得了焦慮症，如何改變自己的認知？康復後的我是這麼改變的

我剛得焦慮症的時候，也是與大家一樣的心情，每天因為軀體上帶來的各種症狀而焦慮不安。

在軀體帶來的不適感，很讓人不得不去想，懷疑自己是不是真的有問題。

那時候最不關心的血壓，我也開始重視起來，血壓對我本身的來說就是一個意外，比如本來路走的好好的，突然有些頭暈，而且也伴隨著心慌，去往醫院做血壓檢測，結果160/95，而正常的血壓就是120/80。

作為年輕的我，雖然只有31歲，但在這個數值上自己有些不相信，其實在很多年輕人當中，不測血壓也不知道會這麼高。

等到自己檢測出來後，你聯想不到血壓帶給的危害還好，你如果聯想到了危害，真的也會感到害怕。

所以，有一段日子我特別關注血壓，畢竟也有一些年輕人因為血壓的問題，造成永久的離開也不少。

其實，這種機率非常低，我家族也有高血壓病的遺傳，但都是50歲以後，這讓我不得不懷疑自己以後也會有，可我還小，那怎麼改變認知呢？

就是轉變思想，我沒事，血壓高只是暫時的，我也瞭解到這叫假性高血壓，不是一直高血壓，在多次測量中經常120/80，偶爾130/87，還有105/70；為什麼會有變化，所以找原因。

比如睡眠不好，身體太胖，情緒激動，吸菸，走路太快等等，在這些問題中就要注意自己，儘量安慰自己。

還有很多的認知中，不要把自己對號入座，比如：千人中有一位不治之症，而你或許就是那位，只不過檢查不出來而已。

你再多次檢查中沒啥問題，就要反思了，自己的精神是不是真的有問題，仔細的回想一下，看到檢測報告和醫生所說沒問題，心裡是不是舒服很多？然後全身感到輕鬆不少，但過一兩天又開始懷疑了，這時候因為症狀出現，你就陷入了迴圈中。

想象一下，自己怎麼又突然發作了呢？比如心慌、頭暈、身體震顫等，一定是你之前做了某些事或者情緒的不穩定，在之後而出現的；所以，你要分析原因所在。

在失眠上，讓很多焦慮症患者感到頭疼不已，因為長期失眠不僅精神不好，而且心理壓力也很大；你想過，到了12點睡不著就已經是嚴重失眠了，睡不好覺那麼在明天我肯定很難受，不適感絕對會有，這也就是說還沒開始，你就已經提前暗示自己了，這能怪誰？正常人也都會有症狀的。

曾經連續兩個月，幾乎每天只睡三四個小時，這對於正常人來說，很少有受得了的。

但我是怎麼轉變的呢？心裡是這樣想的，“我怎麼這麼厲害，每天只睡三四個小時，也能該幹啥的幹啥，要是能睡六七個小時，那豈不是工作效率更高？”

而不是，一臉愁容與憔悴說道：“唉！都是因為自己沒睡好，每天只睡三四個小時，誰能受得了啊，啥也幹不好，如果能把覺睡好，我也不會做錯那麼多。”

這就是認知的改變，也就是心態，平時之中很多人都會告訴你，好好休息調整調整，其實就是調整心態，你的心態就是態度，態度好了，就會有人欣賞你。