身體這3個表現，說明尿酸已經很高！做到“三多三少”降尿酸

“三高”我們再熟悉不過，但你知道“第四高”嗎？它就是高尿酸，或許我們可以戲謔地稱它們為“H4”。

據統計顯示：目前我國高尿酸患者已高達1。8億，並且人數還在不斷上漲。患病者也越來越年輕化。

什麼是高尿酸？

尿酸是嘌呤的代謝產物，嘌呤多了尿酸自然就多了。然而靠著食物“偷偷”混進人體的嘌呤量大概只佔15%，其餘的85%都是由人體自身代謝產生的。

其中，尿酸1/3透過腸道排洩，2/3透過腎臟排洩。

人體內，有一個容納尿酸的“漏斗”，一旦“漏斗”中的尿酸過多，或“漏斗”出現問題，尿酸就會被帶到血液中，就是高尿酸。當高尿酸累積到一定程度，就會引發痛風、造成慢性腎損傷等等健康問題。

尿酸多高才算高？

成年男性尿酸正常值：149~416μmol/L；女性尿酸正常值：89~357μmo1/L。

年齡大於60歲的男性為：250~476μmol/L；女性為：190~434μmol/L。

如果超出指標的話，就是尿酸高了。但是，對於痛風患者，把尿酸控制在這樣的“正常”範圍是不夠的。

痛風患者的血液尿酸水平只有長期穩定於300μmol/L以內，才能促進痛風石溶解，有效預防痛風發作。

一般來說，血尿酸水平降到360μmol/L以下，才算達到了正常指標。

尿酸高的四大危害

一、傷害關節

血液中尿酸長期升高，會使尿酸鹽沉積在關節及其周圍組織，腳趾、腳踝、膝關節等處會出現急性的劇烈疼痛、紅腫等現象。長此以往，就會對身體的關節組織造成傷害，甚至引起炎性反應。

二、傷害腎臟

高尿酸血癥首先損傷的就是腎臟，可引起急、慢性尿酸性腎病和尿酸性腎石病。

長期患有高尿酸血癥的病人很可能發展為慢性的腎臟損傷、腎臟形態異常、腎功能下降，甚至衰竭。

三、損害血管

尿酸其實就是一種代謝廢物，正常情況下，人體含有的尿酸是很少的，但是如果長期高尿酸的話，就會刺激到我們的血管壁，促進斑塊生成，從而促進動脈樣硬化的發生。

四、增加糖尿病風險

高尿酸通常伴隨“三高”一起出現，互相影響，互為因果。高尿酸容易導致患糖尿病的風險增加。因為尿酸水平上升，就可能會導致人體對葡萄糖的利用能力下降，從而影響到身體中的胰島素，進而可能會導致血糖上升。

3個表現提示尿酸升高

很多人都是在體檢的時候，才知道自己尿酸高，甚至是等到痛風發作才發現。然而，這種做法是很危險的，下面給大家分享一些關於尿酸高會產生的一些表現：

一、關節腫大

如果尿酸出現異常，就可能會導致尿酸沉積在血液中，形成尿酸結晶，從而導致關節部位腫大，出現關節疼痛的情況。這是身體發出的嚴峻警戒訊號，一定要重視了。

二、腎臟出現受損

如果尿酸不斷升高，腎臟可能因為尿液的酸性影響而出現腎間質性炎症，破壞腎臟功能，有時候還會伴隨高血壓、尿比重降低，肌酸升高等異常的表現。

三、出現痛風石

痛風石即痛風結節，尿酸長期處於高水平，尿酸也會沉積在軟組織中，形成一些小結節，最常見到的就是在耳輪。其實這是因為尿酸濃度增高，體內尿酸結晶增多，沉積在軟組織中導致的。

“三多三少”遠離高尿酸

三多：

多喝水：如果發現自己尿酸過高，每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，儘可能把過多的尿酸排出去，夏季應適當增量。

多吃鹼性食物：比如蔬菜、牛奶、水果、米麵等，增加體內鹼儲量，有助降低尿酸，特別是夏天用玉米鬚和玉米苞葉煮水後飲用，降尿酸效果最好。

多吃蘇打類食物：能起到中和高尿酸的作用。平時，不妨隨身帶一點蘇打餅乾，每次應酬後吃一點，以降低尿酸。

三少：

少吃嘌呤高的食物：比如動物內臟、海鮮、肉類、豆腐等。

少吃火鍋：涮一次火鍋比一頓正餐攝入的嘌呤高10倍，甚至數十倍。

少攝入熱量和脂肪：肥胖會引起內分泌系統紊亂，嘌呤代謝加速也可能導致血尿酸濃度增高。

總之，遠離尿酸要記住一句口訣：管住嘴，邁開腿，降體重，多喝水!