這類牛奶入睡前不能喝！

睡前小運動，一夜無夢擾

擁有一個充足的睡眠對兒童的健康成長是很重要的，研究表明，在睡前做一些小運動也可以很好地提高睡眠質量。下面就給爸爸媽媽們提點小建議吧。

1.散步

晚飯後，家長可以帶著自己的小孩，在公園平心靜氣地散步10~20分鐘，這樣可以使血液迴圈到體表，回家躺到床上後可以使孩子較快地進入睡眠。

2.刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅可清除口腔積物，還有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。家長可以監督孩子在吃完晚飯後，洗洗臉、擦擦身，以保持面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

3.洗(搓)腳

古語有云：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”“睡前洗腳，勝服補藥”“養樹護根，養人護腳”

。腳是

“人體第二心臟”“心之泵”

，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。

家長若能在每天睡覺前，用溫水（40°C~50°C）幫孩子洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用，也可幫助孩子有一個好的睡眠。

睡前不可責打孩子

你有沒有在睡前責打過孩子？

你知道這樣做會對孩子產生什麼影響嗎？

從心理保健的角度來講，父母睡前責打孩子，一方面很容易造成孩子的精神高度緊張，另一方面會造成孩子長時間難以入睡。由於孩子神經緊張又得不到緩解，常會做噩夢、驚叫。時間久了，孩子就會對睡覺產生恐懼感，造成畸形心理，最終影響他們的身心健康。

睡前不可吃的食物

對於成長期的兒童，家長一定要為孩子的睡前食物把好關，切不可讓孩子在睡前吃以下食物。

1.泡麵

泡麵含有過多的油脂、鹽分和防腐劑，對兒童的健康沒有好處。

2.油炸食品

高熱量食品充當夜宵，發胖的可能性極大。

3.紅薯、栗子類產氣食品

這類食品雖然營養不錯，但卻是“產氣大王”，吃了以後不活動便馬上入睡，那股氣在孩子腹中左衝右突，會讓他不得安眠。

4.全脂奶或高脂特濃奶

牛奶能助睡眠並不錯，但問題是夜宵中的脂肪極易在體內積蓄，對孩子也是如此，所以入睡前飲低脂奶或脫脂奶為好。

5.巧克力類點心或糖果

這類食品中的可可成分很容易導致興奮，對安然入睡無益。

說到底，主要還是各位爸爸媽媽能夠讓孩子養成良好的睡眠習慣，那麼除了上面所說的，還有什麼需要注意的呢？

一個溫馨、舒適、安全的家，不吵、不鬧、安靜的家對孩子來說才是最重要的！