50歲後，成年人務必補充9種維生素和礦物質，保障身體最佳狀態

不論是歲數大小，照料你的身體依然你過上健康生活的最好的選擇。儘管自身保養的必要性是不可缺的，但它的方式有可能伴隨著你的歲數提高而逐漸轉變。這有可能代表著從高衝擊力的鍛鍊變為低衝擊力的鍛鍊，或是想辦法推動你的代謝。或許不太容易看出的是，知曉50歲以上的成人需要的各種維生素和礦物，以保障它們的身體依然處在較佳執行狀態。

50歲以上成人飲食中需要的9種各種維生素和礦物

1.益生菌

益生菌能夠 協助再次均衡自己的微生物菌種組，有可能對中老年人尤其有協助，指的是益生菌的商品。有關益生菌的探討，尤其是乾酵母發酵物成分EpiCor，每日500毫克有利於調整你的微生物菌種組和腸道菌群。

2.維生素D

以便消化關鍵的鈣，你的身體需要維生素D，甘斯說。伴隨著歲數的提高，這樣的化學物質在推動人體骨骼健康這方面發揮著作用，能夠 在肥魚、魚油、加強鮮牛奶和加強穀類食材中尋找到。

3.維生素B12

研究表明，伴隨著歲數的提高，大家有可能無法消化維生素B12，小編建議成人每日攝入2。4微克。你能根據食用肉類食品、魚、家禽、鮮牛奶和一些加強穀類來得到這樣的關鍵的各種維生素，它有利於保持你的血細胞健康。

4.維生素A

維生素A對你的眼睛視力、免疫力和心臟、肺臟和腎臟功能等關鍵器官尤為重要，你一直期待有充足的化學物質，因此 以便提高你的攝取量，考慮到多吃水果和蔬菜。如紅蘿蔔、芒果等

5.鎂

鎂是肌肉組織和自主神經的關鍵，也是保持血糖值和血壓值水準健康的關鍵。所以，建議，你需要保障你的飲食包括大批次富含鎂的食物，如綠葉蔬菜和全穀物。

6.鈣

大家有可能會告知我的孩子喝牛奶以協助它們長大成人，但大家確實應當告知大家的長輩一樣的事。“甘斯說：”不論是大家的歲數怎樣，達到大家對人體骨骼支撐的鈣元素需要是很重要的，尤其是閉經和絕經後的女性，由於如果你身體的雌性激素分泌量降低時，骨質外流會加速。

7.維生素B6

伴隨著大家歲數的提高，維護我的身體免遭病症損害顯得更加關鍵。維生素B6是這個功能性的關鍵，這就是為什麼建議中老年人提高這個獨特營養元素的因素。你能在魚、牛肝、馬鈴薯和其它澱粉類蔬菜水果中尋找到B6。

8.維生素E

另一種保持健康免疫力的關鍵各種維生素是維生素E。對堅果喜愛者來講是個好訊息，杏仁和花生等豆製品都富含大批次這樣的化學物質。西蘭花和菠菜也是富含維生素E的食材，你能想把它們加進你的產品清單。

9.鉀

對期待調整血壓值和保持健康細胞功能性的中老年人來講，鉀是關鍵。令人興奮的是，像香蕉那樣的一般水果也是富含鉀高的食物之一，麻籽、紅薯和扁豆也是如此。