女生常見的4⃣️種臀型，不同練法，你是哪種？

翹臀對於女性就是就是性感的代名詞，無論是在聚會、健身還是沙灘，擁有翹臀的你走到哪裡都是焦點。如何科學高效的塑造出一個完美的臀部呢？

首先需要清楚自己的“臀型”，才能“對症下藥”，針對性的練習適合自己臀型的動作。

—

“每種屁屁都有它的脾氣”，今天我給大家總結一下臀部的4⃣️種臀型，分別給出一些解決辦法，助你練出完美臀型❗️

來，看看自己屬於哪種？

臀型也可以分為四種：V型、H型、O型和A型。

1⃣️V型

一般屬於腰身小於臀部，臀部中心較為豐滿，但底部窄小。這樣的臀型會呈現臀部下垂的形象。

⭕️改善建議：因為臀部中上部肌肉發達，下部肌肉弱。儘量以髖伸展訓練動作為主，如硬拉、深蹲、弓箭步。髖部的超伸展、外展、外旋儘量少做（hip thrust、彈力帶髖外展、彈力帶髖外旋等。

硬拉

深蹲

弓箭步

2⃣️H型

臀部最明顯的特徵就是沒有腰身，因為胯骨窄小，即便是瘦小也會呈現臀部扁平的現象。

⭕️改善建議：對於H型的臀部來說，減少腰部脂肪，比訓練臀部肌肉更重要。同時可以強化訓練臀上部肌肉，以此來凸顯腰部和臀部的曲線美。訓練動作以髖超伸展、外展、外旋（（hip thrust、彈力帶髖外展、彈力帶髖外旋等）為主，輔以髖伸展訓練（硬拉、深蹲、弓箭步）

前屈+外展+外旋

外展

3⃣️O型

此種臀部的人從腰部到臀部都比較豐滿圓潤，整體看起來會微胖。

⭕️改善建議：O型臀部的重點也是放在減去臀部和腰部脂肪上，一般脂肪能減下去，臀部的線條就會好看很多。訓練上可以練各種型別的臀部訓練動作。

側踢深蹲

芭蕾深蹲

4⃣️A型

心型（或者說梨型）這種形狀通常被認為最女性化的形狀，類似蜜桃臀

⭕️改善建議：對於最佳的臀型來說，只需要保持適中的肌肉脂肪比例，各種臀部訓練動作都可以練得 這類臀部的缺點不在臀大肌，而需要加強臀中肌和大腿後側的肌群，從而使肌肉把心型“包圍”起來

——

美少女們，堅持就是勝利！

希望大家都能找到自己的臀型，對症下藥，一起消滅贅肉、雕刻臀型，讓完美翹臀顯露出來！

如果你覺得你對你有幫助！歡迎點贊收藏哦～