為啥一到凌晨3、4點就早醒？內科主任：身體這2處可能“堵”了

俗話說，春困秋乏夏打盹。想必很多人在進入春季之後，會出現頻繁打盹的情況，總是感覺睡不醒。

但是來自西安的韓女士，卻被失眠問題長期困擾。韓女士回憶稱，自己從幾個月前就頻繁出現凌晨三、四點莫名其妙醒來就跟上了鬧鐘一樣，整個人特別精神，在床上翻來覆去睡不著。

韓女士目前的狀況好像非常糟糕，面色無血，兩個大黑眼圈盡顯疲憊，甚至他的領導都懷疑韓女士頻繁熬夜，對工作不負責任。

韓女士也曾多次表示自己莫名其妙出現失眠情況，只能中午的時候補補覺。但是韓女士似乎進入一種惡性迴圈圈，每天凌晨三四點自然醒來，無法入睡，讓其非常害怕。

迫於無奈之下，韓女士去醫院進行了諮詢，醫生表示出現這種情況，很可能就是身體亮處多了需要積極進行調整，否則會影響你的深度睡眠，也會讓你的氣色越來越差。

如何判斷自己到底是不是失眠呢？

訊號1：有睏意，但是躺床上，翻來覆去，遲遲睡不著；

訊號2：半夜總是驚醒，尤其是3、4點早醒，或者整夜惡夢不斷；

訊號3：夜晚睡眠很淺，容易被外界打擾，一有動靜就容易醒來；

訊號4：“嗜睡”，早上咋都睡不醒，白天昏昏沉沉的。

為啥一到凌晨3、4點就早醒？內科主任：身體這2處可能“堵”了

（1）丑時醒來——肝經“堵”了

中醫上講，人體臟腑與實顫相對應丑時，大約就是凌晨1：00~3：00，肝經當令，當肝經不通肝火過旺，身體就容易被喚醒，此時你的身體各器官都已經運作起來，自然你的精神狀態也會越來越旺盛。

肝經不通會出現以下症狀

①頭上：頭疼頭暈、頭髮油膩、脫髮掉髮甚至是兩鬢早出白髮；

②眼口：眼睛乾澀、疼癢、視線模糊；口苦口臭、牙齦出血；臉色暗黃、油膩長痘；

③四肢：手掌發紅、腳底粗糙、腳掌紋多、指甲有豎紋而且容易斷；

④消化：食慾不振、噁心嘔吐；腹脹腹痛、經常放屁；大便粘粘，小便渾黃；

⑤情緒：愛生悶氣、情緒暴躁、疲倦抑鬱；

哪些食物有助降肝火？

⑴芹菜

芹菜性涼，味甘辛，無毒；入肝，膽，心包經。具有有平肝清熱，祛風利溼，除煩消腫，涼血止血，解毒宣肺，健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。芹菜性涼質滑，故脾胃虛寒，腸滑不固者食之宜慎。

⑵菊花茶

中醫認為，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。特別是白菊花茶具有疏散風熱、平肝明目、養肝護肝、清熱解毒等功效，對於外感風熱或溫病初起及肝陽上亢、肝火目疾等有很好的輔助療效，因此飲用此茶適宜養肝、平肝。

⑶苦瓜

苦瓜含有高成分的苦瓜鹼，能促進食慾、解渴、清涼、解毒、消腫、祛寒的功效。面板有毛病的人（如暗瘡、青春痘等），吃了可以清溼毒，而常有眼屎的人，吃了可以

平肝熄風

，減少眼屎分泌。

⑷菠菜

菠菜味甘辛、性涼，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、葉酸、鐵和鉀，具有補血止血、止渴潤腸、滋陰平肝、利五臟和通血脈的功效。菠菜中的維生素E和硒還具有抗衰老和促進細胞生長的作用，對大腦老化和老年痴呆具有預防的效果。

