建議50歲以後，多吃3種“高葉酸”食物，強健體格，舒坦過冬

進入秋冬季節後，人們就開始各種

“貼膘”，以膘補身，以求安穩度過這寒冷的季節。但其實，要想舒舒坦坦過秋冬，只知道吃肉可不行，還能多吃些高葉酸食物，營養均衡才能身體棒棒。

一說到高葉酸食物，很多人立馬就會想到孕婦，覺得只有孕婦需要吃高葉酸的食物。然而事實並不是這樣的，葉酸不僅可以補充營養，還有著增強人體抵抗力的作用。而且它可以作用於大腦，積極合理的補充葉酸，益處多多，尤其是中老年人，平時吃些高葉酸食物，可以改善失眠健忘、體虛乏力以及貧血的情況。

因此，建議大家，

50

歲以後，多吃

3

種“高葉酸”食物，強健體格，舒坦過秋冬。這些食材物美價廉，可以經常變著花樣做，好吃還不膩。

萵筍

很多人一說葉酸高的食物，就會想到菠菜，其實跟菠菜不相上下的蔬菜還有萵筍。萵筍全身都是寶，低脂肪高含水量，它的尖和葉中含有豐富的葉酸，而萵筍則含有大量的膳食纖維，多吃可以補水潤燥，還能開胃解膩。

蒜香萵筍葉

【菜譜呈上】

1

、把萵筍葉清洗乾淨後，切成小段；

2

、大蒜剝去外皮後，切成蒜末。

3

、鍋中加入

1

勺豬油，燒熱，放入蒜末爆香。

4

、放入萵筍葉，不斷拌炒，期間淋入小勺米酒汁。

5

、撒入鹽調味，炒熟出鍋即可。

獼猴桃

獼猴桃素來有著

“水果之王”的美譽，它不僅富含維

C

，還含有大量的葉酸和鈣元素，因此還被冠以“

天然葉酸大戶

”的美稱。而且有研究顯示，

獼猴桃的葉酸

含量高達

8%

，

吃

1

個獼猴桃就可以補充人體每天所需

8~10%

的葉酸。所以，建議中老年人秋冬季節多吃點，增強免疫，強健體格。

神山果農 獼猴桃奇異果新鮮水果健康甘甜多汁精緻禮品盒裝送家人送師長送朋友 精品禮盒30粒裝70-89

¥

29。8

領券

減30

京東

購買

獼猴桃的吃法就比較簡單了，可以直接吃，還可以加點清水、蘋果打成水果汁，味道都很好。

燕麥

除了蔬菜水果外，富含葉酸的食物還有燕麥。與一般的穀物相比，燕麥的營養價值更高，它每百克中就含有

190

微克的葉酸，不僅如此，它還是一種低糖高能量的食物，富含

維他命

B

群

，

多吃可以促進新陳代謝、潤膚養身，減輕人體負擔，非常適合中老年人長期吃。

西麥即食燕麥片1000g袋 衝飲穀物代餐營養早餐膳食纖維無新增蔗糖

¥

16。4

領券

減1

京東

購買

奶香燕麥粥

【菜譜呈上】

1

、把牛奶倒入鍋中小火加熱。（喝不慣牛奶的，可以換成豆漿）

2

、倒入適量燕麥片，攪拌均勻。

3

、關火，燜

2

分鐘，即可開吃。可以在裡面加入堅果、果乾，味道會更好。

以上這

3

種“高葉酸”食物，都是我們生活中常見的食材，遇到可以多買點，不管是自己吃還是做給家人吃都很適合。秋冬交際，身體需要過渡，多吃點高葉酸食物，提高免疫，強健體格，才能舒舒服服地度過秋冬。