【碳水阻斷劑】真的可以狂吃不胖熱量減半嗎?
2022-03-19由 黑格力斯健身學院 發表于 漁業
碳水阻斷劑有副作用嗎
最近在一檔綜藝上
王一博突然就把
碳水阻斷劑
給帶火了
頂流還是頂流~
不過上網一搜才發現,原來這是王一博自己代言產品。一款含白芸豆成分的某牌碳水阻斷劑,怪不得種草的姿勢辣麼專業~
商家都自信得直稱自己是“油脂狙擊片”!
不過,這款產品的宣傳標語更搶眼!
“2片阻斷480卡路里、4碗白米飯、2碗麵條、150g奶油蛋糕“。。。。看得我差點都剁手了!
所以這些阻斷劑的效果究竟如何?到底是不是智商稅?
今天就來跟大家聊聊常見的幾種,以及如何使用阻斷劑的超實用小tips~
澱粉阻斷劑作用原理
阻斷劑的工作原理很簡單:透過抑制食物消化酶的活性,來減弱身體對食物的分解&吸收能力。
主要功效是阻斷澱粉分解,減少葡萄糖吸收。起到降低餐後血糖的升高,降低脂肪合成等作用,可以有效配合糖尿病人和減肥者的飲食治療。當這部分食物的熱量不被身體所吸收時,自然就可以起到“吃不胖”的效果。
所以,阻斷劑不完全是智商稅!那麼吃完阻斷劑就能隨便吃了嘛?別高興太早!
阻斷效果沒那麼神奇
白芸豆提取物明明可以抑制澱粉酶分解,但是效果會被打折扣?這是因為抑制劑發揮作用之前有2個不確定性:
●
阻斷種類有限
市面上的阻斷劑通常只對某一種型別的酶有作用。就比如白芸豆提取物,它實際上是α-澱粉酶抑制劑,只對澱粉類食物有阻斷作用。
要知道澱粉只是碳水化合物中的一個小旁支而已。
●
阻斷效果有限有資料表明:酸鹼度(PH值)不同,會影響α-澱粉酶抑制劑的抑制率。
如果在酸鹼度適中的情況下,α-澱粉酶抑制劑的抑制率可以達到76%,感覺還不錯的樣子是不是?
但你別忘了,一般的碳水阻斷劑都是口服的,也就是說要經過我們的胃部,而胃液屬於強酸性物質,PH值<2,此時澱粉抑制劑的抑制率就只有56%了,這就說明一部分抑制劑已經沒有活性,沒效果了。
所以到最後真正發揮作用的阻斷劑的效果通常
只有30%~60%左右。
減肥效果如何?
碳水阻斷劑只是阻斷了部分“澱粉消化酶“的活性,但剩下沒被阻斷的”澱粉消化酶“依然會作用於澱粉。
其次,α-澱粉酶抑制劑並不能永久的抑制澱粉酶分解,而是經過一段時間後,
澱粉酶可能會重新對體內的澱粉進行分解!
所以,你的身體最終還是會吸收澱粉,只是吸收的速度變慢以及吸收量稍微減少了一點點而已,而且除了碳水之外,脂肪、蛋白質吃多了也會胖,整個下來基本跟白忙活差不太多。
因此,從減肥功效來說,阻斷劑僅僅是錦上添花,並不能從根本上解決長胖的問題。
常見阻斷劑成分是什麼?
白芸豆提取物是我們最常見的一類碳水阻斷劑。它是一種澱粉酶抑制劑,僅對碳水中的“澱粉“有阻斷作用。
白芸豆提取物(WhiteKidney Bean extract/ Phaseolus Vulgaris),也稱為α-澱粉酶抑制劑亞型1(Alpha-AI1),是一種存在於豆類中的碳水化合物阻斷劑,尤其富含於白芸豆中。
澱粉酶,顧名思義,就是幫助身體消化吸收澱粉的酶。人的唾液腺和胰腺都會分泌這種消化澱粉的酶。 澱粉酶的能力被抑制,意味著吃進去的澱粉不能被完全消化,也就無法產生相應的熱量。
所以,在很多國家,白芸豆提取物常常被稱為
「澱粉阻斷劑」或「碳水化合物阻斷劑」
,並被新增到減肥產品中。
但白芸豆的阻斷效果只有50%~60%,所以只有在你大量食用澱粉類碳水的時候,才能看到一部分效果。如果你本身就是低碳飲食結構,那麼吃白芸豆幾乎不發揮任何作用。
所以,你的身體最終還是會吸收澱粉,只是吸收的速度變慢,以及吸收量減少罷了。
一些建議
白芸豆提取物確實有抑制作用,只是沒啥明顯效果,因為影響效果的因素很多。
白芸豆提取物更適合以澱粉為主的高碳水飲食人群;如果你愛吃甜食、糖,那麼白芸豆沒有任啥效果。(畢竟價格也不便宜)
建議想嘗試低碳,卻戒不掉主食的小夥伴嘗試。
關於安全性
從現有研究看,白芸豆提取物的
副作用是輕微的,包括頭痛、脹氣、軟便、便秘;沒有嚴重副作用的報告
。但研究週期比較短,也缺乏對特殊人群安全劑量的研究,比如孕婦、哺乳媽媽。
關於白芸豆提取物,使用者需要注意:
白芸豆提取物影響的僅僅是碳水化合物的吸收率(和蛋白質、脂肪無關)
。商家打出「碳水化合物阻斷劑」的名號,其實有點以偏概全。
澱粉是一種碳水化合物,但碳水化合物的來源除了澱粉類,還包括水果、果汁、新增糖、麥芽糊精等等。
因此單吃碳水阻斷劑,真的不能狂吃不胖熱量減半,
保持吃不胖身材,還是定期運動健身有保障。
— END —
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