維生素D吃不對，補再多鈣也白費！

補鈣

有助於寶寶骨骼和牙齒的發育

但你是否知道

沒有維生素D（以下簡稱維D）的助攻

鈣就像

沒有藥引的藥方一樣

小孩缺維D會致佝僂病

成年人缺維D

可能會得軟骨病

更重要的是

如果缺維D

補再多的鈣也是白搭

來說說

維D的那些事兒。。。

不管是孩子還是成年人，生長和發育都需要補鈣。但是怎麼補充維D，卻很少有人關注！

維D怎麼補？

維D補多少？

。。。 。。。

一次性說清

維D主要從哪裡來？

●

曬太陽

這種方法需要面板裸露在陽光下，且暴露時間足夠長。

但是曬太陽雖然可以補充維D，但對面板有傷害，還容易受天氣影響。且嬰兒面板嬌嫩，不建議長時間暴露在紫外線下。

●

母乳

母乳中維D的含量非常少，一般來說，麻麻一天的泌乳總量裡維D還不足100IU。

●

食補

大多數食物都不含維D，只有少數天然食物含有極微量維D。

比如：

含脂肪較高的海魚、動物肝臟、蛋黃含一定量維D外，乳類和瘦肉中含量都很有限，穀物、蔬菜和水果中幾乎沒有。

為什麼說不額外補維D，補再多鈣也白費！現在知道了吧？

維D什麼時候開始補？

在寶寶出生15天后就可以放心地補充了，補充晚了對寶寶的生長髮育不利。

要補到什麼時候？

美國研究建議：維D可以補充到青春期。

我國最新版的《兒科學》一書推薦：

應該長期給孩子補充維生素D，直至兒童和青少年期。

也就說，從孩子出生15天后開始補充維生素D，至少要補到青少年期，可以一直補到老，都是沒問題的。

維D要補多少？

中華醫學會《0～3歲嬰幼兒餵養建議》指出：

1歲內的寶寶，每天400IU；

1歲以上每天400-600IU。

因食物和母乳中維D含量很少，所以給孩子補充維D建議透過外服維生素D產品來實現。

怎麼選擇維D產品？

維D主要是泛指維D

3

和維D

2

。

維D

3

通常提取於魚類等動物，是維D中生物代謝率最高的一種活性形式，而

維D

2

通常提取於植物和真菌。

一般補維D選維D

3

更好，《中國居民膳食指南》推薦的也是維D

3

。

今天忘補了，明天可以補上嗎？

又要給孩子補鈣，又要額外補充維生素D，如果哪天忘記了，

該怎麼辦呢？

其實家長不必太擔心，這

很好解決。

一、可以選擇鈣D同補的鈣製劑產品，

二、

維D本是脂溶性維生素，它是可以在我們體內蓄積的，所以基本是今天多了，明天少點；或者今天忘了，明天補上就行。

只要保證平均每天讓寶寶吃夠量就行！

但要注意不能過量！

每日攝入量低於這個量（見小表），對孩子身體無害。

維D的最高攝入量

看完這篇文章的家長，如果有人問你維D怎麼補？趕緊給身邊的朋友分享下！