101個提升生活品質的細節

維生素b6治療失眠嗎

提供生活品質，首先，要從自己的裝扮做起，從各種生活必需品的選擇做起。

生活習慣

1.三個月換一次內衣，新的內衣配上你喜歡的精油包放在一起，會讓你的心情更愉悅。

2.硬幣一定要統一放在一個盒子裡，不能讓硬幣碰得當當響。

3.給不常看的書定期清理灰塵。

4.每週做一次對自己的測評，以及對下一週的規劃。不能像無頭蒼蠅一樣得過且過。

5.無論男女，每天靠牆站半小時，駝背或者各種姿態問題會讓人顯得沒氣質。特別是男士，大多有脊椎側彎一類的，女士大多是盆骨傾斜。說到底還是坐姿不正規長期影響。想盡快解決可以找正骨醫生。

6.一個月除一次毛(全身)男士根據鬍子長勢定期。

7.選擇適合自己的枕頭很重要，如有自己固定的髮型，建議每兩週去理髮一次。

8.做好規劃，儘量不要選擇說走就走的旅行。

9.提前看好第二天的天氣預報，避免自己有個被淋成落湯雞的形象。

10.男士女士都要定期修眉，不太建議紋眉毛。眉毛會提升你的氣質。

11.推薦每個月用醋泡清理一次淋浴廚具，你會發現用完之後跟全新的一樣。心情也會跟著好起來。

12.一個季度換一次護膚品和毛巾，長期會有細菌。

13.冰箱有異味怎麼辦，放一卷紙第二天就會好了。

14.學會列購買計劃，避免買完才發現自己買的東西用不了。

15.對自己發朋友圈設有要求，比如我對自己的要求就是(發朋友圈之前，先問自己兩個問題:這條狀態是想滿足自己的虛榮心嗎?如果是，不發。是想引起別人的關注嗎?如果是，不發。)你可以根據自己情況改變。

16.溫柔有禮貌地說話。一定要確定對方理解或者跟上你的思維。學會尊重任何一個群體，無論你是否認同，以不偏見的心態去認知，學會去感受他人的喜怒哀樂。

17.公共就餐完畢後收拾好桌上殘物。

18.第一次見面會話，一定要微笑，之後說你好，我叫XX，很高興認識你。說到點，在爸爸去哪兒裡poppy夏天的爸爸夏克立就是一個很好的榜樣。無論是工作人員或者普通人他都會很認真的說你好，我叫夏克立很高興認識你。這是有修養的體現。

19.關於鼻孔內異物，建議當你覺得鼻內有異物時找個衛生間，用手捧起水，一定要確定鼻腔內已經溼潤，然後用擤鼻子的方法，這樣既不傷害鼻粘膜也保證了你的優雅，拿紙巾擋住去摳會導致鼻孔越來越大。

關於睡眠

你如果是夜貓黨或者長期失眠，這些習慣只有長期堅持才有效果。

1.吃完的橙子皮不扔掉，放在床頭櫃。會有助眠的作用。

2.準時上床，準時起床。建議在11點前上床，長時間堅持，你會發現整個人氣色和處理事情的效率都會好很多，算起來時間也比你熬夜的時間長。

3.床鋪應該舒適、乾淨、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當。床是用來睡眠的地方，不要在床上讀書、使用電腦。建議裝上遮光窗簾。

4.如果存在失眠，睡前1小時不要使用電腦，不要聽歌，不要看電視，那樣只會讓你更興奮。

5.每天適量的運動有助於睡眠，但不要在傍晚以後運動，尤其是在睡覺前2小時內，否則反而會影響睡眠。

6.不要在睡前大吃大喝，但可以在睡前喝一杯熱牛奶或一小杯紅酒(約50毫升)幫助睡眠。

7.睡覺姿勢最好是雙腿彎屈朝右側臥。從醫學上講，心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

8.睡前半小時泡腳，泡腳過程中可以拿一本你平時覺得枯燥的書籍。

9.推薦一些關於睡眠的APP:

Sleep101

倍睡眠:透過音訊改善睡覺，不過需要一小時前聆聽。

魔法睡眠:用最先進的心理聲學音源、物理建模和數字訊號處理創造對人類而言最有效、最舒適的睡眠環境。

放鬆和睡眠，高達70MB的超長高畫質Dolby數字採集音軌，收錄世界各地大自然美麗動聽的聲音。大海、溪水、瀑布、雨、雪、雷、電、風、鳥、森林的聲音讓你身臨其境。

10.食療

小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。還具有和胃安眠的功效。

核桃，含有的脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質，有治療神經衰弱、健忘、失眠的作用。

香蕉，含維生素B6、色氨酸，維生素B6和鎂可以使人放鬆，具有鎮定、安眠的功效。

葡萄，含有睡眠輔助激素一褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，可以幫助調節睡眠週期，並能治療失眠。

奇異果，可以調節你的神經系統。

日常穿搭

1.熨燙衣服以及褲子，褲子的膝蓋部位，腰部皺褶，襯衣的領部和手肘。皺巴巴會給無論多漂亮的衣服立馬降一個檔次。

2.男士皮鞋不用時一定要塞上報紙或者專用鞋塞。長期放會有皺。定期上鞋油。

關於正裝

男士

1.三色原則，這是在商務禮儀中很重要的一點。色系不能超過三種。

2.三一定律:包、腰帶、鞋子要顏色統一。

3.不能穿尼龍襪，不能穿白色襪，短袖襯衫打領帶只能是制服短袖襯衫，夾克不能打領帶。

4.三粒釦子的西裝要扣上面兩粒，兩粒扣的扣第一粒，記住，西裝的最下一粒釦子是決不能扣上的，坐下的時候要將西裝的扣子全部解開。扣扣子的順序也有一定講究，三粒釦子的西裝，扣扣子時先扣中間的，再扣上一粒，解釦子時先解上面的一粒，再解下面。單排一粒扣西裝，扣與不扣均可。

5.關於口袋巾:

口袋巾，又稱袋巾，胸帶巾。 搭配一套非常正式的全套衣服時，建議從套裝中找出佔比重最大的顏色來確定領帶的選擇，然後再以領帶的色彩決定口袋巾的顏色，這個順序可以保證整體的和諧性。並且更加穩妥。

女士

1.切記不要穿黑皮裙(在國際上是bitch標準裝)。

2.不能在裙子下加運動褲褲，不能穿半截的襪子或者半截的絲襪，弄出三截腿，用專業術語形容叫惡意分割。

3.必須要穿高跟鞋。日間著裝所穿的高跟鞋必須不露出腳趾。