50歲後，這4樣食物當“零食”吃，或能預防“阿爾茨海默病”

年輕是人們最大的資本，許多人認為這份資本卻經不住歲月的消耗，而且隨著時間的推移，只有折舊的份，卻沒有賺取利潤的份。

阿爾茨海默病是慢性神經系統退行性病變，隨著患者年齡升高呈顯著增長趨勢。在臨床醫學中，它表現為認知和記憶功能的惡化，日常生活的持續下降，以及各種精神和行為障礙。

哪些不良習慣會加快大腦衰老？

1.吸菸飲酒

要保持腦血管通暢，使血液迴圈良好，及時向腦內重要組織和神經提供血液和營養，防止神經變性加速，然而，許多人長期大量吸菸和飲酒。

過度吸菸和飲酒會加速血管神經病變，如果大腦中的血液迴圈無法保持正常，阿爾茨海默病更可能在疾病發生後形成，因此有必要遠離這些不良行為。

2.熬夜

大腦衰老速度加快，很可能是長期熬夜這種行為引起。想要保持身體健康需要作息規律，每天正確的時間入睡。

熬夜之後大腦負擔加重，處於高負荷的狀態中，沒辦法讓大腦得到良好的休息，同樣會功能下降，久而久之除了身體的衰老明顯，也會有大腦功能下降情況。

3.用腦多度

一些研究表明，同時處理多個任務和思考太多可能會導致大腦“交通堵塞”，導致焦慮。久而久之，可能會出現睡眠障礙、神經系統過度勞累、激素分泌異常等問題，不利於大腦健康。

4.飲食習慣不好

動物油脂中的飽和脂肪酸含量較高，長期食用過多易增加動脈粥樣硬化風險，影響腦部供血。有研究表明，血膽固醇含量較高的人，發生老年痴呆的風險要比普通人高3～5倍。

長期攝糖過量，可造成胰島素分泌紊亂、減少。高鈉鹽飲食可干擾血管內皮細胞接收訊號，阻礙腦血管擴張。

大量吃主食，比如米飯、饅頭等食物，其中

含有的碳水化合物含量較高，影響血液葡萄糖水平，增加餐後血糖的同時，也會影響大腦健康。

5.久坐不動

久坐不動也是引起衰老速度加快的一個因素，因為長期久坐缺乏運動會導致我們體內的血液迴圈受到影響。

身體內的新陳代謝速度也會隨之變慢，這樣一來體內的一些代謝廢物排出體外的速度會減慢許多，這些物質在我們體內殘留，會導致身體的衰老速度加快許多。

50歲後，這4樣食物當“零食”吃，或能預防“阿爾茨海默病”

1.堅果

長期吃堅果可以有效預防阿爾茨海默症，其中含有大量的維生素E

和維生素

C

，經過相關研究表明，這兩種物質對阿爾茨海默症有一定的抑制性，老年人可以多吃瓜子。

瓜子中也含有較多的維生素成分，能有效緩解抑鬱情緒和神經衰弱的症狀，維持神經系統和提高免疫力的功效。松仁中含有大量的礦物質和不飽和脂肪，能有效降低心腦血管的病發率，穩定血壓，同時還可以預防動脈硬化等血管疾病。

2.玉米

玉米中所含的胡蘿蔔素，被人體吸收後能轉化為維生素A，它具有防癌作用；植物纖維素能加速致癌物質和其他毒物的排出；天然維生素E則有促進細胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止面板病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。

玉米含有的黃體素、玉米黃質可以對抗眼睛老化。此外，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用，刺激大腦細胞，增強人的腦力和記憶力。

3.橙子

橙子富含胡蘿蔔素和維生素A，它可以有效的保護我們的視力，防止眼睛疲勞，除此之外，它還可以增強免疫力，幫助修復肝細胞。

橙子含有一種黃酮類成分，具有很強的抗氧化能力，在一項對中老年人的調查中，人們發現這種營養素與人們的認知能力密切相關。

4.豆子

豆類食品含有大量蛋白質和脂肪，可以幫助身體補充營養，增強體力，提高身體抵抗力和免疫力。

它還含有大量不飽和脂肪酸，不含膽固醇，能有效保護心血管健康，在一定程度上有助於預防阿爾茨海默病。

特別是對於50歲以後的中老年人，他們最好在生活中多吃豆製品，這可以延緩大腦的退化。

50歲後儘量改掉這5種壞習慣

1.吃太多肉

雖然吃肉可以補充身體的營養和蛋白質，增強身體機能，但如果你吃太多的肉，身體無法消耗這些營養，它也會轉化為脂肪並儲存在體內。

大多數肉類都含有高膽固醇和高脂肪含量，吃得太多還會誘發高血壓、高脂血症等血管疾病，患有這些慢性疾病的人患阿爾茨海默病的風險更高，不希望老年痴呆症在變老後再次出現，儘量控制美味肉類的食用頻率。

2.睡眠不足

睡眠不足會影響腦細胞的修復，擾亂人體正常的生物鐘，導致內分泌失調，血液和血糖水平難以控制，並受到多種生理因素的影響，這也是老年痴呆症的主要病因

。

睡眠質量下降或長期缺乏睡眠會導致大腦反應緩慢，注意力和記憶能力下降，導致神經中樞和腦細胞不同程度的損傷。

3.暴飲暴食

平時不要暴飲暴食，如果體重過高的話，很容易誘發“三高”問題，而高血壓、高血糖、高血脂對於腦血管的損傷比較嚴重，有可能會引起老年痴呆的發生。所以說控制體重非常的重要，不要太瘦，也不要太胖，我們要儘量控制體重指數在正常範圍內。

4.過於肥胖

一般來說老年人都是不太注意自己的身材管理的，他們覺得自己年紀大了，所以在飲食上都是特別放縱自己的。

但是也因為這樣所以很多老年人看起來都特別胖，一般比較胖的老年人，他們的三高都是特別高的，根據相關的研究調查顯示三高高的老年人患老年痴呆症的機率要大很多。

5.不愛動腦筋

老年人隨著年齡的增長，身體各個器官會逐漸衰退，大腦細胞也不再活躍。為了避免患有阿爾茨海默症，老人應進行腦力活動，

讓腦細胞變得活躍，更有效的預防病症。

儘可能多的保留

腦

能力，如演奏樂器，跳舞，打牌，打字和繪畫等，都有助於病人的生活更有樂趣，並有可能延緩疾病的進展。