秋冬進補好時機 常見補品別用錯

本文轉自：南湖晚報

秋冬進補好時機 常見補品別用錯

三個小動作 強身又健骨

秋冬季是進補的好時機，而枸杞、秋梨膏、阿膠糕等是大家常用的補品，但這些補品你吃對了嗎？

枸杞：體內有溼者不宜

枸杞有補腎益精、養肝明目、美容養顏、延緩衰老的功效，適合肝腎陰虛、體質虛弱、抵抗力下降、用眼過度者。寧波市中醫院治未病中心主治醫師陳璐佳表示，枸杞溫熱身體的效果相當強，體內有溼、容易腹瀉或大便溏薄、鼻塞流黃涕、感冒發熱的人群，不適合食用枸杞。當然，對於適宜人群，也需把握用量，正常藥用枸杞量是10克至15克，泡茶量建議減少為3克至6克即可。

秋梨膏：涼燥人群不宜

鼻咽乾燥、痰少黃黏、尿黃便秘、面板乾燥……廣東省中醫院大德路總院透析科主任林啟展表示，這些其實都是秋燥的典型症狀。秋季，有人會自制秋梨膏，認為一天一勺秋梨膏，便能遠離秋燥。

其實，燥邪有涼燥和溫燥之分。溫燥常出現在夏秋交替之時，氣候尚熱卻乾燥少雨，故燥淫所傷，常兼溼熱，困擾於體內，感之而為溫燥證；涼燥則多在秋冬交替之時，此時炎暑漸去，氣候冷涼，燥淫常兼寒冷之氣為害，感而受之者，形成涼燥證。秋梨膏多選用應季雪梨加蜂蜜、冰糖等熬製而成，其中梨味甘性涼，具有生津潤肺、清熱化痰的作用，更適合溫燥人群，對於怕冷、舌淡苔乾的乾咳者，反而會加重症狀。此外，素體脾胃虛寒、手足不溫、大便稀溏及糖尿病患者也不宜服用秋梨膏。

當歸生薑羊肉湯：怕熱者不宜

羊肉有很好的滋補作用，當歸與羊肉同用，可以增強羊肉補虛溫腎的作用，生薑既能助羊肉散寒暖胃，又能祛除羊肉的羶味。三者並用，補而不膩，溫而不燥，共同發揮溫中補血、祛寒止痛的功效。

此藥膳雖好，也需根據個人體質加以辨證。火氣旺、體質強壯之人不適合食用。羊肉屬於腥羶發物，有可能使患有面板病、過敏性哮喘者病情加重，要避免食用。此外，平時怕熱、容易上火、手足心熱、易患口腔潰瘍者以及感冒、消化不良、腹瀉時，也不宜食用。

阿膠糕：痰溼體質不宜

阿膠有補血滋陰、潤燥、止血的功效，氣血虛弱人群、虛性出血性疾病人群、更年期症狀明顯人群在秋冬季食用尤為合適。阿膠雖補，也並非人人可食用。例如溼熱內蘊、痰溼體質的人群，脾胃虛弱、大便溏洩人群，高血壓、高血脂、高血糖的“三高”人群等，不宜服用阿膠；在發熱、感冒、腹瀉時，應停服阿膠，等病情痊癒後再服用。

（摘自《快樂老人報》）

隨著天氣越來越冷，不少老年人減少了外出，運動量也隨之減少。有資深運動教練提示，老年人在家可以多做三個小動作，既能鍛鍊身體，又能預防骨質疏鬆。

第一個動作：扶牆提踵

找一面牆或穩固的桌子、椅子，雙手扶穩，雙腳開啟與肩同寬，腳尖提起，腳跟稍稍離地。腳跟提起的時候身體筆直向上，不要前傾。腳跟提起時，前腳掌和五個腳趾同時用力。

第二個動作：靠牆靜蹲

後腦勺、肩胛骨、臀部貼著牆面，雙手自然下垂貼牆。大腿和地面呈30度，順著牆面慢慢下蹲，保持30秒。每天可做3組，每組30秒，可以增強腿部力量，預防骨質疏鬆。隨著練習時間增長，可慢慢增大大腿與地面的角度，讓大腿和地面呈90度下蹲。

第三個動作：原地踏步

雙手自然彎曲，前後擺臂，雙腿稍微抬起，腳離地面大概10釐米。腳抬得不必過高，感到舒適即可。抬腿時膝蓋不要內扣，儘量朝向前方，雙腿平行向前。踏步時，上半身擺動幅度不要過大。踏步時，抬高雙腿的動作會讓腿部肌肉得到有效的刺激鍛鍊，提高腿部力量。

（摘自《今晚報》）