3月不減肥，全年徒傷悲，告訴你“斤斤”計較的女星低脂早餐秘籍

3月了，露肉季節倒計時了，小寶貝們準備好了嗎？都說三月是最好的減肥時間不是嗎！過年養起來的膘可能真的要藏不住了。

深受“減肥大業”折磨的胖仙知道，減肥真的真的真的不是一件容易的事了，一天最開始的早餐就要糾結半天。

大家彼此在減肥的路上都沒少做嘗試，小妖也喜歡看一些女明星的瘦身秘籍，有些女明星減起肥來簡直“毫無人性”……今日，小妖給大家扒一下女明星減肥期的早餐到底都吃啥！讓你拒絕踩雷！

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擺在前面的肯定是大表姐劉雯的早餐，作為國際超模的大表姐擁有著令人羨慕的修長身材。

她也常常毫不吝嗇的分享自己的日常飲食，大表姐的早餐可以說是又精緻又低脂型的。一眼望去，感覺跟她一起吃早餐的空氣都是新鮮的~

全麥麵包指的是用全麥麵粉製作的麵包，因為沒有去掉全麥麵粉的麩皮和麥胚，質地也比較粗糙，但是營養價值比普通的白麵包要高很多呢

全麥麵包含有豐富的粗纖維和維生素，比起單純會讓人增肥的普通麵包來講，更適合做減肥早餐！！不止能夠及時補充你在夜間消耗的能量，還更健康呢~

無蔗糖全麥麵包￥49購買

無糖無油無新增，雖然如此，但是口味真的很豐富，最近在減肥中的小妖是真的真的很愛！保留了麵包最原始的味道，關鍵是低卡！

即使是全麥麵包，吃起來質感比較偏粗糙一點，但吃起來特別的香~滿滿的果仁和全麥粉，搭配在一起完美，不膩口！

吃的時候可以放微波爐里加熱一會，麵包會更有彈性，早上趁熱吃完，保證你不會再討厭全麥~

首先需要注意的是，不加伴侶、不加牛奶、不加糖的純咖啡，才是黑咖啡好嗎！！黑咖啡熱量真的很低很低很低，一杯100克的黑咖啡只有2。55千焦的熱量。

所以如果選擇喝黑咖啡，飲用方法也要注意，就別新增煉乳、方糖和砂糖，這些減肥路上的絆腳石了。糖類物質會影響脂肪分解，增加熱量，如果實在無法忍受苦澀味的話，小妖建議可以加入少許無糖牛奶調調味~

丹麥進口LISMIS摩卡黑咖啡￥69購買

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如果你覺得中國超模對自己太苛刻，應該學習國外明星吃了多運動，展現曲線美，那你也真的是錯了。

小妖翻遍了這些國外超模們的日常，發現好身材的超模們個個都是輕食派，包括早餐，沙拉幾乎是每天都會出現的。

之前維密超模圈中非常流行的“地中海飲食法”，就是以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。

早餐膳食脂肪的攝入就靠橄欖油，加在沙拉里或者做成油醋汁也是不錯的。橄欖油近90%是油酸、亞油酸等不飽含脂肪酸。從某種意義上說也算是一種純天然果汁，還具有促進消化的作用~

西班牙原裝原瓶進口特級初榨橄欖油 ￥60。5購買

這款橄欖油可是陪伴了小妖一整個減肥階段，不管是蔬菜沙拉還是煎肉之類的都少不了它。一開始也是報著嘗試的心態，吃起來的口感意外的豐富，而且這樣一瓶可以用挺久的。

搭配沙拉有橄欖淡淡的清香，週末睡到自然醒，準備一份這樣的早餐，一整天的心情都會好到飛起吧~

用優質橄欖果實冷榨而成的橄欖油， 跟地中海飲食法真的是絕妙的搭配~

堅果的優點大家一定都有了解吧，作為植物的精華，堅果含有超級豐富的蛋白質、礦物質和維生素等成分，對人們的身體健康有著大大的好處。

而且堅果口感厚實，吃起來有種很大的滿足感和飽腹感，早餐吃一些混合型堅果，不止能夠代替其他沒營養的早餐，飽腹感會讓你一天都吃的比較少，還能預防各種疾病。

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混合堅果的種類豐富，營養成分也會更高一些，再加入一些燕麥片和水果，吃起來口感就更為有層次了，有種極大的滿足感，可以放一些在沙拉里也可以衝牛奶一起吃，不會單調也不會膩！

