如何利用“去甲腎上腺素”，讓我們的工作和學習更加高效？

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01

“去甲腎上腺素”的功能

“去甲腎上腺素”是一種神經遞質（對於神經遞質，你可以簡單理解為，在神經細胞之間傳遞資訊的物質），因“由‘腎上腺素’去掉 N-甲基 之後形成”而得名。

1. “去甲腎上腺素”的作用

它的作用主要有三點。第一點是讓我們的注意力更加集中；第二點是讓我們的痛感暫時減輕；第三點是讓我們的工作記憶（短時記憶）能力加強；

① 提升專注力

假設你現在正在教室裡聽講，本來四月溫暖的春風就容易犯困，再加上這節課的內容可能對你而言並沒有那麼有趣。於是你分分鐘想睡覺。

突然，老師在教室裡大聲說：“接下來我找一個同學回答一個問題。”班級瞬間寂靜到只能聽到窗外的風聲。昏昏欲睡的你也瞬間清醒了。你心裡想：“千萬不要叫我，千萬不要叫我。”

最後被叫起來回答問題的不是你，你鬆了一口氣。可是你也頓時睡意全無了。接下來的課程內容你全部認認真真聽完，直到下課。

以上場景可能你親身經歷過，也可能你身邊有人經歷過。這是一個典型的“去甲腎上腺素”提升專注力的例子。

當突然有一個刺激引入時

（在上面的故事裡，“刺激”指的是老師講課的時候突然要點一個同學的名字回答問題），

大腦就會進入警覺狀態，大腦瞬間清醒，你會集中注意力，應對接下來的情況

。

這種應對模式是我們的本能，只要我們發現周圍情況有異常，我們就會瞬間清醒。

祖先在面對周圍不確定的環境時，需要集中精力。當發現一頭野獸迎面走來時，體內的“去甲腎上腺素”分泌就會加快。它會驅使我們做出“戰鬥”或者“逃跑”的決定。

一旦祖先透過分析，決定好“戰鬥”後，“去甲腎上腺素”的第二個作用就開始悄然啟動。

② 減輕痛感

“去甲腎上腺素”可以讓你的痛感暫時減輕。這對於處在“戰鬥”狀態中的祖先來說，非常有用。

一旦祖先對“痛”的忍耐力增加，他就更有可能保持更長時間的勇猛戰鬥。最後“大力出奇跡”，戰勝了野獸。如果一開始就“怕疼”，可能戰鬥的時候就只能“哀嚎”了。

在日常生活中，“痛感”的減輕也有助於我們減少對“痛”的分心，可以更好地專注於當下事情上。

③ 加強工作記憶能力

工作記憶也叫短時記憶，是記憶儲存的一個階段。這一階段的特點就是“記住”的時間很短（從幾秒到幾十秒不等）。如果資訊沒有經過刻意銘記或多次重複，很快就會被我們遺忘。

適量的去甲腎上腺素可以使人適度地興奮起來，有助於工作記憶的正常工作。而如果我們過於緊張，去甲腎上腺素分泌過多，反而不利於我們的工作記憶。

2. 適用於短期任務

如果你需要做兩個任務，一個告訴你三個月之後驗收，另一個告訴你這週末就要。你做的效率一樣嗎？為什麼？

為什麼我們在做寒假作業、暑假作業的時候，越臨近“截止時間”，效率越高呢？

對於一個並不著急立刻提交的任務來說，在剛開始的時候我們總是拖拖拉拉，覺得時間有很多，因此並不著急。

隨著截止時間的臨近，內心也越來越緊張，這個時候，體內的去甲腎上腺素就開始分泌。

隨著去甲腎上腺素的分泌，我們的注意力開始集中，全身心地投入到學習和工作中。

對於完成期限較短的任務來說，“去甲腎上腺素”的作用更強。在它的帶動下，我們可以在較短時間內高度集中精力，效率爆表。

如果我們把“戰線”拉長，情況會有什麼變化呢？

如果我們一直保持“高度緊張”的狀態，也不現實。這會讓你的大腦處於“極度透支”狀態，長此以往，就會非常疲累，甚至可能會崩潰掉。

一般來講，“拼命努力”的工作狀態的持續時間，不要超過一個月

。

3. 與多巴胺“合作”

