腰突後的復健鍛鍊你知道多少？中重度患者一定不要做這個動作

關於健康你所不知道的小秘密，每天線上為你解答！請持續關注健康百科秘笈，每天為你更新不一樣的健康知識，幫助你解決生活中的小困惑。如果有更多想要知道的問題請留言噢~

腰椎間盤，就是像一個餅連線了兩個腰椎椎體中間，這個餅中央是髓核，邊緣是纖維環，一般情況下，它是有一定的彈性和緩衝腰椎之間的作用力的。隨著年齡的增長，這個髓核會出現一些變性，彈性變弱，然後再受到持續的壓力以後纖維環出現裂隙，或者是破裂隨和就突破了纖維環壓迫到後方的硬膜囊。

老年人容易突患腰突

在受到猛烈的上下衝撞力或人體突然的負重時，比如說老年人突然的去拎很重的一個重物，一桶水，就會造成腰椎間盤壓力過大造成髓核受力不均，突破後方的纖維環壓迫後面的硬膜囊和神經根發生，腰椎間盤突出。

適度鍛鍊的原則

鍛鍊的原則是，鍛鍊時不造成症狀的明顯加重，不做劇烈運動，不必每天都鍛鍊，給身體修復時間，最終原則是感受到身體越來越好，如果當時感覺舒服，第二天明顯加重，也要慎重的考慮鍛鍊方式和強度，建議症狀消除之後再進行鍛鍊！

根據腰椎間盤突出症的表現不一樣，加重方式不一樣，有的人做不了燕飛，有的人做不了卷腹，當做這種鍛鍊的時候，會造成症狀加重的，不建議持續鍛鍊，否則可能誘發病痛的進一步發展。

日常飲食需要注意的

飲食方面和正常生活沒什麼區別，注意營養均衡即可，哪怕略有臨時營養過剩也不要因為疼痛和煩惱茶飯不思，每天不想吃飯，恢復的速度會很慢，身體的修復一定要能量，食物是能量的最主要來源！飲食方面儘量多吃一些高蛋白的食物，比如說瘦肉牛奶，雞蛋，高蛋白可以促進這個肌肉和纖維環的修復和鍛鍊。

不要忍痛持續的工作，很多人在疼痛的狀況下堅持工作，造成突出物增大，症狀解除困難；休息與活動，尤其不做造成症狀加重的事情，不必臥床平躺，也不要長期臥床，休息期間也要適當的活動。

不同程度的腰突適合不同的鍛鍊

輕中度的腰椎間盤可以透過鍛鍊去恢復，因為可以高腰椎周圍的豎脊肌和腰大肌的力量。

對於患有中重度腰突的人群，不要做仰臥起坐，或者是負重下蹲等等，可以做一些掛掛單槓，緩解腰椎的壓力，還可以做一些小飛燕的動作，鍛鍊腰背部的肌肉。臥床休息時，可以選擇“三點式”、“拱橋式”、“燕飛式”等練習方法。行走時，佩戴腰圍練習慢步行走，以後可以練習太極拳、易筋經等。

若覺得文章對你有用，別忘了幫忙點贊 、評論、轉發和收藏哦，您的每一個支援，對我都至關重要，為我提供更大的創作動力！