身體對運動負荷的反應

機體對運動負荷的反應特徵

運動負荷刺激施加於人體時，身體的機能狀態和工作水平將出現一系列特徵性反應。這些反應特徵主要表現為

耐受，疲勞，恢復，超量補償和消退等。

如圖所示

接下來我們一一進行講解。

1耐受

人體在進行運動或鍛鍊時，身體機能總是表現出對運動負荷的一定承受能力。

這種承受能力稱為對運動負荷刺激的耐受性

，不同的個體對運動負荷表現出不同的耐受性，具有明顯的個體差異。

在運動開始階段機體的耐受水平總會或長或短（隨負荷強度與機體機能狀態的不同而改變）保持一段時間。此階段被稱為“

耐受階段

”訓練的主要任務安排在這個階段，在這段時間內機體會表現出比較穩定的工作能力，能夠高質量地完成各項訓練任務。

對運動負荷的耐受程度受下列影響因素。

①：

身體機能在訓練後的恢復情況

。恢復越充足，耐受階段相應越長，反之亦然。

②：

訓練的強度與密度

。運動強度越大，密度越大，耐受時間相應越短，反之亦然。

③：

訓練過程中的恢復程度

。訓練組之間間歇時間越長會使機體機能在間歇期產生一定程度的恢復，有利於相應延長耐受時間。

2疲勞

機體在承受一定時間的運動負荷刺激之後機能能力和工作效率會逐漸降低，即出現疲勞現象。訓練過程中出現疲勞以及疲勞的程度是訓練負荷安排想要達到的訓練目的，因為唯有集體達到一定程度的疲勞，在恢復期才能

發生結構與機能的重建，運動能力才能不斷提高

。“

沒有疲勞就沒有訓練

。”即指此意。

疲勞階段主要受下列影響因素。

①:身體機能的恢復情況。

②:訓練的強度與密度。

③：訓練的負荷總量以及負荷型別等

一般負荷總量與疲勞程度成正比。多關節運動負荷較之單關節運動負荷疲勞程度一般相對較深。

3恢復

在恢復階段，機體開始補充所消耗的能源物質，修復所受到的損傷並恢復紊亂的內環境，

恢復所需要的時間主要取決於疲勞程度

，疲勞程度越深恢復所需要的時間越長，反之亦然。

4超量補償

訓練後若安排有足夠的恢復時間，在身體結構和機能重建完成後，運動中所消耗的能量等物質，以及所降低的身體機能不僅能夠得到恢復，而且會超過原有水平，這種現象稱作“

超量補償”或“超量恢復

”，一般將由於超量補償所導致的機能改善稱為“

訓練效果

”。

產生儘可能明顯的訓練效果，正是進行運動訓練的目標。在超量恢復階段若讓機體再承受與以往相同運動負荷刺激時機體的反應會減弱，換言之，機體能夠承受更大的運動刺激，這標誌著運動能力得到了改善。

超量補償的程度取決於以下因素。

①:疲勞程度

。訓練中的疲勞程度越深，訓練後的超量恢復現象越明顯，但在恢復期出現的時間相對越晚，反之亦然。

②:訓練的密度

。在大強度訓練後，雖然可出現比較明顯的超量恢復現象，但需要的恢復時間相對較長，若訓練與上次訓練過於接近，在機能尚未恢復時便開始訓練，會影響超量恢復的出現。

5消退

訓練所產生的

超量恢復現象並不會永久保

持。若不及時在已產生的超量恢復的基礎上繼續施加新的刺激，則已經產生的訓練效果經過短暫時間後又會逐漸消失。我們將這種現象和過程稱為機體對運動負荷刺激適應的消退。因此，合理安排訓練課程不僅應重視訓練負荷的合理性，而且必須重視訓練之後的恢復，並

在出現超量恢復後及時安排下一次訓練

。運動效果的保持時間和消退效率主要取決於超量恢復的程度，及所出現的

超量恢復現象越明顯，保持的時間相對越長

。

參考文獻《運動生理學》

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