更年期後鈣質不足怎麼辦，推薦三款美味食譜

我們都知道更年期之後女性朋友的身體機能在下降，鈣質流失嚴重，容易導致骨質疏鬆等疾病出現哦，所以多數人都會選擇補鈣哦，那知道平時應該如何補鈣嗎？其實不少的食譜都是好的選擇哦，那下面就簡單的介紹介紹關於補鈣的食譜吧。

食譜一：蝦皮捲心菜

第一步，備好捲心菜、蝦皮、大蒜、生薑和鹽。

第二步，將捲心菜直接處理後夏侯了，撕開，蝦皮浸泡後備用，生薑切末。

第三步，備好鍋加油，將生薑和大蒜直接下鍋爆香了，加蝦皮繼續翻炒。

第四步，將捲心菜下鍋翻炒，變軟後直接加水和鹽燒煮後即可出鍋。

食譜二：豆腐燉魚

第一步，備好鯉魚、豆腐、蔥蒜、鹽、老抽和料酒。

第二步，將鯉魚直接處理後洗好了，加鹽醃製了。豆腐直接洗好後切塊了，蔥蒜直接切末。

第三步，備好鍋加油燒熱，將鯉魚下鍋煎煮了，煎煮後加大蒜和薑蓉，接著加料酒和老抽。

第四步，加上水燒煮了，將豆腐直接下鍋，燒煮後加鹽燉煮十五分鐘左右即可。

食譜三：涼拌海帶

第一步，備好海帶、油、蔥薑蒜、生抽、蠔油。醋、鹽和辣椒。

第二步，將海帶直接處理後洗好了切絲，備好鍋加水燒開了，將海帶下鍋燙煮了。

第三步，蔥薑蒜直接切末了，備好鍋加油燒熱，蔥薑蒜直接爆香了，加上生抽、蠔油和鹽。

第四步，接著加醋和辣椒攪拌了，等待冷卻了。將海帶放在碗中，淋上醬汁後即可。

以上就是關於更年期後適合補鈣的食譜，有興趣的朋友可以跟著來學學哦，這些補鈣的效果很好哦，要是缺鈣了，在平時就可以做做這些菜。

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