40歲以後的人，堅持3件事，預防動脈硬化，血管更年輕

動脈硬化是一個非常嚴重的問題，從40歲以後就應該積極預防，但是還有很多人不明白它是怎麼回事，也不知道如何預防，對它的危害不太瞭解，今天就來和大家說道說道，做到3個“堅持”，或許能讓你的血管更年輕。

動脈粥樣硬化有兩個特點

①50歲以後硬化速度加快

②女性絕經後發病率上升加快

動脈粥樣硬化的發病率和年齡成正比，年齡越大，發病率越高，尤其是50歲以後，年輕時的壞習慣逐漸累積到一個量，各種問題開始爆發，血管變得脆弱無比，其中，絕經婦女情況更嚴重，缺少了雌激素的保護，中年女性更容易患心血管疾病。

40歲以後，動脈硬化“加速”，應堅持3件事

第一個——堅持把“三高”控制好

高血壓患者發生動脈硬化的機率高於普通人，因為血管硬化後彈性變差，在某些血管較細的部位或轉彎的地方流動不暢，血壓就會升高，所以，若是測量發現血壓偏高，應運動藥物或生活幹預，不要看年齡大小，年齡不是唯一的因素，很多慢性病就是在幾年、十幾年的過程中逐漸發展而成的。

血脂裡的LDL水平較高也是非常危險的，會導致動脈硬化發生的機率增加，如果發現血脂水平異常，應積極用藥降低，控制在正常範圍內。血糖也是如此，尤其是已經患上糖尿病的人，危險係數很高，應積極控糖，不要覺得現在一切正常，可能血管已經發生變化，只不過你感受不到而已，不要心存僥倖。

第二個——堅持把生活方式控制好

40歲以後要堅持健康的生活方式，比如說抽菸，它能加速血管硬化，使斑塊更容易脫落，發生心梗的風險也很大，若是能把香菸戒掉，這些危險因素就消除，讓血管向好的方面發展。

每天早上一定要吃早飯，而且要吃得豐富，多吃粗纖維的食物，例如芹菜、玉米、山藥、黃豆等等，鍛鍊咀嚼能力。研究發現，經常不吃早餐，動脈硬化快。在對糖友調查的過程中發現，

每天吃早餐的人，他們的血管更健康，硬化指標更低

。

為什麼要大家多吃粗纖維的食物呢？因為這類食物能鍛鍊咀嚼能力，而有一項日本研究發現，

老年人咀嚼能力強，發生動脈硬化的風險小

。隨著人體衰老，咀嚼能力也會衰退，若是能定期看牙檢查咀嚼能力，把口腔維護好，心血管水平也會有所提高。

運動能推動生命發展，久坐不動是中年人的大忌，每天一定要留時間運動，它能幫你控制體重，穩定血壓，讓你的血管減少患病率。建議選擇

快走、慢跑、

騎車

、游泳

等運動，對身體有益，但是在生活中看到很多人一邊走路一邊拍胳膊，認為這種方法能拍通血管，真的有這回事嗎？答案是沒有用，因為

血管堵塞不是拍一拍就能疏通的

，真要是那麼管用，還用放支架嗎？若是拍的力度不對，甚至還會把血栓拍落引起嚴重的問題。所以，還是用常規的運動方式鍛鍊身體吧！

另外，運動是運動，不是讓你進行繁重的家務和體力勞動，前者對血管有益，後者有可能對血管不利。研究人員對一萬多名受試者調查分析後發現，採取運動方式的男女血管硬化指數為59。8%、51。4%，而進行繁重的家務和體力勞動的人，血管硬化指數為96。9%和76。1%，也就是說，平時騎車、跑步等運動有利於改善血管，但是

不要做太多的家務讓自己勞累，那樣反而會讓硬化程度變高。

第三個——堅持把體檢做到位

不管你平時身體咋樣，只要生活還算可以，都應該每年體檢，瞭解自己的身體情況，年輕時你可以不重視，但是到了40歲以後，一定要提高自己的體檢意識。你感覺身體一切正常沒什麼異樣，但是像血管這種細微的變化你是無法感知的，只有檢查能幫助你。

這個年齡段要把檢查重點放在

三高疾病、宮頸、乳腺、心臟、頭部

等，同時還要關注激素水平和情緒變化，這兩點對腫瘤的影響比較大，如果三代以內有心血管病史，或癌症史，應該比其他人更早進行篩查。

總之，檢查要根據你的職業、性別、病史制定方案，能夠大大提高準確率，真正起到預防的作用。

動脈硬化對人體的危害很大，俗話說“血管健康，人就健康”，雖然有點片面，但也有一定道理，畢竟它是我們體內的道路，若是道路堵塞、塌陷，會影響整個血液系統，所以要保護好血管才是。