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還有小妖一直關注的“華妃娘娘”蔣欣可以說是瘦得很明顯的一位了！除了曬出健身照，被說胖了這麼久的蔣欣，早餐也是非常嚴苛的！

看來華妃娘娘這次勢要變成瘦子的心了，人家微胖臉小的都開始減肥了，微胖大臉的你還在等什麼啊……哭……

麥片裡富含纖維、維生素和礦物質成分，也分為普通麥片和燕麥片，因為燕麥有著比較高的營養價值，是一種低糖、高能量的食品，所以大多數人將燕麥片做早餐。

麥片口感酥脆，將麥皮泡酸奶吃，口感豐富又滿足，早餐極容易飽腹，而且麥片作為早餐吃法多多，對身材也是好處多多，減肥期間吃它，可以說是百利而無一害哇！！

這個是小妖看歐陽娜娜的 Vlog 種草的，簡直不要太好吃！

【王飽飽】歐陽娜娜同款·酸奶果然多幹吃版 水果麥片￥52購買

它裡面除了有麥片外，還有瓜子仁、杏仁片、杏幹、葡萄乾、草莓幹、菠蘿乾、紫薯幹、酸奶塊等等。

而且它的吃法也很多樣，拌上酸奶就是一頓晚餐，泡著熱牛奶又是一頓非常美味的早餐，實在懶的話，幹吃也非常好吃。

按照每 100 克 1540 千焦來算，一次吃個 20-30g，也只有 77-115。5 kcal，而且這個麥片裡面又富含維生素和膳食纖維，飽腹感非常強，吃完之後完全不用再吃其他東西。

酸奶助於減肥這事，廣大人民群眾都知道，簡單粗暴的說：

首先，酸奶又營養又健康！除了鈣和蛋白質還有維生素、益生菌雖然沒有那麼神奇，但喝酸奶確實有助於保持腸道微生態平衡。

其次，在攝入同等熱量的情況下，酸奶帶來的飽腹感更強！和它的兄弟牛奶和乳酪相比，吃同樣熱量，酸奶帶給我們的飽腹感最強最持久！

明治 meiji 輕酸奶 桃子味￥9。6購買

明治這款看起來充滿少女心的桃子味酸奶，熱量大概在680cal/一瓶，喝起來有一絲絲黃桃的味道，比市面上大部分酸奶都好喝很多好嗎！！整體的口感是輕薄的感覺，介於酸奶和乳酸菌之間。

主要是味道超級超級超級濃郁，清新的味道之後還有一股很足的奶香味，一點都不膩，很適合清晨。

其實，說酸奶有助於控制體重&減重的意義在於，用低脂酸奶替代其他食物，而不是額外的喝一杯酸奶。

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劉濤算是女明星中好媽媽的代表了，對於想減肥又要照顧到家人營養的女人來說。

她的早餐營養搭配的很均衡，特別的在於造型，又可愛又能看出她對女兒濃濃的愛~

果醬這種聽起來就很甜很高熱量的食物，萬萬沒想到會出現在低脂早餐的清單中吧？其實理論上早餐是可以選擇一些自己比較喜歡吃的食物的，只要保證你每日總能量負平衡就好。

但是話又說回來，還有一些低脂又低糖的果醬呢？？平時如果是家裡有小朋友的媽媽們用起來就非常方便啦，塗麵包、裝飾卡通圖案，都很討小朋友的歡心，自己吃了也不胖~

抹茶果醬/甘醇濃郁絲滑￥74。75購買

吃到的第一口我就能感受到老闆的心意了，抹茶香濃微苦，帶著獨特的茶香。

無糖的有抹茶特有的微苦味，如果不喜歡的可以要微甜的。果醬吃起來也很新鮮，我是一週就吃完了。

最後：

想和仙女兒們說，對於身材的控制，要有一個循序漸進的方式。當然，你可以用極端的方式來快速達到減肥的目的。比如斷食或者吃藥輔助（我都試過），但這些都不是長久之計。

瘦身關鍵是找到適合自己的方法，有問題可以在評論區問小妖哦~

看著女明星們瘦，不如自己現在開始瘦起來啊？？從明天的早餐開始~答應我，好嗎？