不吃晚飯好處多？（看完我住嘴了！）

Hello大家好，這裡是你們的小棉襖阿釀。

一位健康專家說：晚餐的作用，四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的收入。

科學研究發現：很多疾病發生的原因之一，

就是來自晚上不良的飲食習慣。

晚餐吃錯了，以下很多疾病就會找上身來。

忙碌了一天，晚餐是一家人其樂融融的時光，早上忙著上班，中午在學校或者公司“敷衍”吃一口……所以晚餐格外重要。

圖片來源：圖蟲創意

但是近年來，很多減肥的小夥伴，直接把晚餐省去，畢竟很多人相信

不吃晚餐不僅有利於減肥，還能幫助“排毒”……

要說不吃晚飯的好處，排在第一的絕對是

省錢

。

可能有人會說，誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀。

沒錯，一天三頓飯，不管是誰，少吃一頓就會少攝入三分之一的熱量，當然會減掉點體重，跟哪頓飯沒關係。

。

所以千萬不要挑戰不吃晚飯，因為

堅

持一段時間，你應該能看到一個全新的自己——精神不振、臉色暗淡、體力不支……

吃晚飯時，要記得以下這3點：

而且，少吃一頓，其實就是節食啊，靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。

簡單說，身體缺少完成正常生理活動需要的能量，可能營養不良了。

晚餐吃太飽，容易加重腸胃負擔，增加胃腸疾病風險；

加上夜間運動量少，導致人體消化吸收不完全，代謝產生能量過度，也會增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的風險；

晚餐吃太多容易造成

01

，特別是暴飲暴食者，嚴重者甚至休克、猝死。

此外，

吃太飽，增加腸胃負擔

，同時也會增加年老後患老年痴呆的風險。

還有喲~晚餐真的不要只吃水果了！熱帶水果的總熱量並不低，並不能起到減肥的作用！

急性胰腺炎

晚餐吃過飽容易導致失眠多夢，久而久之容易引起神經衰弱

建議大家晚飯吃七八分飽就好啦~

晚上吃得過多會刺激肝臟製造過多的低密度脂蛋白，形成高脂血症。

浙江醫院營養科主任鄭培奮主任醫師介紹，研究表明，

02

。而高血脂又是高血壓、冠心病和動脈粥樣硬化等疾病的誘因。

此外，

吃太葷，當心身體吃不消

。

晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人血脂要高3~4倍

晚餐吃得太葷攝入過多的蛋白質，人體無法吸收殘留在腸道內

研究表明，晚上10點吃夜宵的人，比晚上8點吃晚飯的人，在夜間的脂肪燃燒量更低。而且，

，被細菌分解為有毒物質後容易誘發癌症

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晚餐吃得過晚和不吃晚餐的情況類似，容易

吃太晚，當心增肥喲

。

圖片來源：圖蟲創意

熬夜本身就有害身體健康，如果宵夜經常吃油膩的火鍋烤串等食物，長此以往，

有研究表明，較短的晚餐和睡眠間隔會增加胃癌的發病風險。

。

如果實在餓的話，可以適當吃點心、燕麥類等以充飢。

所以，

如果長期在睡前大量進食，誘發肥胖的機率將大大增加。

導致低血糖、胃潰瘍、胃炎等

，因此，從一定程度上講“晚餐決定了你的體重和壽命”也不為過。

不健康的晚餐可能導致肥胖症，影響你的體型和身材，也可能帶來一系列的疾病，影響人的壽命。

更重要的是，

當心“三高”和冠心病找上門

餓著不吃和吃宵夜都會損害身體健康，最好的方式就是健康吃晚餐。

● 有葷有素的飲食搭配，儘量吃的清淡一些；

● 晚餐不要吃的太飽，七分飽就可以了；

● 辛辣重口的食物儘量不要在晚上吃，不然太興奮啦~會導致睡得晚和睡眠質量不高；

● 儘量睡前不要喝高酒精、高碳水化合物的飲料；

● 建議晚餐和睡覺時間至少間隔3個小時，一般而言，最佳的晚餐時間為晚上6~8點，8點後最好不要進食。

一定程度上講，晚餐確實會影響體重和壽命。為了健康，大家一定要注意哦！

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本文合作作者/yishicankao

編 輯/azeliang

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