“去甲腎上腺素型動機”偏向於逃避壓力或懲罰，“多巴胺型動機”偏向於追求愉悅。

比如你最近在積極複習備考，如果你的動機是避免考砸，那這個動機就是“去甲腎上腺素”型動機；而如果你的目標是考一個比上次更好的成績，那你的動機就是“多巴胺型動機”。

理想的工作方法，應該是短期內靠“去甲腎上腺素型動機”，長期則藉助“多巴胺型動機”激勵自己。

去甲腎上腺素更適用於較短時間內攻克某個目標；而對於大的目標，如果你一直有過大的壓力，反而會阻礙你的行動。相反，如果你內心一直有一種追求成就感的動機，那麼你行動的動力就會更足。

02

“去甲腎上腺素”與“抑鬱症”

1. “去甲腎上腺素”與“抑鬱症”

受到長期的精神壓力的刺激，我們的大腦會持續“超負荷”分泌去甲腎上腺素。然而它的生成速度是有限的。長時間超負荷工作，必然會導致其處於“過於透支”的狀態。當有一天去甲腎上腺素枯竭之後，抑鬱症就容易產生。

2. 對於不是特別喜歡的任務，如何把它完成好？

① 設定截止時間，短期集中精力，一舉擊破

比如你今天有一個必須要打，但你又不得不打的電話。你越往後拖，情況可能越糟糕。因此“長痛不如短痛”，你最好現在就打。如果一直拖延，這個事情就會壓在你心裡，你做什麼事情都會想到它，幹什麼都不順心。

② 嘗試化“消極思維”為“積極思維”

比如，如果你之前可能會說：“這個任務好難，我沒法輕鬆完成。”

你可以換個方式對自己說：“這個工作對我來說是一個小Boss，如果我能戰勝它，我就能得到足夠的經驗讓我升級。”

③ 給自己獎勵，加入自己喜歡的內容

在電影《在雲端》中，主人公的工作內容是替公司解僱員工。對方在得知自己被解僱時，可能十分憤怒，也可能非常悲傷，因此這份工作是一個需要接受對方很多負能量的工作。

因此如果只把精力集中在這裡，可能自己也很容易受到影響。主人公是這樣調整自己的狀態的，他結合自己需要經常坐飛機的工作特性，給自己定了一個“里程碑”式的成就：累計飛行100萬英里。

在這個目標的帶動下，自己每次飛到一個地方，儘管還是會接受負能量，但自己又多了一個很快樂的事情，那就是離自己的成就又近了一步。

如果你的當前工作或者學習內容不是你感興趣的，但是你又不得不做。你就可以借鑑這個方法：

給自己設定一個讓自己更感興趣的“里程碑”式的目標，把這個目標與自己當前任務相結合

。

一旦你達成這個目標，你就會非常有成就感。完成任務之後，記得給自己一點小獎勵哦。有了獎勵給你帶來的喜悅感，你後續奮鬥的鬥志就會更足。

另外，如果已經對自己的身心健康造成了比較大的影響， 你要學會拒絕。只有先把自己的狀態調整好，你才有更好的狀態幫助他人。

03

透過休息和飲食，調整“去甲腎上腺素”的分泌

1. 保證休息

有位人氣作家，他每次私人旅行的時候，都會把手機放家裡，讓自己徹底地拋開一切可能干擾自己的東西。

我們可能做不到這麼灑脫，但是你可以在不必看手機——比如看書或者放鬆享受的時候——把手機關機或者飛航模式，讓自己專注於當下。

如果你在休息的時候，腦子裡還在想工作，那你的去甲腎上腺素就會一直分泌。還記得前面說的“透支分泌”嗎？我們的分泌能力有限，一旦你透支太多，你就容易精神崩潰。

你透支的東西，最終都會需要你數倍甚至數十倍的代價償還。

研究表明，如果長期處於緊張和壓力狀態下

（比如一直看手機，隨時擔心有人可能發訊息等等）

，得“神經衰弱”的可能性會非常高；因此，為了你的身體著想，也一定要保證良好的休息。

偶爾的“24小時待命”可以，如果讓你連續每天都保持“24小時待命”的高度緊張狀態，你可能真的會瘋。

2. 均衡飲食

與“多巴胺”一樣，“去甲腎上腺素”的合成同樣離不開均衡的飲食。

苯丙氨酸是合成去甲腎上腺素的重要氨基酸之一。肉類、魚貝類、豆製品、南瓜、蛋類、乳製品、堅果類都含有苯丙氨酸。同時合成“去甲腎上腺素”還需要催化劑——維生素C——一種廣泛存在於水果和綠色蔬菜當中的維生素。

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以上是我今天的學習分享。我是潤東，我們一起，向上生長。

參考資料：

1。《為什麼精英這樣用腦不會累》 作者 樺澤紫苑