⑸橄欖

中醫認為，橄欖性平、味甘酸，可人脾經、胃經、肺經，具有清熱解毒、消食化痰、生津止渴、除煩醒酒、化刺除鯁之功，可治療咽喉腫痛、心煩口渴、咳嗽痰多、魚骨鯁喉等症。《本草再新》中稱，橄欖“平肝開胃，泣肺滋陰，消痰理氣，止咳嗽，治吐血。”

（2）寅時醒來——肺經“堵”了

寅時，大約是凌晨三到五點，肺經當令這個時間點醒來，多半就是肺火旺盛，肺氣不足的原因。

肺氣不足伴有以下表現：

①頭髮焦黃、眉毛乾枯；

②長期鼻炎、鼻子特別愛出汗；

③面板乾燥、毛孔粗大；

④胸悶、氣短；

⑤長期咳嗽、容易感冒；

⑥小便不利、容易便秘；

⑦睡覺愛打呼嚕、夜間咳嗽加劇；

在醫生看來，如果肝經旺盛，肺氣不足，等情況下，就會導致睡眠質量越來越差，甚至出現嚴重失眠問題讓人精神狀態出現異常，建議大家積極調節，否則會讓你的睡眠質量越來越差。

補充肺氣的食物有哪些？

⑴燕窩

性平，味甘，為清補肺虛之上品，有養陰潤肺、益氣補虛的功效。《本草從新》說得極為公允：燕窩大養肺陰，化痰止嗽，補而能清，為調理虛損癆瘵之聖藥，一切病之由於肺虛，用此皆可治之。凡肺虛之人，不分肺氣虛或肺陰虛，食之最宜。

⑵山藥

性平，味甘，既能補肺虛，又能健脾益腎，肺虛之人，四季皆宜常食山藥。《藥品化義》中指出：山藥，溫補而不驟，微香而不燥，循循有調肺之功，治肺虛久嗽，何其穩當。

⑶百合

有補肺潤肺的功用。《醫學入門》說它能治肺痿肺癰。清代醫家吳儀洛曾經指出：久嗽之人，肺氣必虛，虛則宜斂，百合之甘斂，甚於五味之酸收也。肺虛乾咳久咳，或痰中帶血之人，最宜服食。

⑷海松子

俗稱松子仁。性溫，味甘，是一種理想的潤肺補肺食品，歷代醫家多贊其功。如《本草綱目》說它潤肺，治燥結咳嗽。適當攝入這類食物對於補充肺氣效果非常理想，讓肺部功能越來越強大，改善失眠問題。

⑸白果

又稱銀杏。能溫肺益氣，是一種止咳平喘的食品，有滋養、固腎、補肺之功。明·李時珍曾說：銀杏，其氣薄味厚，性澀而收，益肺氣，定喘嗽，縮小便。適宜肺虛咳嗽和老人肺氣虛弱體質的哮喘。

不同年齡所需的睡眠時間

1歲以下：16個小時。小寶寶對於睡眠時間要求比較高，處於生長髮育的重要階段，睡眠能夠幫助更好，強健體魄促進發育，讓小寶寶精力旺盛。

1-3歲：晚上12小時，白天2~3小時。這個時間段，寶寶也是在生長髮育，機體的活動也開始慢慢增多了，晚上的充足睡眠格外重要。

4~12歲：10~12小時。此階段的孩子已經進入正常校園，生活是生長髮育的重要階段，睡眠不足，精神不佳，免疫力降低，影響智力，增加患病風險。

13~29歲：8小時。學習和工作的重要階段，保證每日8小時睡眠非常重要，同時要注意少熬夜，早睡也要早起哦。

30~60歲：7小時。成年人對於睡眠要求相對比較低，很多人每天只要保證7個小時就可以了，但是要保證規律作息進入深度睡眠，才能有效緩解身體疲勞。

60歲以上：5。5~7小時。老年人睡眠質量逐漸下降，大腦的衰老在加快，容易伴隨失眠多夢現象，與體內褪黑素減少密切相關，可以適當調節休息時間。