上班族平時跑步跑多遠比較合適？

對於一些上班族來說，運動的時間很少，大多數只能晚上下班之後去運動。那麼，針對這一類的人群，平時跑步跑多遠會比較合適呢？

其實，針對這一問題，還是主要看時間安排。平時要上班的話，既要保證睡眠又要做好鍛鍊，那麼就六點半起床，跑步四十分鐘三公里，再慢走20分，初期配速比較低，然後慢慢加速增量。早上如果來不及鍛鍊，那麼晚上一定要補上。不跑走也行。週末可以來個長跑，5-8公里。也可以選擇戶外徒步。不一樣的感受，會對自己的體能做一個測試。而且還可以換個心情，大自然總是很治癒的。

除了看時間安排之外，還要按照自己的精神狀態，但是同時也可以強制增加一個下限，不然自己還是會懶掉的。比如，因為某一項工作，導致長時間沒有跑步，能力也下降了，所以要給自己定一個下限，之前的下限是一週15公里，大概是跑三天的樣子，有時候狀態好，一週也可以跑20公里。這就是給自己定下限。

對於跑步時間來說，基本上保持每天半個小時到45分鐘最佳。包括預跑熱身和放鬆調整時間，中間實跑階段應該15分鐘以上，一般速度不是很高的話，2000米到3000米左右就差不多了，具體因人而異。晨跑可以卡時間跑，不用特別在意距離，夜跑可以按照距離，剛開始跑步三至五公里即可，後面可以慢慢加到10~15公里，一週兩到三次就可以。

另外，如果你是腦力工作者，下班後跑2km，緩解腦力增強體質；如果你是體力工作者，下班後直接休息別跑，越跑越累。