如何矯正人體內的“時鐘”？

很多人都有這樣的經歷——白天很累，腦子整天都昏昏沉沉的，可到了晚上卻怎麼也睡不著，即使睡著了也睡不踏實，甚至覺得從入睡到醒來時全在做夢，亦或醒來後就迷迷糊糊一直熬到天明，次日更感疲憊困頓，一句“昨晚睡得怎麼樣”竟逐漸成為人們見面時的問候語！

所以失眠一定要引起重視！

失眠的危害不可小覷

生物體的生命活動有一種內在的節律性，像是生物體內一個無形的“時鐘”，我們稱之為“生物鐘”，而松果體就是人體“生物鐘”的調控中心。

由於褪黑素的分泌受光照和黑暗的調節，因此，晝夜週期中光照與黑暗的週期性交替就會引起褪黑素的分泌量相應地出現晝夜週期性變化。

夜間褪黑素會分泌，促使我們進入睡眠，進一步啟動肝臟排毒、骨髓造血及調節人體免疫系統、心血管系統等功能，這都需要在熟睡中完成。

當生物鐘的節律被打破，晝伏夜出，就會為疾病的發生埋下伏筆。

我們來看看失眠的危害究竟有多大。

01、首先，失眠患者精神不好可影響工作，特別對精細操作的工作影響大；

02、其次，較長時間的失眠可能會影響一個人的情緒，甚至導致焦慮、抑鬱，嚴重情況下還會誘發自殺傾向。

03、最重要的是，長時間的失眠會影響到肝膽的代謝、骨髓造血，長此以往易罹患高血壓、糖尿病、貧血，甚至癌症等疾病。

藥物不可亂用

一旦失眠，有些人會口服安眠藥，但又擔心會產生依賴性，事實上，也的確如此。

濫用或大劑量服用傳統安眠藥物，如地西泮、氯硝西泮、艾司唑侖、阿普唑侖等，會有一定的成癮性。新型安眠藥，如酒石酸唑吡坦、扎來普隆、佐匹克隆等，成癮性小些。

此外，褪黑素曾一度成了治療失眠的“網紅”產品，但需注意，它是保健食品，而不是藥。

但外源性補充褪黑素究竟是否可用於改善睡眠，其實一直未得到確切的研究證實。

隨著深入研究，發現濫用褪黑素竟會導致不孕不育、內分泌紊亂、中風風險增加等不良後果，故大家也漸漸變得謹慎起來。

但不可否認的是，無論是藥物依賴還是心理依賴，兩者是可以互相影響的。

因此，我們希望能透過調理體質去改善睡眠，如加強運動、合理膳食，或輔以中醫藥的辨證論治。

中醫辨證治療效果好

中醫將失眠稱為“不寐”，且根據不同人的體質一人一方，辨證施治，比如，

心脾兩虛者，歸脾丸予之；

心火偏亢多夢者，黃連阿膠湯予之等；

心腎不交所致的失眠健忘、心悸心煩，可用烏靈膠囊、落花安神口服液等，在改善睡眠質量以及其他多種軀體疾病引起的抑鬱、焦慮等情志問題上都有不錯的療效，可改善各種記憶障礙，提升機體免疫力，增強體質，提高患者生活質量；且不良反應少，安全性較好，不失為“不寐”患者一個較好的選擇。

“避風寒，暢情志，節飲食，慎起居，物來順應，真氣從之，精神內守，病安從來？”總之，大家不要讓不良的生活習慣與壞心情撥亂了身體內在的“時鐘”！

【本文首發：家庭用藥雜誌 作者：王璐玲 上海中醫藥大學附屬市中醫醫院心病科住院醫師 陳兆善 上海中醫藥大學附屬市中醫醫院心病科主任醫師】