主食吃少了比吃多了還傷身，不要再誤會主食了！這樣吃主食才健康

愛美之心人皆有之，為了美很多人想盡一切辦法減肥，減肥的方法也不盡相同，有些稍微“懶”一點的人減肥的辦法就一個，那就是節食。但是節食真的好嗎？節食對身體到底有沒有危害呢？根據權威醫學期刊的一項研究發現，如果主食吃得太少，那麼會縮短人的壽命，這並不是危言聳聽，而是客觀存在的。

根據調查，人體每天攝入的總能量中，碳水化合物的能量佔比小於百分之四十或高於百分之七十，那麼都會增加死亡的風險，也就是說我們攝入的碳水化合物應該保持在百分之四十和百分之七十之間，而最佳的攝入量是百分之五十到百分之五十五，這個攝入量死亡風險是最低的。

根據調查顯示，如果是50歲以後每天攝入量不足，那麼會減少4年的壽命，如果攝入過多則會減少1年的壽命。因此，吃得少比吃得多的風險更加巨大。主食對人體的健康是十分有利的，主要表現在以下幾個方面。

吃主食能夠調控人體的血糖。糖尿病患者如果每天的主食攝入量過少（少於3兩），那麼在飢餓的時候，糖尿病患者的血糖會快速升高，與此同時還會產生大量的代謝物質，加重內臟的負擔。

主食能夠促進人體腸胃的蠕動，還能夠預防便秘，由於主食中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能偶促進腸胃的入定。能夠促進人體消化，預防便秘。

吃主食還能夠提高人體的抵抗能力，如果長期不吃主食，那麼就有可能導致蛋白質攝入量不足，而且還有可能導致身體缺乏各種維生素以及礦物質等。如果持續的時間比較長，那麼就會未老先衰，讓人體提前進入衰老狀態。不吃主食的危害顯然是比較大的，但是過多的食用也會影響人體健康，那麼主食應該如何吃才健康呢？下面就給大家介紹一下如何健康的吃主食。

首先每天需要保證足夠的攝入量，正常人應該每天食用半斤糧，搭配穀類、薯類以及豆類食物，搭配的食物數量最好為250克到400克之間。

另外學會粗細搭配，特別是對於減肥的人和血糖高的人尤其應該注意搭配。主食可以搭配燕麥、蕎麥、糙米等，這些食物可以做成豆飯、蕎麥飯、雜糧粥等，還有就是要儘量避免使用含有糖分的食物，特別是加工新增的更應該注意。

減肥還是需要健康，對於節食是不科學的減肥方法，主食對於人體來說是相當重要，主食為人體提供必備的營養、維生素以及礦物質等元素。但是主食不能不吃少吃，也不能多吃，適量即可。這樣既能保證人體健康，也不會導致自己長胖。健康的吃主食才是關鍵，影響到健康才是大事。減肥的道路會很艱辛，因此需要不懈的努力和堅持，不知道你有沒有減肥成功的經驗，如果有那麼可以在留言區和大家進行分享。