蛋白粉基礎知識科普，健身小白是否需要喝蛋白粉？

一、健身小白是否要喝？

1。蛋白粉功效：肌肉恢復，加速蛋白質合成、減少肌肉營養流失、激發肌肉活性（延緩肌肉疲勞，增強肌肉耐性），提高生長素分泌，緩解痠痛，狀態回覆（加速乳酸分解，保持運動狀態）。

2。適合人群：剛開始接觸健身的增肌、塑形以及偏胖需減脂人群，可見健身小白就是要喝蛋白粉！如果你想練成錘子哥那樣的身材，這個必須有。

不然，僅僅降低自己的日常攝入量，就想減脂、增肌，對不起，那是減命，不是減肥。但是蛋白粉，也不是隨時要喝，更不是，一次就喝好幾勺，適當補充，均衡搭配，才會達到效果，不然就是長肥肉了，畢竟營養這麼高，很補。

對於運動減肥的人來說，每天需要攝入1。2-2克/公斤體重以上的優質蛋白，比如體重86kg的人每天就需要攝入140g左右的蛋白質。相當吃於600g雞胸肉或者20只全雞蛋，所以蛋白粉是更為方便、高營養的，並且價效比高。

二、蛋白粉怎麼喝，才科學？

運動日：（一天2次）在運動後半小時喝一勺，在兩餐之間一勺；非運動日：早餐後一勺，午餐後一勺。

❗ 注意事項：1。水分的多少可以根據你的口感來調配不影響吸收和效果；2。水溫不要超過40度，不建議空腹食用，不宜用酸性飲料衝調；3。建議與麵包，燕麥，香蕉等碳水化合物的食物使用。

新手只需要選基礎款的乳清蛋白就行，在沒有喝習慣之前，可以先買2磅小包裝的，等習慣之後可以換5磅的大包裝。

三、應該怎麼選擇合適的蛋白粉？

自己常用的牌子是肌肉科技，先來說下價格，大部分品牌的單價與蛋白質含量沒多大差別，基本5磅都是四五百左右，對我這種長期要喝的人來說，更注重口感：粉末細緻，易於沖泡，味道純正等等。

肌肉科技的粉基本一泡就溶得很快，只要水粉比例正常，味道很純，入口也細膩，口味上可以選擇香草或巧克力，不僅5磅，2磅規格也賣得很好。最近草莓和椰子口味也新出了2磅規格的，很適合剛入門的老鐵。最後就選擇自己喜歡的一款一直喝就好了，我最近喝的草莓味，感覺還不錯，甜而不膩，口感也很清爽。身體疲憊感減輕，肌肉線條也更好。