多吃一些芹菜，這樣可以有效幫助身體補充鐵元素。

芝麻醬：芝麻醬富含各種營養元素，本身就是一種非常好的營養食品。芝麻醬中含有大量的鐵元素，每100克芝麻醬含鐵60毫克，同時還含有豐富的鈣和磷。身體中缺少鐵元素的人，經常吃點芝麻醬，可以有效補充鐵元素，改善睡眠。

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黃豆及其製品：黃豆是我們生活中很常見的一種食物。豆類食物在我們的食物中點有重要地位，很多營養學家都比較推崇豆類製品。很多看到豆類製品，想到的是它所含的植物雌激素。確實如此，豆類製品能夠為女人補充雌激素，調節內分泌。

此外，黃豆中還含有豐富的鐵元素，每100克黃豆大約含鐵30毫克，而且人體的可吸收率非常高，比大米中的鐵吸收率相比，要高出很多。所以，每天喝上一杯豆漿有非常好的補鐵作用，也能夠促進提高人體睡眠質量。

注：圖片來自網路